摘要：对于他人的请求，即使自己内心并不愿意或者实际上没有时间和精力去做，也很难说出“不”字。他们害怕拒绝会让别人不高兴，从而导致关系破裂。

文|袁淑秀

如果一个人忽略自己的情绪，过分在意别人的感受，很可能具有讨好型人格的倾向。

今天我就跟大家聊聊“讨好型”人格。

如何判定自己是讨好型人格呢

我觉得讨好型人格往往在生活中会有以下这些表现：

1. 难以拒绝别人

对于他人的请求，即使自己内心并不愿意或者实际上没有时间和精力去做，也很难说出“不”字。他们害怕拒绝会让别人不高兴，从而导致关系破裂。

比如，同事请他们帮忙完成一项额外的工作任务，尽管自己手头已经有很多事情要做，但还是会答应下来，结果自己加班加点，疲惫不堪。

2. 过度迎合他人

总是试图迎合别人的喜好和意见，以获得他人的认可和喜爱。他们会放弃自己的想法和需求，去满足别人的期望。

例如，在选择餐厅时，即使自己有特别想吃的地方，但如果其他人提出不同的建议，他们会立刻放弃自己的想法，跟随别人的选择。

3. 频繁道歉

即使不是自己的错，也会习惯性地道歉。他们觉得这样可以缓解紧张的气氛，避免冲突。

比如，在小组讨论中，如果别人提出不同的观点，他们可能会马上道歉，认为是自己的问题导致了分歧。

你觉得自己有这些行为表现吗？

讨好型人格背后有哪些心理创伤呢

我觉得讨好型人格会有下面这些心理原因：

1. 缺乏自信

对自己缺乏信心，觉得自己不够好，需要通过讨好别人来获得价值感。他们往往对自己的能力和魅力持怀疑态度。

例如，在工作中，即使完成了一项出色的任务，也会觉得这只是运气好，而不是自己的能力所致。

2. 高度敏感

对他人的情绪和反应非常敏感，能够敏锐地察觉到别人的不满或不高兴。他们会把别人的情绪变化归咎于自己，认为是自己做得不好。

比如，在与朋友聊天时，如果朋友的语气稍微有些冷淡，他们就会开始反思自己是不是说了什么不合适的话。

3. 内心压抑

由于长期忽略自己的情绪和需求，内心会感到压抑和痛苦。他们可能会积累很多负面情绪，但又不敢表达出来，害怕影响到别人对自己的看法。

例如，在与家人相处时，即使自己受到了委屈，也会选择默默忍受，而不是表达自己的真实感受。

4、原生家庭

讨好型人格的形成常与原生家庭相关。若在家庭中缺乏肯定与关爱，孩子可能通过讨好来获取关注。过度严厉的教育环境也会让孩子畏惧表达自我，以讨好换取认可。

这样的成长氛围使他们习惯压抑自己，形成讨好型人格。

感觉自己是“讨好型人格”，该如何自我疗愈呢

要改变这种讨好型人格的状态，可以从以下几个方面入手：

一、自我认知

1. 认识自己的情绪和需求

开始关注自己的情绪变化，当感到高兴、悲伤、愤怒等情绪时，不要压抑它们，而是尝试去理解和接纳这些情绪。同时，思考自己的真正需求是什么，比如休息、娱乐、学习等。

可以通过写日记、冥想等方式来提高自我觉察能力，更好地了解自己的内心世界。

2. 发现自己的优点和价值

列出自己的优点和成就，提醒自己是有价值的人。不要总是依赖别人的认可来获得自信，而是学会从自己的内在品质中找到价值感。

比如，你可能擅长绘画、写作、烹饪等，或者你曾经帮助过别人，这些都是你的价值所在。

二、行为改变

1. 学会说“不”

当别人提出不合理的请求时，勇敢地说“不”。可以用委婉的方式表达自己的立场，比如“我很想帮你，但我现在真的没有时间，很抱歉。”

刚开始可能会感到不舒服，但随着时间的推移，你会发现说“不”并不会导致关系破裂，反而会让别人更加尊重你的边界。

2. 坚持自己的意见

在与他人交流时，不要总是迎合别人的意见，而是勇敢地表达自己的想法和观点。如果别人不同意，也不要立刻放弃自己的立场，可以进行理性的讨论。

例如，在会议上，如果你有不同的方案，可以大胆地提出来，与同事们一起探讨。

3. 关注自己的需求

把自己的需求放在重要的位置，学会照顾自己。比如，当你感到疲惫时，给自己安排一些休息时间；当你想吃某种食物时，去满足自己的味蕾。

可以制定一个“自我关爱计划”，每周安排一些时间做自己喜欢的事情，让自己的身心得到放松和滋养。

三、心态调整

1. 接受不完美

认识到每个人都有不完美的地方，不要对自己要求过高。允许自己犯错，接受自己的不足，不要总是追求别人的完美评价。

比如，当你在工作中出现失误时，不要过分自责，而是把它看作是一个学习和成长的机会。

2. 培养平等的关系

与他人建立平等、健康的关系，不要把自己放在低人一等的位置。尊重别人的同时，也要求别人尊重自己的边界和需求。

可以选择与那些能够尊重你的人交往，远离那些总是让你感到压抑和不舒服的人。

3. 学会自我肯定

每天对自己进行一些积极的自我肯定，比如“我是有价值的”“我值得被爱”“我可以照顾好自己”等。这些肯定的话语可以帮助你增强自信，改变讨好型人格的心态。

可以把这些自我肯定的话语写在便签上，贴在显眼的位置，随时提醒自己。

四、寻求心理咨询专业帮助

如果你觉得自己无法独自应对讨好型人格的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助你探索内心的困惑，找到适合你的调整方式。

讨好型人格多给自己正念的练习

讨好型人格的人往往过度关注他人的需求和感受，而忽略了自己的内心需求。

正念是一种专注于当下、不加评判地觉察自己的方法，可以帮助讨好型人格的人更好地认识自己、接纳自己，从而改变这种人格特点。

如果你是讨好型人格，可以尝试用正念的方法来调整自己，我总结了一些具体的做法：

1. 关注身体感受

讨好型人格的人常常忽略自己的身体感受，通过正念练习，可以更加关注自己的身体。

比如，当你感到紧张、焦虑时，注意身体的哪些部位有紧绷感，是肩膀、胃部还是胸口？通过关注身体感受，你可以更好地了解自己的情绪状态。

可以尝试进行身体扫描练习，躺在床上或坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，将注意力依次集中在身体的各个部位，从脚趾开始，慢慢向上移动，感受每个部位的感觉。如果发现某个部位有紧张感，可以深呼吸几次，放松这个部位。

2. 观察情绪变化

讨好型人格的人往往对他人的情绪非常敏感，而对自己的情绪却缺乏觉察。通过正念练习，可以学会观察自己的情绪变化，不被情绪所左右。

当你感到情绪波动时，不要立刻做出反应，而是停下来，观察自己的情绪。问问自己：“我现在的情绪是什么？这种情绪是由什么引起的？”不要评判自己的情绪，只是单纯地观察它们的存在。

通过观察情绪，你可以更好地理解自己的内心需求，从而做出更符合自己利益的选择。

3. 觉察思维模式

讨好型人格的人通常有一些固定的思维模式，比如“我必须让别人满意”“我不能拒绝别人”等。通过正念练习，可以觉察到这些思维模式，并尝试改变它们。

当你发现自己有讨好他人的想法时，不要立刻按照这个想法去做，而是停下来，观察这个想法。问问自己：“这个想法是真实的吗？我真的必须这样做吗？”尝试用不同的角度去看待问题，寻找更符合自己内心需求的解决方案。

通过正念练习，讨好型人格的人可以更好地认识自己、接纳自己，设定边界，从而改变这种人格特点。

正念练习需要长期坚持，才能取得良好的效果。在练习过程中，不要对自己过于苛刻，要以温柔的态度对待自己，相信自己一定能够改变。

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结语

在人生的舞台上，有些人总是忽略自己内心的旋律，却倾尽全力去捕捉别人的音符。

他们如同迷失在他人情感森林中的旅人，过分在意别人的感受，而将自己的情绪深埋在心底的角落。

他们像是拥有讨好型人格的灵魂舞者，在别人的目光中旋转，却忘记了自己也有舞动的权利。

他们把别人的喜怒哀乐当成生活的指挥棒，却让自己内心的乐章沉默无声。

或许，是时候停下这疲惫的舞步，倾听自己内心的声音，让被忽略的情绪如花朵般绽放，找回那个真实而美好的自己。

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决失眠、焦虑、抑郁等。

来源：动历盒育儿袁老师一点号