摘要：小寒与数九中的”三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时刻，进入小寒，才真的称得上是进入了寒冬腊月。同时，也是人体阴阳气交的关键时期。

小寒与数九中的”三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时刻，进入小寒，才真的称得上是进入了寒冬腊月。同时，也是人体阴阳气交的关键时期。

此时天寒地冻，冷透肌骨，人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以小寒养生保健十分重要。那具体该怎么做呢？

一、早睡晚起

《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为小寒时节，自然界中的阳气处于一种封藏的状态。

日出晚，人也要符合自然的规律，要有充足睡眠来养阴，不要轻易扰动阳气，尽量早睡晚起，保持充足的睡眠，等到太阳出来后再外出。

除此之外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。

二、注意保暖

小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。

因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

三、适度运动

民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。

运动的强度不宜过大、时间不宜过长，运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主，起到舒展筋骨即可，切忌大汗淋漓。

四、饮食有方

根据中医理论，小寒时节应该遵循“减甘增苦”的饮食原则。这是因为甘味食物容易助湿生痰，而苦味食物则能够补心助肺、调理肾脏。

同时，由于冬季是肾脏当令的季节，因此，我们还需要适当补充一些能够温补肾阳的食物，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。

下面分享三个暖身穴位，可以利用早起后的几分钟，按摩一下，便可让身体快速升温。

一、神阙穴

按摩方式：将双手搓热，交叠放于神阙穴上，轻轻按揉肚脐，按摩时间大约3-5分钟，肚脐便会慢慢发热，从而全身也会变得逐渐暖和起来。

按摩作用：神阙穴位于肚脐的正中央，若是遭到寒气入侵，四肢便会发冷，若是肚脐温暖，全身也会变暖，早上按摩一下神阙穴，便可让身体升温。

二、命门穴

按摩方式：早上出门时，将手掌心按摩腰部的命门穴，时间大约五分钟左右，直到腰部发热即可。

按摩作用：按摩命门穴，有助于驱寒补肾，缓解因寒冷出现的身体畏寒，关节疼痛等症状。

三、涌泉穴

按摩方式：将双手握拳，按摩该穴位，按摩时间一分钟，脚底便会有酸胀感。继续按摩个三到五分钟，脚底就会出现发热的感觉，慢慢全身也会变得暖和起来。

按摩作用：寒气从脚底生，脚部若是暖和了，身上自然也不会感觉冷了，涌泉穴是位于脚底非常重要的一个穴位。

本文旨在传播中医药文化，中医讲究辨证医治，文中用药仅作参考，切勿盲目跟风用药，请在专业医生指导下使用。

我是中医脾胃内科何婉婉医生，从事脾胃相关临床工作20多年了，我希望能够用我的经验，帮助到更多有需要的人。

来源：脾胃何婉婉一点号