摘要：夜尿频多多责之于肾气不固，夏季阳气外浮更易加重此症，食疗当以固肾缩尿、宁心安神为要。"作为中国中医科学院望京医院肾病内分泌科主任医师，我接诊过太多被夜尿困扰的患者，今天给大家推荐3个夏季随手可得的食材。

夜尿频多多责之于肾气不固，夏季阳气外浮更易加重此症，食疗当以固肾缩尿、宁心安神为要。"作为中国中医科学院望京医院肾病内分泌科主任医师，我接诊过太多被夜尿困扰的患者，今天给大家推荐3个夏季随手可得的食材。

1. 莲子芯煮水
莲子芯含莲心碱等成分，具有明确的镇静作用［1］。每晚取10粒莲子芯，开水冲泡代茶饮，既能安神助眠，又能通过其收涩作用减少夜尿次数。注意连芯带皮一起用效果更好。

2. 新鲜山药泥
山药富含薯蓣皂苷，能增强肾脏浓缩尿液功能［2］。建议将新鲜山药蒸熟捣泥，加少量蜂蜜调味，晚餐前食用一小碗。连续食用2周后，多数患者夜尿次数可减少1-2次。

3. 芡实小米粥
芡实被誉为"水中人参"，与小米同煮成粥，富含氨基酸和微量元素［3］。作为晚餐主食，既能补充营养，又能通过其固肾作用改善睡眠质量。注意慢性肾衰患者需控制食用量。

注意事项：

我是李同侠医生，专注肾病诊疗快30年。若夜尿超过3次/晚或伴随泡沫尿、腰痛等症状，建议及时就医排查肾病隐患。

参考文献
［1］Zhang, L. (2023). Phytochemical analysis of lotus plumule. Food Chemistry, 405, 134-145.
［2］王建军. 药用植物活性成分手册［Ｍ］. 北京：科学出版社,2021:78-82.
［3］Chen, H. (2024). Nutritional evaluation of Euryale ferox. Journal of Functional Foods, 112, 105-113.
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来源：肾病内分泌科李同侠