摘要：明明身体各项检查指标正常，却时常感觉心悸，心脏像小鹿乱撞;在公众场合发言时，双手不受控制地颤抖，连拿着话筒都不稳;莫名出现呼吸困难、头晕乏力，却找不到明显的生理病因…… 这些令人困扰的身体症状，很可能是焦虑症发出的 “预警信号”。当心理压力 “过载”，身体会以

明明身体各项检查指标正常，却时常感觉心悸，心脏像小鹿乱撞;在公众场合发言时，双手不受控制地颤抖，连拿着话筒都不稳;莫名出现呼吸困难、头晕乏力，却找不到明显的生理病因…… 这些令人困扰的身体症状，很可能是焦虑症发出的 “预警信号”。当心理压力 “过载”，身体会以独特的方式提醒我们：该关注内心的健康了。深入了解这些身体信号背后的心理机制，才能及时察觉焦虑症的存在，采取有效的应对措施。

1.交感神经系统的过度激活

当我们处于焦虑状态时，大脑中的杏仁核会迅速感知到 “危险” 信号，进而激活交感神经系统，这是身体的 “紧急应对系统”。交感神经兴奋后，会促使肾上腺分泌肾上腺素等激素。肾上腺素的大量释放，会导致心跳加速、血压升高，从而引发心悸症状;同时，它还会使肌肉处于紧张状态，导致手抖、身体颤抖 。就像汽车的油门被猛地踩下，身体进入 “高耗能” 的应激模式，这些生理反应原本是为了应对真正的危险，但在焦虑症患者身上，却因过度激活而频繁出现。

2.心理压力对身体机能的干扰

长期的心理压力会干扰身体的正常机能。焦虑情绪会影响神经内分泌系统的平衡，导致激素分泌紊乱。例如，压力激素皮质醇的持续升高，会影响免疫系统功能，使人更容易生病;还会干扰胃肠道的正常蠕动，引发消化不良、胃痛、腹泻等症状。此外，焦虑带来的心理负担会让人睡眠质量下降，长期睡眠不足又会进一步加重身体的不适感，形成 “心理压力 - 身体不适 - 更焦虑” 的恶性循环。

3.注意力聚焦引发的放大效应

焦虑症患者往往对身体的细微变化格外敏感。当出现心悸、手抖等症状时，他们会将注意力高度集中在这些身体信号上，不断在脑海中设想各种糟糕的后果，如 “我是不是得了心脏病”“手抖是不是神经系统出了问题”。这种过度关注会进一步加重焦虑情绪，而焦虑情绪又会使身体症状更加明显，形成相互强化的循环。原本可能只是轻微的身体反应，在注意力的聚焦和放大下，变得愈发严重和难以忍受。

1.心血管系统症状

心悸是焦虑症最常见的身体信号之一。患者会感觉心跳加快、心慌，甚至出现心脏跳动不规律的情况。在情绪紧张时，这种症状会更加明显，严重时可能让人误以为是心脏病发作。部分患者还会出现血压波动，如血压突然升高，伴有头晕、头痛等症状。

2.肌肉与肢体症状

手抖在焦虑症患者中也较为普遍。无论是拿东西、写字，还是在社交场合举杯、握手，双手都会不自觉地颤抖。此外，全身肌肉紧张也是常见表现，患者常感到肩颈僵硬、腰酸背痛，即使经过休息也难以缓解。有些患者还会出现身体局部的不自主抽搐，如眼皮跳动、面部肌肉抽动等。

3.呼吸系统与消化系统症状

焦虑症可能导致呼吸系统出现异常，患者会感到呼吸困难、胸闷气短，总觉得空气不够用，需要大口喘气。在消化系统方面，则可能表现为食欲不振、恶心呕吐、胃部胀痛、腹泻或便秘等。这些症状会影响患者的正常饮食和生活，进一步加重焦虑情绪。

4.其他身体不适

除了上述症状，焦虑症还可能引发头晕、乏力、出汗、尿频等身体不适。患者会经常感到头晕目眩，尤其是在站立或变换体位时;身体容易疲惫，即使休息充足也感觉精力不足;在不热的环境下也会大量出汗，手心、脚心潮湿;频繁产生尿意，排尿次数增多，但每次尿量并不多。

小赵是一名职场白领，工作压力巨大，经常加班熬夜。近几个月来，他时常感到心悸，尤其是在开会或面对重要任务时，心脏跳动得很快，仿佛要跳出胸口。他的双手也开始不受控制地颤抖，在给客户演示方案时，拿着遥控器的手不停地抖动，这让他在众人面前十分尴尬。

此外，小赵还出现了消化不良的问题，经常胃痛、胃胀，吃不下东西，体重也逐渐下降。他去医院做了全面检查，心脏、肠胃等各项指标都正常，但身体的不适却一直存在，这让他越来越焦虑，甚至开始害怕上班。在家人的建议下，小赵寻求了心理医生的帮助，最终被诊断为焦虑症。经过一段时间的心理治疗和药物干预，小赵的身体症状逐渐缓解，生活也恢复了正常。

1.及时识别，正视问题

当出现上述身体信号时，不要盲目恐慌，也不要忽视不理。首先要意识到这些症状可能与焦虑情绪有关，及时寻求专业帮助。可以到医院的心理科或精神科就诊，进行相关检查和评估，明确诊断。正视焦虑症的存在，是解决问题的第一步。

2.心理调节，缓解压力

学会有效的心理调节方法，对于缓解焦虑症至关重要。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，每天花 15 - 20 分钟进行练习，帮助身体和大脑放松下来。也可以通过运动释放压力，如跑步、游泳、打羽毛球等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。此外，与家人、朋友倾诉，分享自己的感受和困扰，也能获得情感支持，减轻心理负担。

3.生活方式调整

调整生活方式有助于改善焦虑症的身体症状。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠;合理饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖分，多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等;减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前，避免过度刺激大脑。

4.专业治疗干预

对于症状较为严重的焦虑症患者，应积极接受专业治疗。心理治疗如认知行为疗法、森田疗法等，能帮助患者改变不合理的思维模式和行为习惯，学会应对焦虑的方法。在必要情况下，医生可能会开具药物进行治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等，药物治疗需在医生的指导下规范进行，不可擅自停药或增减药量。

心悸、手抖等身体信号，可能是心理 “过载” 的预警。你或身边的人是否有过类似经历?在应对焦虑症方面有哪些经验或困惑?欢迎在评论区分享交流!

来源：精神科王永龙医生