摘要：身边总有朋友会抱怨“年纪大了，现在睡得少，醒的特别早，而且醒了就睡不好了”，其实，这看似是睡眠问题，实则可能是身体发出的健康警报。

身边总有朋友会抱怨“年纪大了，现在睡得少，醒的特别早，而且醒了就睡不好了”，其实，这看似是睡眠问题，实则可能是身体发出的健康警报。

首先，针对早醒的问题，我们需要分情况来看。如果是正常的时间，比如9点睡4点起的早睡早起型人，或只是偶尔早醒，也没对白天的生活造成太大影响，那可能不需要太担心。

但假如你或家人平常作息规律、睡眠充足，最近却开始：频繁早醒，每次醒来时间都比预期至少早 30 分钟，醒来后比较难再次入睡并且白天精力比之前差很多，就需要注意了！

一、睡眠障碍

每当提起失眠，很多人下意识地认为：失眠＝晚上躺床睡不着。可能很少人知道，早醒其实也是一种典型的失眠亚型。

《睡眠障碍国际分类》把失眠分为2个亚型：

一类是起始性失眠，这也是大家熟悉的入睡困难，比如困意来了，躺床上超过 30 分钟还没睡着；

另一类是睡眠维持困难性失眠，包括夜间醒来再入睡困难和早醒。

临床上最常见的是这两种失眠亚型混合型的患者。

约有 4%～50% 的人有失眠症状或失眠障碍。

生活中环境嘈杂、工作压力大、紧张或焦虑、睡前太饱或太饿、咖啡喝太多、白天休息过多、值夜班导致昼夜节律变化等都可能诱发失眠。

大家也不用太焦虑，有失眠症状不代表就一定是失眠障碍，大多数人只要排查并远离这些诱发因素，就能很快缓解失眠症状。

但也有些朋友可能会演变为长期的慢性失眠，这才是需要我们格外警惕的睡眠问题。

二、甲状腺疾病

甲状腺激素分泌异常，会影响人体的新陈代谢和神经系统功能。

甲亢时，甲状腺激素分泌过多，身体处于兴奋状态，容易引起失眠、早醒。

甲减则可能使身体代谢减缓，精神萎靡，但也有部分患者会出现睡眠紊乱，包括早醒的情况。

三、心血管疾病

心血管疾病也是早醒的一个潜在诱因。

随着年龄增长，血管壁逐渐失去弹性，血液黏稠度增加。

如果在睡眠过程中，心脏供血出现短暂不足，身体会本能地发出信号，促使您醒来。这类早醒可能会伴有心慌、胸闷等不适感觉。

特别是对于本身就患有高血压、冠心病等心血管疾病的朋友，更要重视早醒这一现象，及时关注自己的心脏健康。

如何应对早醒问题？

首先，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。

睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，放松身心。

饮食上，注意清淡饮食，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬果、粗粮等，有助于稳定神经系统和调节身体机能。

如果早醒情况持续较长时间且严重影响生活，一定要及时就医，进行全面的身体检查，找出早醒的根源，以便针对性地进行治疗。

在海棠友伴，我们希望每一位朋友都能重视自己的健康，从日常生活的点滴做起，预防疾病，享受健康、幸福的晚年生活。让我们一起为健康加油，在养生之路上携手前行！

声明：文章仅供科普，旨在提升大家的健康意识。但每个人体质不同，健康状况复杂多变。若存在疾病症状务必咨询专业医生，切勿盲目自我诊断与治疗。

来源：海棠友伴