摘要：总是想要讨好别人，看别人的脸色；时常要确保万无一失，才敢开始行动；只要别人一批评自己，就会难过好一阵子......
不知道你生活中有没有这些「不自信」的时刻——
总是想要讨好别人，看别人的脸色；时常要确保万无一失，才敢开始行动；只要别人一批评自己，就会难过好一阵子......武志红老师曾经说：自信，是能量能够很好地流向自己。
我们每个人都想让能量流向内在，变得有信心有底气。但发现没有，我们的身体总是在做一些会让人越来越不自信的事。
比如含胸驼背，比如与人对话时目光躲闪。
那么，有哪些身体动作是能帮我们变自信的呢？
今天不讲概念和理论，直接分享5个亲测有效的小方法！你可以在日常生活中慢慢练习这些方法，让“自信”不再是一种喊口号，而是一种融入到骨骼和血液里的底气。
没事多自拍
自信积极的影像，其实是一种超强的心理暗示。
一方面，我们经常拍照，肯定就会更注意体态——
倒不是说我们要去服美役，而是说我们会更多地微笑，更多地抬头挺胸、更多地伸展身体。
哈佛大学心理学家Amy Cuddy研究证实：
保持扩展性身体姿势（如双手叉腰、舒展肩膀）2分钟，能提升睾酮水平（自信激素），并降低皮质醇（压力激素），我们的自信心可以得到显著提升。
另一方面，每一次我们拍照，都会留下最好的照片。
过去，可能留在你大脑里的自我形象，是小时候或青春期形成的陈旧的丑小鸭形象。
但随着影像记录，慢慢地，你就内化了一个全新的自信的形象。
如果你也想增强自信，不妨试着打开摄像头，给自己留下一张舒展的、积极的照片吧。
感到低能量时
试试“蝴蝶抱”
当你觉得自卑、沮丧、抑郁时，记得找个舒服的位置坐下，然后抬起双手，交叉环抱自己。
用左手拍一拍右边肩膀，再用右手拍一拍左边肩膀，如此反复十来次。
然后对自己说一些温暖的话语。比如：
“今天的你也辛苦了。”
“迄今为止，你已经扛过了所有你以为扛不过的难关。”
“慢慢来吧，一切都会好的。”
其实这个“蝴蝶抱”的动作，在脑神经科学里是有依据的。
激活副交感神经：蝴蝶抱的节奏性轻拍可刺激皮肤触觉感受器，通过迷走神经传递信号至脑干，激活副交感神经系统，降低交感神经的应激反应（如心跳加速、呼吸急促），帮助身体进入放松模式。杏仁核的镇定作用：节奏性触觉输入可抑制杏仁核（情绪恐惧中枢）的过度活跃，缓解焦虑或创伤触发的“战斗或逃跑”反应。在依恋理论里，自我拥抱的动作触发了婴儿期被照顾者的怀抱记忆，激活依恋系统，能够有效增强心理安全感。
“角色扮演”日记法 ✍️
这个小技巧来自叙事疗法。简单来说就是“第三人称书写”能启动心理疏离（Psychological Distance），帮我们跳出自我批判模式。
具体可以怎么做呢？
例如：给自己一个职场大女主的人设，每天回到家都会用手机备忘录下：
今天的职场大女主做了3件事，1......2......3......
不管是开心还是难过的事，不管是顺利还是一波三折的事，一切的发生都像记录某个女主的剧情一样写下来。
这种第三人称的旁观和记录，能帮你和问题保持距离，让你跳出了“一遇到事情就PUA自己”的思维模式。
大家快来试试吧！当我们成了自己笔下的角色时，我们也会给自己更多的体恤、怜悯和全新的理解。
「模仿」你想要成为的人
Fake it until you make it.
先假装你是，直到你真的成为。
行为心理学中的一个经典理论叫做行为一致性理论，即行为和心理状态之间的相互作用。
我们通过模仿他人积极的身体姿势、行为习惯等外部行为，能够增强内在心理状态的匹配感，从而产生自信感。
让「心流」体验滋养你
人真的要做喜欢的事，并且尽可能沉浸进去。
因为“心流”（Flow）能滋养我们的内在能量。
这个概念由心理学家米哈里·契克森米哈伊提出，指我们完全沉浸于某项活动中，进入一种高度专注、忘记时间和自我、充满愉悦感的状态。
从脑神经科学讲，心流体验能促进多巴胺与内啡肽的释放，让人感觉良好。
从心理学角度讲，我们感受心流的过程，其实就是自我效能感的积累的过程。
不知道看到这里的你，脑海里有没有浮现哪一项你能持续投入的爱好或活动呢？
不管是唱歌、跳舞、骑车、打球，又或是阅读、散步......在心流里，我们会越来越喜欢自己、认可自己。
今天虽然分享了5个变自信的方法，但自信的核心来自于“接纳”。
也就是说，真正的自信，是“即使感到不自信，也不攻击自己”。
愿我们都能接纳自己，在每一个时刻里每一个面向。
不管是自信的还是自卑的，不管是强大的还是脆弱的，不管是理性的还是感性的......
每一个自己，都值得你爱。
来源：美好盐田一点号