摘要：体育运动得一步一步来，刚开始锻炼的时候，强度要小点儿，时间也别太长，在大概6 周之内都保持这样的锻炼强度和时间，这样才能保证锻炼既安全又有效。之后呢，等身体适应了，再慢慢增加强度和时间。

有实验表明，有氧运动能让女性身体里的血清雌激素、孕激素水平明显升高，雄激素水平明显降低。

体育运动得一步一步来，刚开始锻炼的时候，强度要小点儿，时间也别太长，在大概 6 周之内都保持这样的锻炼强度和时间，这样才能保证锻炼既安全又有效。之后呢，等身体适应了，再慢慢增加强度和时间。

当达到一定强度后，在 30 分钟内，锻炼效果会随着时间变长而更好，不过要是超过 45 分钟，锻炼效果就不会因为时间延长而有啥明显变化了。所以啊，每次锻炼 20 到 30 分钟，每周 3 到 4 次是比较合适的。

不过呢，每个人具体运动多久，还得看自己的身体素质咋样。

运动频率就是说每周锻炼几次，以前有研究说，每周只锻炼 2 次的话，只能维持身体现有的功能储备，每周 3 到 4 次的锻炼，才能提高身体的功能储备。所以要是为了健身，运动频率一般每周 3 到 4 次就行；要是能每天都锻炼一次那就更好了，一开始可以少练点儿，然后慢慢增加，关键是得坚持，这样才能有好效果。

对于工作压力大的女性，像步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽这些以健身、娱乐、休闲为主的运动方式就很不错。

要是身体比较胖，还伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病这些毛病的女性，可以选强度小还能陶冶情操的运动，比如轻松地散散步、做简易广播体操、搞搞简易园艺活动啥的，这样能伸展伸展筋骨。

有条件的女性还能打网球、门球、高尔夫球。

也可以选中国传统保健体育项目，像气功、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经、木兰拳这些。

体育锻炼关键在坚持，所以最好选 1 到 2 项保健运动项目，把它变成自己生活里的一种习惯一直保持下去。只有长期坚持体育锻炼，才能有好的健身效果。锻炼的时候一定要根据自己的体重和身体状况来，一步一步来，千万别盲目追求出一身大汗的效果，不然可能适得其反，把身体弄伤了。

来源：刘真淋大夫