摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

说到罗汉果，可能很多人第一反应是：“哦，就是那个泡水喝很甜的东西。”没错，罗汉果的甜味来自一种叫罗汉果苷的天然甜味剂，甜度是白砂糖的300倍，但关键是——它几乎不含热量！所以，那些怕胖的朋友，罗汉果是你的福音，甜得放肆还能不长肉。

如果你的工作离不开“吼”（比如老师、销售、主播），罗汉果简直就是嗓子的“润滑油”。它富含天然抗氧化成分，可以缓解咽喉炎症，滋润干燥的嗓子。下次嗓子“罢工”的时候，试试泡点罗汉果水，效果比“喊话”嗓子管用。

中医认为，罗汉果性凉，能清热润肺、化痰止咳。所以，那些因为熬夜上火、嘴巴起泡的人，可以靠它来“灭火”。不过，记住它是凉性的，喝太多可能会让肠胃有点“抗议”，尤其是肠胃虚弱的小伙伴，悠着点儿喝。

枸杞这货，听起来像是“中年标配”，但其实它是“全龄段友好”的健康食品。别小看它小小一粒，里面含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素A等营养物质，能提高免疫力、保护视力，还能让你精神倍儿棒。熬夜一族、手机党、电脑控，真的需要它来拯救你的“熊猫眼”。

中医有句话叫“肝开窍于目”，意思是肝不好，眼睛可能也会跟着“罢工”。枸杞被誉为“护肝小卫士”，能滋补肝肾、明目润眼。如果你常常熬夜追剧、玩游戏，眼睛干涩得像撒了沙子，记得每天泡几颗枸杞水，给你的肝和眼睛“补补假”。

枸杞含有一种叫甜菜碱的成分，可以促进血液循环，改善皮肤状态。难怪有人说，枸杞是天然的“美容果”。不过，不要指望一把枸杞就能让你变成“皮肤光滑的仙女”，养生是个长期工程，慢慢来，别急。

桂圆，又叫龙眼，是补气养血的高手。中医认为，桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神。那些经常觉得疲惫、心慌，甚至睡不好觉的小伙伴，可以尝试吃一点桂圆。它就像给你身体的“电池”充电，让你恢复满状态。

对很多女性来说，桂圆是一种绝佳的经期小零食。因为它性温，能促进血液循环，帮助缓解月经期的疲劳和寒冷感。把它和红枣、枸杞一起煮点甜汤，暖胃又暖心。再冷的天，喝完一碗瞬间“满血复活”。

虽然桂圆好处多，但它性温过燥，吃多了容易上火，特别是那些本身容易长痘、口腔溃疡的人，建议适量食用。毕竟，养生讲究的是“适度”，桂圆再好，吃多了也会被身体“拒绝”。

罗汉果的甜味很容易溶于水，直接泡水喝是最简单、最有效的方式。如果嫌单调，可以加点菊花或金银花，做成“清热三剑客”茶，清爽又解腻。

枸杞的吃法多种多样，最简单的是泡水，或者直接当零食嚼着吃。不过，建议每天不要超过20克，免得上火。你还可以把它加到粥里，既养胃又养眼。

桂圆最经典的搭配是和红枣、枸杞一起煮汤，比如桂圆红枣茶、八宝粥等。冷天喝上一碗，身子暖得都能冒热气了。不过记住，糖尿病患者要少吃，毕竟它含糖量不低。

朋友们，养生是个“润物细无声”的过程，靠的不是一时冲动，而是长期坚持。罗汉果、枸杞、桂圆虽好，但它们只是健康的“助攻选手”，真正的主力还是均衡饮食、规律作息和适量运动。如果你今天吃枸杞、喝罗汉果水，结果晚上依旧熬夜追剧，那它们可能会在你的身体里“无力叹息”。

参考文献：

《中药学》教材，人民卫生出版社

国家卫生健康委员会《健康中国行动（2019-2030）》

《柳叶刀》中医药研究相关报告

来源：邵中医科普讲堂一点号