摘要：你有没有曾经因为一些小事陷入过深深的焦虑之中。晚上总是睡不着觉，一闭上眼睛就想着各种烦心事。

一位心理学家说过一句话：“不要去管你的情绪，要管的是你的选择。”

你有没有曾经因为一些小事陷入过深深的焦虑之中。晚上总是睡不着觉，一闭上眼睛就想着各种烦心事。

为了摆脱这种负面情绪，你是不是会疯狂地看短视频、刷微博、打游戏，想通过娱乐来转移注意力。结果是越想忘记越记得，越想放松越紧张。这就是典型的“野马效应”。

在非洲大草原上发现一群野马，它们的死亡很奇怪。这些野马的身上没有明显外伤，看起来并不像是被野兽攻击所致。

后来仔细观察发现：野马之所以成群死亡，是因为它们被一种吸血蝠吸食。

野马在被吸食的过程中，可能躁动不安，十分煎熬，但又无法摆脱吸血蝠。

于是，野马通过不停狂奔来缓解自身的焦虑和痛苦，最后精疲力尽而死。

你说打败野马的真正原因是什么？

吸血蝙蝠吸食的血量很小，根本不会影响野马的健康，但野马对这一外因产生了剧烈的情绪反应，这才是导致它死亡的根本原因。

举个例子，小红因为男朋友的一句无心话而生气，开始胡思乱想：“他是不是不爱我了？是不是外面有人了？”越想越生气，越想越委屈。

为了缓解这种难受的情绪，她开始疯狂购物、喝酒、熬夜追剧，想通过各种方式来麻痹自己。结果不但没有解决问题，反而把自己搞得精疲力竭。

要想摆脱野马效应的影响，关键是要学会正确对待负面情绪。首先要明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的应对方式。

当负面情绪来袭时，不要像野马一样盲目逃避，而是要冷静下来，客观分析问题的本质。

就像那些野马，如果它们能够意识到吸血蝠并不会致命，也许就不会选择用疯狂奔跑这种极端的方式。

该如何应对负面情绪呢？分享三步黄金法则：

第一步：接纳和觉察

当负面情绪出现时，不要急着否定或逃避，而是要给自己一个安静的空间，去感受和接纳这些情绪。

可以问问自己：“我现在是什么感受？为什么会有这样的感受？”

通过觉察，我们才能更好地理解自己的情绪状态。就像一个人感冒发烧，如果不去测量体温、观察症状，就无法采取正确的治疗方法。

第二步：合理宣泄

可以找一个适合自己的方式来宣泄情绪，比如运动、写日记、听音乐、画画等。要注意的是，这种宣泄要有度，不能像野马一样用极端的方式。

有个朋友每次心情不好就去跑步，她说：“跑步的时候，随着汗水的流出，那些烦恼也仿佛被带走了。”

运动不仅能让身体分泌多巴胺，还能帮助我们重新获得掌控感。

第三步：转化升华

有位企业家曾说：“我最感谢那些让我愤怒和失望的经历，正是这些经历让我变得更加坚强和睿智。”

所以，负面情绪并不都是坏事，它往往包含着重要的信息。

比如愤怒可能提示我们的某些权益受到侵犯，悲伤可能意味着我们需要关爱和支持。

当我们能够理解这些情绪背后的含义时，就可以把它们转化为成长的动力。

美国心理学家威廉·詹姆斯说过：“人生最大的发现之一就是，当一个人的态度改变时，生活就会随之改变。”

我们不要像野马一样被情绪牵着鼻子走，而是要成为情绪的主人，学会语情绪共处。

来源：谢婷婷