摘要：2025年第一本心理学相关读物：《抑郁的力量》，来自基于一线临床心理治疗经验20多年的日本精神心理专科医生泉谷闲示。

2025年第一本心理学相关读物：《抑郁的力量》，来自基于一线临床心理治疗经验20多年的日本精神心理专科医生泉谷闲示。

在CBT治疗学习中，讲情绪都有其功能，没有好坏。那抑郁作为一种情绪，他也是具备功能的，这本书就用通俗的文字讲解了抑郁症的机制、症状以及抗抑郁的策略。

从CBT认知三角理论、ABC认知理论，延展更白话的关于为什么会抑郁的解释：长期被头脑压迫的内心和身体的反抗。

在作者看来，人体是头脑、内心和身体三者协同运行，头脑是由理性控制，内心由情感、欲望来控制，而身体由感觉（直觉）控制。这代表认知行为中的认知、情绪、反应模型。

人类进化到现代社会，作为相比内心、身体晚进化的“头脑”，逐渐被提升到主宰、“独裁”的地位。以现代社会崇尚理性的价值观可以窥见，我们希望大脑控制所有的事，充满确定和逻辑性，而头脑的矛头既指向外界事物，也指向自己的内心和身体。

而抑郁正是内心和身体对头脑长期压迫的反抗。

而出现这种症状，也正是内心或者身体在呼救。这时或许像黎明的黑暗，是觉醒的契机，可促进自我成长与认知。

所以本书的观点，治疗抑郁症不能称为康复，而应该是一次重生，即变成一个更自然的自己。

书中也提出一些小的技能是身处情绪沼泽时，可以一试的。

内心发泄笔记

记录自己的内心发泄笔记，不靠蛮力压抑愤怒，而用接受自己的方式解决情绪问题，才能让头脑和内心的关系发生要质的变化。这种方式能推翻头脑对内心和身体的独裁统治，让抒发情绪不再与理性思考相矛盾。

用反向思维看待抑郁状态

失眠、不想出门、不努力、什么都不想做、无法规律生活。这些被我们认为是不好的行为或现状，我们可以用一种反向的思维来看待。

放弃大脑要我们努力、行动的指令，当头脑不再对身体和内心下达指令时，身体和内心才会在没有大脑介入下主动产生自然的意愿。

这多少有点儿“无为而为“的哲学思想。

带着存在主义问题生活

人类同时拥有头脑、内心和身体的特质，既会像其他动物一样追求意义，也会忍不住探寻生活的意味，这本是人类无法摆脱存在主义问题的根本原因。

时代越进步，社会越多元，这一代的存在主义的问题没有统一话题和统一答案，遵循自然的内心和身体，从追求意义到感受并品味事物的“质”中（这一句，也可以不听。当深处情绪的泥潭，顺从内心和身体，直觉会带给你答案的）。

尼采的三种变形

书中引用了尼采的《三种变形》描述：用骆驼、狮子、孩子代表了人类在成长、成熟的过程中出现的变化。骆驼代表忍耐、顺从、放弃、敬畏，它以“应该如何”为行动指南；然后，骆驼成长为代表力量的“狮子”，也代表自由，保护属于自我的领域；最后，狮子变成了孩子，孩子象征着纯粹、无邪、自发性、创造性，认为“我本该如此”。

在现代发展心理学理论来看：人类从孩子（孩童时期）到狮子（叛逆期）到骆驼（适应社会时期）的成长，而当骆驼走投无路时，会召唤成为狮子，最后期盼再成为孩子的状态，回到事物原本的样子。这是人生不断走向成熟、充实、圆满的路径。

正如我取名为“小茶鲜生”的原因，小茶也是“小孩子”的意思，东方的先哲们有“专气致柔，复归婴孩”，“以天真烂漫为吾师”的引领，在此感受到东西方哲学思想的不谋而合。

不论时代如何变化，大道至简，向心而动，与先哲智慧同行，修现世康庄大道。

来源：小茶心理