摘要：长期缺爱，并非真正缺少来自外界的爱，而是一个人的内心宛如干涸的沙漠，感情呈现出一种匮乏的状态。
文|袁淑秀
长期缺爱的人，往往一眼便能被识破。
长期缺爱，并非真正缺少来自外界的爱，而是一个人的内心宛如干涸的沙漠，感情呈现出一种匮乏的状态。
他们的心灵世界仿佛被一层迷雾笼罩，对爱的感知能力变得极为有限。
长期缺爱的人的10种人格创伤
我觉得，长期缺爱的人可能会经历以下十种人格创伤：
一、敏感脆弱：
就像娇嫩的花朵，对他人的言语和行为过度敏感。一句不经意的话、一个小小的举动，都可能在他们心中掀起波澜。
他们总是小心翼翼地感受着周围的世界，害怕被伤害，却又常常因为过于敏感而让自己受伤。
二、自卑孤僻：
内心深处觉得自己不够好，不值得被爱。他们常常自我否定，觉得自己处处不如人。
这种自卑让他们不敢主动与他人交往，逐渐变得孤僻，躲在自己的小世界里，独自舔舐着孤独的伤口。
三、缺乏安全感：
如同在风雨中飘摇的小船，渴望找到一个安全的港湾。他们对周围的人和事充满不安，总是担心失去，害怕被抛弃。
在人际关系中，他们可能会不断地试探对方，以确认自己是否被爱，却往往因为这种过度的试探而把别人推得更远。
四、讨好他人：
为了获得那一点点爱和关注，他们不惜委屈自己，去讨好身边的人。
他们总是把别人的需求放在首位，忽略自己的感受，希望通过满足他人来换取对方的喜爱。然而，这种讨好往往得不到真正的回应，只让自己更加疲惫和失落。
五、情绪不稳定：
缺爱的人内心就像一座随时可能喷发的火山，情绪起伏不定。他们可能会因为一点小事而大发雷霆，或者陷入深深的悲伤之中。
这种情绪的不稳定让他们难以控制自己，也让周围的人感到困惑和无奈。
六、容易焦虑：
对未来充满担忧和恐惧，不知道自己是否能得到爱，是否能拥有幸福的生活。他们总是在焦虑中度过每一天，无法安心享受当下的美好。
这种焦虑如同沉重的枷锁，束缚着他们的心灵，让他们难以自由地飞翔。
七、自我封闭：
当受伤太多次后，他们会选择自我封闭，不再向外界敞开心扉。他们用坚硬的外壳包裹着自己脆弱的内心，拒绝他人的靠近。
这样虽然可以暂时避免伤害，但也让他们错过了许多可能的温暖和爱。
八、疑心重重：
由于长期缺爱，他们对他人的真心充满怀疑。即使有人对他们表示关心，他们也会怀疑对方的动机，不敢轻易相信。
这种疑心让他们难以建立起真正的亲密关系，始终在孤独中徘徊。
九、过度依赖：
一旦得到一点爱，就像抓住了救命稻草，紧紧不放。他们会过度依赖对方，希望对方能时刻陪伴在自己身边，满足自己的所有需求。
这种过度依赖往往会给对方带来压力，最终导致关系的破裂。
十、缺乏自信：
在生活中缺乏自信，不敢追求自己的梦想和目标。他们觉得自己没有能力去实现自己的愿望，也不相信自己值得拥有美好的未来。
这种缺乏自信让他们错过了许多成长和发展的机会，陷入一种恶性循环之中。
感觉自己缺爱，该如何自我疗愈呢
如果你是长期缺爱的人，我总结了五种独特而实用的心理学方法，大家可以尝试自我疗愈：
一、“自我关爱之旅”：
每天花一些时间进行自我关爱活动，比如泡个热水澡、听喜欢的音乐、阅读一本好书或者做一些简单的伸展运动。把这些活动当作是对自己的一种奖励，让自己感受到被呵护。
给自己写一封充满爱意的信，表达对自己的理解、接纳和鼓励。可以回顾自己的优点和成就，也可以写下对未来的期望和祝福。把这封信放在一个特别的地方，当你感到低落时拿出来读一读，给自己注入正能量。
二、“感恩日记”：
准备一个笔记本，每天写下三件让你感恩的事情。可以是生活中的小事情，比如看到一朵美丽的花、吃到一顿美味的饭菜、收到一个微笑等。通过关注生活中的美好，培养积极的心态，增强对幸福的感知能力。
每周回顾一次你的感恩日记，让自己沉浸在这些美好的回忆中。你会发现，生活中其实有很多值得珍惜的东西，即使没有他人的爱，你也可以拥有自己给予的幸福。
三、“内心小孩对话”：
想象自己内心有一个小孩，这个小孩代表着你曾经缺爱的部分。找一个安静的地方，闭上眼睛，与内心的小孩进行对话。问问他/她的感受、需求和愿望，然后用温柔的话语给予回应和安慰。
可以给内心的小孩一个拥抱，告诉他/她你会一直陪伴他/她，保护他/她。通过与内心的小孩建立连接，你可以更好地理解自己的情感需求，给予自己缺失的爱。
四、“设定边界”：
学会对他人说“不”，保护自己的时间和精力。长期缺爱的人往往会过度迎合他人，忽略自己的需求。明确自己的边界，让他人知道你的底线在哪里，有助于你建立健康的人际关系，同时也能让你更加尊重自己。
给自己设定一些个人目标和规则，比如每天保证一定的休息时间、每周进行一次自我反思等。这些目标和规则可以帮助你更好地管理自己的生活，增强自我控制感和自信心。
五、“寻求专业帮助”：
如果你觉得自己无法独自应对长期缺爱的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助你探索内心的情感世界，找到适合你的调整方式。
记住，调整自己需要时间和耐心。不要对自己过于苛刻，要相信自己有能力走出缺爱的困境，创造一个充满爱和幸福的生活。
缺爱的人多给自己正念的练习
如果你是长期缺爱的人，还可以尝试用正念的方法来调整自己，我总结了一些具体的做法：
一、正念觉察情绪
当你感受到缺爱带来的孤独、悲伤、焦虑等情绪时，不要急于逃避或压抑它们。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地将注意力带回当下。
然后，开始觉察这些情绪在身体上的表现。比如，孤独可能会让你感到胸口沉闷，悲伤可能会让你眼睛发酸，焦虑可能会让你心跳加快。不要评判这些感觉，只是单纯地观察它们，就像一个好奇的科学家在观察实验现象一样。
接着，尝试给这些情绪命名，比如“这是孤独的感觉”“这是悲伤的情绪”。通过命名，你可以更好地认识和理解自己的情绪，减少它们对你的控制。
二、正念自我关怀
在日常生活中，经常给自己一些温暖的自我关怀。可以对着镜子，看着自己的眼睛，用温柔的语气对自己说一些鼓励和关爱的话，比如“你是值得被爱的”“你已经很努力了”“我爱你”。
也可以在感到缺爱时，轻轻地将手放在自己的心口上，感受自己的心跳，给自己一个温暖的拥抱。想象自己被爱包围着，充满了力量和勇气。
此外，还可以进行一些自我关怀的练习，比如写感恩日记，记录自己每天的小成就和值得感恩的事情；或者进行身体扫描，关注自己身体的各个部位，感受它们的存在和需求，给予它们适当的照顾。
三、正念人际交往
在与他人交往中，运用正念的方法可以帮助你更好地建立健康的关系。当你与他人交流时，专注于对方的话语和表情，认真倾听他们的想法和感受，不要被自己的思绪所干扰。
同时，也关注自己在交往中的情绪和反应。如果感到紧张或不安，不要批评自己，而是深呼吸几次，放松身体，继续保持专注和开放的态度。
在与他人互动中，尝试表达自己的真实感受和需求，但要注意方式方法，不要过于强势或消极。用“我”的句式来表达自己的想法，比如“我觉得……”“我希望……”，这样可以减少冲突和误解，增进彼此的理解和信任。
四、正念生活体验
将正念融入到日常生活的每一个细节中，让自己更加敏锐地感受生活的美好。比如，在吃饭时，专注于食物的味道、口感和香气，细细品味每一口食物；在走路时，感受自己的脚步与地面的接触，观察周围的环境和风景；在洗澡时，感受水流滑过身体的感觉，放松身心。
通过这些正念的生活体验，你可以培养自己对生活的热爱和感恩之情，减少对爱的过度渴望和依赖。同时，也可以让自己更加专注于当下，享受生活的每一个瞬间，提高自己的幸福感和满足感。
结语
缺爱，宛如生命的荒野中一场漫长的寒冬，心灵被孤独的冰霜所覆盖。那是一种在黑暗中徘徊的迷茫，一种对温暖的无尽渴望，如同一朵渴望阳光的花朵，在寂静中等待着爱的雨露。
然而，自我疗愈恰如一场春天的苏醒。当我们鼓起勇气，直面内心的荒芜，便是踏上了自我救赎的旅程。我们用温柔的目光审视自己的伤痛，如同呵护一颗脆弱的种子。
以正念为阳光，洒落在心灵的角落，驱散阴霾；以自我关怀为清泉，滋润干涸的心田，带来生机。
在这漫长的疗愈之路上，我们学会倾听内心的声音，与那个缺爱的自己对话，给予自己无尽的包容与爱。
我们如同孤独的旅人，在自我探索的道路上，寻找着那遗失的温暖碎片，将它们重新拼凑成完整的爱的画卷。
最终，我们会在自己的内心深处，绽放出绚烂的花朵，迎来生命的春天。
我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。
来源：动历盒育儿袁老师一点号
