缓解备考焦虑，专家支招“笑声疗法”！2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育媒行动启动

摘要：在“525心理健康日”到来之际，由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，新华云教育中心承办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动正式启动。专家直播助力备考、“成长树洞”走进校园、“电子手账”记录每日心情……今

在“525心理健康日”到来之际，由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，新华云教育中心承办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动正式启动。专家直播助力备考、“成长树洞”走进校园、“电子手账”记录每日心情……今年，汇集省内优质心育资源的融媒行动再度启动，将以青少年更喜闻乐见、更易于参与的方式，为青少年的心理健康教育保驾护航。

备考干货一次看个够！

中高考身心调适直播课上线云端

据悉，2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动由少年志融媒平台依托扬子晚报全媒体平台共同推进。同时，在紫牛新闻App、少年志APP上线“成长树洞·你的烦恼我来解”青少年润心成长学习专区，面向全省青少年及其家长提供心理知识普及、线上交流指导等服务。

在5月23日晚的“心向未来轻松赢考”——2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育直播课中，“陶老师工作站”江北分站负责人、南京江北新区中小学生心理援助中心主任潘月俊和东南大学学习科学研究中心博士、教育部儿童发展与学习科学重点实验室主任助理杨元魁两位专家，分别从心理健康教育和脑科学两个专业领域出发，与考生家长分享了切实可行的考前、考中身心调试方法。

作为多年工作在一线、深研高考生心理问题的心育专家，潘月俊主任对此类问题有着充足的应对经验。同为父母，他很能理解家长朋友们此刻的焦虑心情，同时特别提醒，家长若想成为孩子的“最强辅助”，首先要学会让家里的笑声多起来。“越是紧要关头，家长没有必要太小心翼翼，可以跟孩子幽默地调侃，这样才能真正地帮助孩子建立积极的情绪。”

杨元魁博士则从脑科学角度重点分享了四类快速调整大脑状态的方法。他表示，临近大考，考生出现注意力难集中、睡眠质量差、学习效率低等问题，与大脑生理状态密切相关，可以通过使用讨论职业规划、帮助孩子破除“一考定终身”等错误认知的认知调节法，利用正念呼吸或“478 呼吸法”（吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒）快速放松脑与身体的呼吸调节法，每天下午进行半小时有氧运动的运动解压法，以及“让孩子睡个好觉”的睡眠干预法来调整备考状态。

直播课中，两位专家还为考生家长亲身演示了如何正确使用“挂钩法”、“重拾优良状态法”、“视觉呼吸联动法”等方法进行身心放松，干货满满的直播吸引了不少家长“全程陪伴”。“边看直播边跟着练，感觉杂念真的变少了，好神奇”“还好没给我娃吃褪黑素，原来不到40岁不建议吃啊”……不少家长边看边在评论区留言为专家的分享点赞。值得一提的是，接下来，少年志融媒平台还会将直播拆条成数个“干货知识点”上线云端，供广大学生家长了解学习。

来到线下，来到孩子们身边！

“成长树洞”漂流计划即日启动

“被同学起了不好听的外号，我该怎么办？”“小孩睡前要听很多故事，哄娃睡觉怎么才能不‘费妈’？”“我喜欢逃避现实世界，更愿意呆在虚拟世界中怎么办？”……去年，“成长树洞”在线倾听省内学生家长的真实困扰，邀请全省一批心理教师、专业医生、家庭教育专家组成的“成长导师团”，对其中的共性问题、典型问题给予了温情答复，这些温暖的问答被制作成100期“成长百问导师答”系列微视频，广受业内人士和读者好评。今年，“成长树洞”从线上来到线下，通过“树洞漂流”的方式走进中小学校园、走到孩子们身边，聆听孩子们的“成长烦恼”。

瞧，五子树下来了一位“新朋友”！快，投递你的“小心事”！日前，“成长树洞”来到南京市拉萨路小学，倾听同学们的烦恼。据悉，拉小是成长树洞漂流计划的首站学校，接下来，“成长树洞”还将陆续走进省内各中小学校，欢迎同学们将烦恼丢进“树洞”。少年志融媒平台将定期对“树洞信箱”中收集到的匿名投稿进行整理归纳，邀请“成长导师团”对学生的问题给予温情解答。针对“成长树洞”中高频问题或典型问题的精彩回答，少年志融媒平台还将在“漂流”结束后，制作“树洞回信·学校专场Q&A”，在全媒体平台进行展示分享。

今天的你开心吗？

“情绪手账本”即将上线

今天的你开心吗？在“成长树洞·你的烦恼我来解”青少年润心成长学习专区，“情绪手账本”即将上线。打开这本“电子手账”，用户可以选择超开心、还不错、郁闷了等心情标签完成当日心情打卡，并抽取精美的“情绪日签”。“梦想不会发光，发光的是追梦的你”“人生是未完成的水墨画，留白处生长着无尽可能”“浪花退回大海不是退缩，是在积攒下一次拥抱岸的力度”……一句句暖心签语，在抚慰人心、给人激励的同时蕴含耐人寻味的哲思。当用户完成一段时间的情绪记录，还可以及时查看心情走势，进一步关注情绪变化，及时进行情绪调节。