摘要：起床，确实不是一件容易的事儿，但关键还是看，练习者是否想起床，还是顺势找个不起床的理由。比起陈维老师在下面的描述，每隔几年，就要调整生物钟，越睡越早，越起越早，咱们普通的练习者，只是把睡眠时间提前1个小时左右，还是可行的！加油吧！

编者荐语：

起床，确实不是一件容易的事儿，但关键还是看，练习者是否想起床，还是顺势找个不起床的理由。比起陈维老师在下面的描述，每隔几年，就要调整生物钟，越睡越早，越起越早，咱们普通的练习者，只是把睡眠时间提前1个小时左右，还是可行的！加油吧！

以下文章来源于Ashtanga520，作者陈维Vanessa

十年了，我都一直在与起床做斗争，这些年我经历了很多个阶段。每一个阶段都有不停的挑战，我都需要慢慢调整。

第一阶段：2014-2015 年

是我最初练习Ashtanga 的时候，第一个阶段是6:00钟起床，这对我来说已经是最晚了，可是我不练习瑜伽的时候是夜猫子，晚上不到两三点我是睡不着觉的，所以第一阶段就是在调整我的生活习惯，有的时候两三点睡觉，第二天六点起床，但第一阶段只练习一序列，所以很快就适应了。

第二阶段：2016-2017年

在上海的两年是我最难扛的阶段，每天11:30睡觉，早上5:30起床，看似睡眠时间还行，但那个时候我每天的练习很辛苦，每天两个半小时的练习对我来说真的是极限了。

从这一个阶段起，我有的时候就疲劳到晚上睡不着觉，有的时候两三点才睡着，早上5:30爬起来，但那个阶段我没有退过，再累我都会坚持练完，非常规律。

第三阶段：2019-2021年

这是我最煎熬的阶段，也是我成长最快、感悟最多的阶段。每天23:00-23:30睡觉，早上3:30起床，每天真的站着都想睡觉，但这个阶段没有疲劳的时候，沾床就着。所以睡眠质量是非常好的。走过来也觉得就那么回事，没有什么坚持不了的。

第四阶段：2022-2023年

这是我最幸福的阶段，20:00睡觉，3:30起床，走过第三阶段再来走第四阶段就太幸福了。

第五阶段：2023-2024年

这也是一个巨大的挑战，18:30睡觉，2:00起床，虽然说2:00起床对我来说不难，但18:30睡觉最艰难，有的时候真的想拿个铁锤把自己敲晕，但还是调整过来了。

不管几点睡觉，我都坚持2:00闹铃一响立马就坐起来。练习状态不好，我就告诉自己一个体式一个体式的完成就好。实在不行练个一序列。

第六阶段：2024年11月

Boonchu老师是一个非常好的老师，他必须要看到你练习的改变与进步，但同时也是一个非常严厉的老师，他不管任何原因都希望你能按照他的方法来练习。

所以报了他的培训我就需要调整到1:20起床，其实也很艰难，早上多睡五分钟都不一样，我到目前也一直在调整当中。

其实还是一样，起床对我来说不重要，而是加了强度，晚上睡不好，有的时候身体特别疲劳特别累，但是下班回来午休也睡不着，晚上也睡不好，所以我现在还在1:40与1:20当中来回荡漾。

我也是人，一个普通的不能再普通的人，我也有起不来的时候，尤其今年3-5月，我一周都有那么一两天上完课再回去练习，但我是一个为达目标誓不罢休的人。

我这些年之所以能做到风雨无阻，是因为我把起床当成一个体式，最难的一个体式，把它当成我练习当中的第一个体式，也是最重要的环节，因为我早上的时间很宝贵，墨迹五分钟就可能是三组轮式，我必须做到闹铃一响立马坐起来。

这些年我走下来，我发现有百分之一的时候，我真的是没有听到闹铃响，但其余的百分之九十九就是一个字—懒，什么睡不好都是在为自己的懒惰找推脱的借口。

所以这几个月，我都不管怎样先起来，先让自己适应，然后实在不行，就摆烂一天，练个一序列，练完再眯个30分钟。

每个人进来我的教室，我都会问需求，我最不怕的就是我想解锁这个，我想解锁那个，但我最怕的就是“老师，我起不来”，“老师，我懒”，“老师，我坚持不了”，因为这个我真的没办法，我能帮的只有您能站上垫子的，但垫子以外的，我真的无能为力。什么我都能帮，但懒筋还是得自己来抽。

俗话说得好干一行，爱一行，一行行，行行行，一行不行，行行不行。如果你承认自己不行，那么也OK，但我不承认。

如果只是我一个人这样，那么我是疯了，Lucas在欧美那么有名气，周二为了上我的私教课，3:10分是印度的凌晨12:40，上完课是北京时间4:40，也就是印度时间2:10分，然后北京时间7:00也就是印度时间4:30，他开始自己的练习。我早上2:00跟他发消息都看见他在线，他根本没睡。

Ashtanga练习的其实就是一个过程，一个化茧成蝶的过程，抽筋扒皮才能脱胎换骨，但只要你闯过最难熬的阶段，你就能绝处逢生。

你的付出和收获是成正比的，当你很想做一件事情，你就去做，但天上永远不会调馅儿饼，想做一件事情很简单，但要做好一件事情却很难。

要想做一名合格的Ashtanga老师，你付出的永远比你想象的要多的多。什么其实都难，但是放弃确是最简单的。

#瑜伽#

来源：时髦晓东一点号