摘要：我们每个人的身边都围绕着各种各样的焦虑，“永远感觉时间不够用，计划好的事儿总是被拖延”“快要期末考了，还没有复习好”“大学同学都当局长了，我还是个小科员”“感觉自己长的不好看，身材臃肿”“孩子这次摸底测验没考好，以后是不是没学上了”焦虑俨然成为了目前大众最为困
我们每个人的身边都围绕着各种各样的焦虑，“永远感觉时间不够用，计划好的事儿总是被拖延”“快要期末考了，还没有复习好”“大学同学都当局长了，我还是个小科员”“感觉自己长的不好看，身材臃肿”“孩子这次摸底测验没考好，以后是不是没学上了”焦虑俨然成为了目前大众最为困扰的情绪问题。那么焦虑到底从何而来呢？
12月27日19:30至20:30，临沂市心理健康管理中心联合大众网临沂录制云课堂，邀请临沂市精神卫生中心精神康复科病区陈方侠主任做客直播间，一起探讨焦虑根源，如何缓解生活压力等话题。
陈方侠，副主任医师，医学硕士，精神康复科病区负责人。住院医师规范化培训指导医师。中国康复医学会疼痛心理治疗学组委员，山东康复医学会心理康复学会委员，山东省残疾人康复学会首届精神障碍社区康复专委会委员等。
直播中，陈方侠主任提到，焦虑情绪可以追溯到远古时期，我们的祖先在洞穴中生活，没有足够的工具却要面对户外野兽追赶的重重危机，在这种情况下人类进化出了焦虑。可见焦虑是人们在面临威胁与挑战时的一种适应状态，我们的身体也会变得非常警觉并做出反应。我们正处在乌卡时代，也就是一个易变性、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。在享受这个社会高速发展的同时，也要应对因高速发展而产生的挑战，焦虑不安是一种常态，反而宁静放松倒常常是暂时的。所以，学会接纳焦虑、拥抱焦虑变成了我们每个人都应该学习的终身课题。
主持人：当我们被焦虑情绪困扰时，该怎么面对呢？
一、去觉察焦虑背后的需求和期待。因业绩焦虑——期待通过业绩验证自己很努力或自己能力被领导及同事认可；因容貌焦虑——希望有一个更好的形象，期待被认可；因父母沟通焦虑——期待能和父母有一场良心沟通，渴望父母的理解。
焦虑的事情很多，只有觉察自己焦虑背后的需求和期待，才能更好的理解自己，了解焦虑。
二、深挖焦虑的核心，重新评估你的焦虑。那么现在，跟着我的思路一起进行思考，想出一个现阶段困扰你的焦虑：你的焦虑是想象的还是现实的？你的想象是积极的还是消极的？在你的焦虑中，哪些是你能控制的？你的焦虑对你产生了什么影响？你的焦虑源于单一还是连锁反应的事？你在为什么感到焦虑？你的焦虑，是否源于无穷无尽的想象？
主持人：评估完之后，有什么好的办法缓解吗？
主要通过转移注意力，放松自己的办法来缓解，在这里分享几种简单易行，而且特别好操作的技巧。
首先是五感技术，可以增加与周围现实的联结，从而减轻焦虑情绪。当你感到焦虑时，可以做五、四、三、二、一：看向身边的5种东西、触摸身边4种东西的不同材质、细听身边能听到的3种声音、闻：分辨身边出现的2种气味、品尝1种吃的，细品口感和味道。在“五四三二一”的时候，不需要每一步按部就班的全部完成。但是，你会发现在启动视、触、听、嗅、品五种感官的同时，已经分散掉了注意力，那么就做到了短暂的远离焦虑情绪。
其次是拉手刹，想象右手边一直拥有一个红色的扳手，我们要建立这个视觉影像，当我们出现负性想法的时候，我们大脑当中一定要出现一个红色的扳手往后拉，并告诉自己别想没用的。
除了上述2种方法外，还有很多简单易行的方法，如换频道、喂鸽子等。这些方法简单易行，更为专业的方法如冥想、保险箱及安全岛等技术，太复杂了，前期需要专业人员的引领，在此就不再赘述了。
总之，对于每个人来说，我们最理想的状态就是承受适度的焦虑，唤起最佳效能，从而更好地解决问题。
主持人：谢谢主任的解答，但通过上述方法焦虑没有缓解怎么办？
当焦虑比较轻的时候，通过上述方法一般能缓解，但如果上述方法没有缓解焦虑，或者没有能力实施上述方法去缓解时，这时您可以拨打临沂市心理援助热线，4001539120，这是由临沂市卫健委批准设立的政府性公益热线，提供24小时心理援助，可以给您一个更好的指导，或者及时到正规专业机构面诊，需要专业人员给予评估，评估当前的焦虑严重程度，有没有身体健康隐患等等。
主持人：目前，精神康复科病区对焦虑症患者实施了哪些治疗措施？
除了药物治疗，当前病房还为焦虑症患者提供了个体和团体心理治疗。特别是在团体心理治疗中，穿插了诸多富有创意的游戏。例如，串糖葫芦游戏促进了患者间的相互了解；洗车游戏帮助大家发掘自身的优点；盲人走路游戏教导患者学会信任他人，放手让别人完成任务；动物变身游戏则引导患者进行自我交谈，认识到自身人格的多样性。此外，团体心理治疗还结合了呼吸与想象式放松技术、冥想以及暴露练习等方法。
当然，除了药物治疗和心理治疗之外，病房还开展了多种有助于患者病情康复的训练，例如特殊生物反馈训练、松弛训练、特殊工娱治疗、作业疗法等，旨在提升焦虑症患者的认知功能、社交技能、沟通技巧以及情绪调节能力等等，共同助力焦虑症患者的康复之路。
来源：临沂市精神卫生中心
