摘要：小升初的学生正处于儿童期向青春期过渡的关键时期，不仅要应对自我意识增强，情绪敏感度高的心理成长阶段，还要面临来自家长、教师或自我期望的升学压力，部分学生可能出现失眠、注意力不集中、情绪波动或者逃避学习等焦虑反应。2025年5月20日，由长乐区民政局、长乐区教育

【长乐区福蕾行动计划】“轻松应考，安心成长”缓解考试焦虑心理主题讲座

心本元心阳光呵护

轻松应考，安心成长

缓解考试焦虑心理主题讲座

小升初的学生正处于儿童期向青春期过渡的关键时期，不仅要应对自我意识增强，情绪敏感度高的心理成长阶段，还要面临来自家长、教师或自我期望的升学压力，部分学生可能出现失眠、注意力不集中、情绪波动或者逃避学习等焦虑反应。2025年5月20日，由长乐区民政局、长乐区教育局主办，福州市心本元公益服务中心承办的“轻松应考，安心成长”缓解考试焦虑心理主题讲座在长乐区壶井中心小学顺利举行，旨在帮助学生缓解考试焦虑，提升心理调适能力。

聚焦成长痛点，解析焦虑本质

讲座中，国家二级心理咨询师王银梅老师结合小升初学生的心理特点，深入剖析了考试焦虑的成因与表现。她指出，处于儿童向青春期过渡阶段的学生，面临自我意识增强、情绪敏感等心理挑战，叠加升学压力，容易出现失眠、注意力不集中、情绪波动等问题。“压力如同琴弦，适度紧张能激发潜能，但过度紧绷则会适得其反。”王老师通过生动比喻，引导学生认识到焦虑是正常心理反应，关键在于如何科学应对。

互动实践赋能，激发成长动力

在讲座互动环节，王老师以 “日常表现优异却深陷考试焦虑” 的典型案例为切入点，通过 “是否有相似经历”“产生根源”“有效应对” 三个递进问题引导学生思考。首个问题引发半数同学们举手共鸣；随后同学们从学业压力、家庭期待等维度分析成因，分享运动调节等经验；最后围绕应对策略展开研讨。

互动讨论

互动过程中，学生踊跃发言，有的结合自身经历提出 “过度在意成绩排名导致心理负担加重”，有的从家庭环境角度分析 “父母过高期望带来的压力传导”，还有同学分享了 “通过运动、深呼吸缓解焦虑” 的实用经验。王老师结合理论与案例，提炼出理解焦虑机制、破除 “焦虑 = 失败” 认知误区、科学自我调节三大策略，鼓励学生化焦虑为动力。现场互动热烈，通过层层引导实现了对考试焦虑的深度剖析与应对方法的有效传导。

多维策略指导，构建应对体系

针对考前、考中不同阶段的心理需求，王老师提供了系统性调整方案。考前准备：建议制定 “小目标” 复习计划，借鉴 “小闹钟每秒滴答摆一下”的理论，将复习任务拆解为每日行动。记忆曲线数据显示，及时复习可使一周后记忆留存率从 33% 提升至 83%，突出重复复习的重要性。同时，鼓励建立“自信清单”，从课本、同学、教师处获取支持，增强备考信心。考中调节：教授“紧张松弛法”“自我暗示法”等实用技巧，如通过“吸气鼓腹 - 呼气凹腹”的腹式呼吸平复情绪，利用“成功景象训练”闭眼预演专注答题过程以适应考场。现场还分享了“全力以赴”“就这一次”等魔法咒语，鼓励同学们用积极语言强化心理建设。