令人羡慕的满满活力感是怎么来的？

摘要：如果你总是感觉筋疲力尽，精力很差，总被无力感淹没，从早晨开始什么也没干就耗尽了电量，羡慕别人一天到晚神采奕奕超长待机的满满活力感。那么是时候给自己的充个电了。而运动健身，又是最常见的一种，但这种方式治标不治本。因为活力满满的能量源泉，在于你的内稳态能力。

如果你总是感觉筋疲力尽，精力很差，总被无力感淹没，从早晨开始什么也没干就耗尽了电量，羡慕别人一天到晚神采奕奕超长待机的满满活力感。那么是时候给自己的充个电了。而运动健身，又是最常见的一种，但这种方式治标不治本。因为活力满满的能量源泉，在于你的内稳态能力。

内稳态，这个词听起来有点高大上，但它其实是每个人身体里默默工作的“活力引擎”。简单来说，内稳态就是人体在面对各种外部压力（比如运动、饮食、环境变化等）时，通过自我调节来维持内部环境稳定的能力。你可以把它想象成一辆汽车的发动机：有的发动机动力强劲，不管路况多么复杂，都能轻松应对；而有的发动机动力不足，稍微遇到一点坡道就熄火了。这种差异，其实就是不同人体内稳态能力的差别。

举个例子，你和你的健身小伙伴一起训练，结束后你们一起吃了顿高蛋白餐。你的小伙伴可能第二天精力充沛，训练状态爆棚，而你却感到疲惫不堪，好几天才缓过来，体重也进入瓶颈期没啥变化，甚至出现体重增加。这可能与内稳态有关，内稳态能力强的人，能够快速调节代谢，恢复体能；而内稳态能力弱的人，代谢调节慢，甚至可能出现代谢紊乱。

为了进一步研究内稳态，找出其对健康的影响，汤臣倍健与中国科学院上海营养与健康研究所、中国科学院分子细胞科学卓越创新中心历时六年，合作开展了对“内稳态健康评估体系”的研究。这项研究的成果近期在国际顶尖科研期刊National Science Review上发表，构建了一个全新的代谢健康量化模型“健康状况图谱"(Health State Map, HSM)。该研究不仅为建立以健康为核心的评估体系提供了新策略，更在全球范围内率先对内稳态概念的多维度量化评估取得重大进展。

这个“健康状况图谱”就像是一张专属的“活力地图”，能够动态展示你的代谢健康情况，甚至还能预测潜在的健康风险。研究发现，体力活动水平、睡眠质量、肠道菌群结构等因素，都会影响内稳态能力。有些人天生体力较差，可能是因为他们的氨基酸代谢稳态能力较弱；而睡眠时间较短的人，可能需要关注自己的脂代谢稳态能力。通过这张图谱，你可以清楚地了解自己的代谢优势和短板，从而制定更适合自己的健身计划，远离“越练越累”、“越睡越累“的困扰。