摘要：都说50知天命，过了50岁之后，人们明显感觉身体变得疲惫，以前轻轻松松就能爬5楼，如今爬到2楼就气喘吁吁了。

都说50知天命，过了50岁之后，人们明显感觉身体变得疲惫，以前轻轻松松就能爬5楼，如今爬到2楼就气喘吁吁了。

明明已经退休了，每天也不做什么，却总感觉累的很，一点精神都提不起来。

就连脑子都没有以前那么灵光了，不由得质疑：自己是不是老了？

其实，我们的身体特别的敏感，一点点衰老的迹象都会体现出来。

如果退休之后，你的身体有这6个表象，那么它就是衰老的信号，你就得抓紧时间调整了，争取能减缓衰老的速度。

随着年龄的增长，我们的身体也在一天天的衰老，这时候从细胞开始就已经变老了。

可是细胞是我们肉眼无法直接看到的，但它的衰老却能反映在我们的身上，比如头发不知道什么时候已经白了，脸上的皮肤也有了皱纹。

容貌的改变与老去，让我们惊叹岁月不饶人。

面对容颜的老去，我们不能无动于衷，可以通过3个办法来改善。

①饮食方面，可以通过补充维生素和矿物质，促进细胞再生；针对白发问题，可以吃一些黑芝麻等食物，增加黑色素，减少白发的产生；

②保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动，尤其是不要熬夜，经常熬夜只会加速衰老；

③定期进行皮肤护理，使用抗衰老产品，也能在一定程度上改善肌肤状态。

不知道大家有没有这样的体验，就是跟家里的老人说话，他们听不见，总是需要很大声音。另外，家里的老人在看东西的时候，也带上了老花镜，可见他们的视力也在不断的下降。

事实上，人上了年纪，听力和视力都是会受到影响的，这是因为随着年龄增长，耳蜗内的毛细胞逐渐退化，导致听力下降；同时，眼球中的晶状体弹性减弱，视力也随之减弱。

面对听力视力的严重下降，老人的内心也是很不安的，他们会因为听不清看不清而感到焦虑和自卑。

作为家人，我们要及时关心老人，如果发现家中的老人出现这类问题，可以通过以下方法改善：

①带老人去做听力检查，如果听力下降十分严重，可以给老人准备一个助听器，这样他们就能听清别人说话，方便他们与老朋友交流；

②保持良好的用眼习惯，劝说老人不要长时间的玩手机，不要关灯玩手机，在饮食上可以给老人多吃一些含维生素A和C的食物，延缓视力衰退；

③带老人做视力训练，如眼球运动，有助于保持眼部肌肉的灵活性，延缓视力下降的速度。

都说人老腿先老，随着年龄的增长，关节逐渐磨损，肌肉力量减弱，导致老年人的腿脚不再灵活。

可以看到很多上了年纪的老人，在行走时容易感到疲惫，甚至出现疼痛，这时候他们不得不借助拐杖来缓解腿部的压力。

此外，老人的腿部衰老之后，老人的平衡能力也会下降，他们可能走路摇摇晃晃的，需要扶着东西才能稳定住身形。

面对腿脚不利索的问题，我们可以采取以下措施改善：

①鼓励老人多进行运动，比如散步，虽然运动强度不大，但是却能有效的锻炼腿部肌肉，不过需要注意的是，散步需要注意时长，避免劳累；

②注意饮食均衡，老人的腿部力量减弱，一方面是缺钙，另一方面是肌肉流失，所以老人的饮食需要注意补充钙质、蛋白质以及脂肪；

③如果老人平衡性很差，腿部力量十分微弱，可以给老人准备一个辅助行走的工具，例如拐杖、助行器，以免老人摔伤。

老人上了年纪之后，手部力量也会逐渐减弱，曾经他们能很轻松的抱起三四十斤的孙子，可是如今，连几斤的菜都提着费劲。

这是因为随着年龄的增长，手部肌肉逐渐萎缩，关节灵活性下降，导致握力和臂力减弱。

当你感觉自己手部力量开始减弱的时候，就一定要重视了，从此时开始，你可以做以下训练：

①带老人做一些手部锻炼，可以准备一些小型的握力器或者握力球，老人平时闲着无聊的时候，就可以握一握，以增强手部肌肉力量；

②饮食上可以吃一些营养的食物，补充身体缺失的钙质，让手部的骨骼更加坚硬。

老人上了年纪之后，这记性也是一天比一天差，有时候刚刚拿过的东西，随手一放就想不起来放在哪里了。

还有就是儿女叮嘱过的事情，也总是在放下电话的那一瞬间忘得一干二净。

老人的记忆力减退是正常衰老的一部分，但若频繁出现无法回忆近期事件，甚至对熟悉环境感到陌生，可能是痴呆症的早期信号。

家人应关注这些变化，及时带老人就医检查，以免错过最近的治疗时间。

老人的脑力衰老是非常可怕的，针对记性不好的问题，老人可以这样做：

①吃一些补脑健脑的食物，比如核桃等，这样可以有效延缓脑部衰老，提升记忆力；

②保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于大脑休息和恢复；

③多进行脑力活动，如阅读、下棋等，刺激大脑活跃，防止记忆退化。

年纪越大，觉越少，这是很多老人的通病。

老人是非常羡慕年轻人倒头就能睡着，而且一睡就到第二天了。

存在睡眠困难的老人他们夜间入睡难，睡着了也总是很容易醒来，到了第二天，白天昏昏欲睡，坐着都会打盹。

就这样，恶性循环下去，老人因为睡不好，各种疾病也都找上门。

①减少白天睡觉的时间，尤其是午睡时间，控制在半小时左右，可以定个闹钟，到点了叫醒自己；

②睡前放松一下，可以泡泡脚，听听轻音乐，避免剧烈运动；

③尽量保持固定的作息时间，这样可以更好的形成生物钟。

虽然衰老是无法阻止的，但是老人一定不要惧怕衰老，通过努力，去延缓衰老的速度，让自己保持年轻状态，以最好的状态去迎接晚年生活的每一天。

来源：惠农圈一点号