摘要：在当今快节奏的社会环境下，身为职场人，你是否时常感到疲惫不堪、力不从心？或许清晨闹钟响起时，满心都是抗拒，面对堆积如山的工作，焦虑与日俱增；又或许在忙碌一天后，身心俱疲，却难以入眠，对未来充满迷茫。如果你正深陷这般困境，那你急需一场应对压力与职业倦怠的 “自救
在当今快节奏的社会环境下，身为职场人，你是否时常感到疲惫不堪、力不从心？或许清晨闹钟响起时，满心都是抗拒，面对堆积如山的工作，焦虑与日俱增；又或许在忙碌一天后，身心俱疲，却难以入眠，对未来充满迷茫。如果你正深陷这般困境，那你急需一场应对压力与职业倦怠的 “自救” 行动。今天，就让我们一同走进阿迪提・内鲁卡所著的《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》这本书，探寻其中的奥秘。
压力的来源纷繁复杂，贯穿于工作与生活的方方面面。工作上，过重的工作负荷犹如泰山压顶，项目截止日期迫在眉睫，时间紧迫得让人喘不过气，就像广告公司的策划人员，常常要在极短时间内赶出高质量方案；角色冲突也时有发生，身兼数职，职责不清，导致精力分散，效率低下。生活中，个人生活问题同样不容小觑，家庭琐事的纷扰、经济负担的重压，都可能成为压力的导火索。这些压力源相互交织，让我们陷入困境。
职业倦怠并非一蹴而就，它往往是长期处于高压状态下的恶果。当员工对工作报酬不满意，付出与回报严重失衡时，积极性会被逐渐消磨；过高的自我期望，又如同枷锁，一旦现实与理想差距过大，挫败感便会汹涌袭来。
压力来袭时，身体和心理会第一时间发出 “警报”。情绪上，波动剧烈，焦虑如同阴霾笼罩，让人坐立不安，易怒情绪一点就着，原本温和的性子也变得暴躁；身体方面，疲惫感如影随形，哪怕充足睡眠后仍觉乏力，注意力难以集中，工作频频出错，睡眠问题也接踵而至，辗转反侧难以成眠。
职业倦怠则表现为情感的深度耗竭，对工作热情全无，曾经的冲劲消失殆尽；工作效率直线下降，以往能高效完成的任务如今却拖延许久；对工作产生冷漠与疏离感，纯粹为了完成任务而机械劳作；成就感急剧降低，即便取得成绩也难有喜悦，只觉空虚。这些信号警示着我们，必须正视问题，及时调整。
首次重置：明确优先级，精准发力书中倡导，面对繁杂事务，我们需明确关键目标，为任务排序。以项目管理为例，可运用四象限法则，将任务划分为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急四类。优先处理紧急且重要事项，合理规划重要但不紧急任务，果断舍弃不重要也不紧急的琐事。如此一来，如同为混乱的工作流程梳理出清晰脉络，让每一分精力都用在刀刃上，工作节奏得以掌控，效率大幅提升。
二次重置：挣脱电子枷锁，回归内心宁静在信息爆炸时代，我们时刻被电子设备裹挟，注意力被切割得支离破碎。书中建议，每天设定特定时段远离手机、电脑等电子设备，让大脑放空，回归专注。比如，睡前半小时不碰手机，改为阅读纸质书籍，既能助眠，又能沉淀思绪；工作时，关闭不必要的推送提醒，集中精力攻克难题。这般重置，能帮我们重拾深度思考能力，在喧嚣尘世中觅得一方宁静心田。
三次重置：身心共养，铸就坚韧根基身心本为一体，相互影响。书中指出，规律锻炼能释放内啡肽，有效缓解压力，如每周坚持 3 - 5 次慢跑，每次 30 分钟，让身体在律动中释放紧绷情绪；冥想更是心灵的 “净化器”，清晨或午后，静坐冥想 15 - 20 分钟，专注呼吸，排除杂念，让内心重归澄澈。身心协同调养，为应对压力筑牢根基。
四次重置：巧用间歇休息，激发持续动力别再信奉 “埋头苦干”，适时休息方能续航更远。工作间隙，每小时起身活动 5 - 10 分钟，拉伸肢体，眺望远方，促进血液循环，缓解肌肉疲劳；午后安排 20 - 30 分钟短暂午休，为下午充电。科学研究表明，合理休息可使大脑保持活跃度，提升创造力与专注力，让后续工作事半功倍。
五次重置：拥抱自我，重燃奋进之光陷入压力泥沼时，自我批评常雪上加霜。我们要学会打破这一恶性循环，接纳自身不足，关注点滴进步。每日记录三件做得好的小事，睡前回顾，自我肯定；遭遇挫折时，将其视为成长契机，而非一味自责。如此，自信逐步累积，工作热情重燃，能以更昂扬姿态直面挑战。
学会拒绝不必要的任务：当手头任务饱和，勇敢对额外琐事说 “不”，维护自身工作节奏。制定合理的时间管理计划：借助时间管理工具，如番茄钟、日历 APP，合理分配工作、学习、休闲时间。保持健康的生活方式，包括饮食和锻炼：均衡饮食，多摄入蔬果、全谷物，搭配定期健身，维持身体活力。进行放松训练，如冥想和深呼吸：压力爆棚时，找安静角落，深呼吸 5 - 10 分钟，或冥想片刻，平复情绪。寻求社交支持，与朋友和家人交流：心情低落时，向亲友倾诉，分享快乐、分担烦恼，汲取情感力量。发展积极的思维方式：面对困境，转换视角，将问题视为机遇，培养乐观心态。寻求专业帮助，如心理咨询：若压力、倦怠严重，专业心理咨询师能提供针对性疏导，助你走出阴霾。进行自我反思，识别压力源：定期复盘，剖析压力触发因素，提前预防、精准化解。培养有益的业余爱好：绘画、书法、摄影等爱好能转移注意力，丰富精神世界，舒缓工作压力。 保持良好的睡眠习惯：固定作息时间，营造舒适睡眠环境，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠。 定期进行户外活动：周末登山、骑行，亲近自然，呼吸新鲜空气，开阔心胸，驱散疲惫。学会沉思和自我调节：情绪波动时，独处沉思，剖析情绪根源，主动调节，掌控情绪开关。 适时休息，避免过度劳累：遵循身体疲劳信号，不逞强，及时休息，防止积劳成疾。通过学习新技能提升自我效能感：利用业余时间学习新软件、新语言，拓宽职业边界，增强职场自信。《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》为我们呈上了一份详尽的 “抗压指南”，从剖析根源、识别信号，到提供系列重置方法与实用技巧，全方位助力我们应对职场困境。此刻起，让我们将这些理念与方法融入日常，一步一个脚印，驱散压力阴霾，重燃工作激情，拥抱更加从容、高效的职场人生。
来源：语堂教育
