摘要：“5・25” 谐音 “我爱我”，每年的 5 月 25 日是 “全国大学生心理健康日”，旨在倡导大家关注心理健康，学会自我关爱。在大学校园里，睡眠和心态问题困扰着许多同学，关爱自己，从关注睡眠和心态开始。

全国大学生心理健康日：

关注睡眠，关爱自己

医学指导：心理睡眠科主任 侯乐副主任医师

图文/心理睡眠科 古丽梅 医师、刘晓容 心理治疗师

“5・25” 谐音 “我爱我”，每年的 5 月 25 日是 “全国大学生心理健康日”，旨在倡导大家关注心理健康，学会自我关爱。在大学校园里，睡眠和心态问题困扰着许多同学，关爱自己，从关注睡眠和心态开始。

一

了解自我——

大学生常见心理压力

1. 学业压力：大学课程难度及竞争强度显著增加，不仅可能引发焦虑情绪，还会影响睡眠质量，导致失眠甚至出现脱发等问题。

2. 人际交往压力：在人际交往过程中，还要处理朋友、恋爱关等系中的相处问题。这些社交方面的问题如果处理不当，可能会导致情绪波动，进而影响睡眠和心态。

3. 就业发展压力：当前经济环境下，大学生毕业将面临激烈的就业市场竞争，未来不确定性高，陷入迷茫和纠结的状态，这种对未来发展的担忧和焦虑，不仅会影响心理健康，还可能导致睡眠障碍。

4. 生活作息变化：大学生活相对自由，部分同学可能会长时间使用电子产品，长期熬夜、作息不规律，昼夜颠倒，容易导致睡眠问题和身体健康问题，进而影响心理健康，使人更容易产生焦虑、烦躁等情绪，形成一个恶性循环。

心身健康不仅影响学生生活质量和身体状况甚至还影响学生个人成长和发展；从心身出发，关爱自己 ，积极发现问题处理问题，敢于接纳自我，调整自我。

二

关爱自己，关注睡眠与心态

1.客观认识自我，悦纳自己：我们要学会通过与朋友、家人、老师交流来多方面认识自己，包括自己的性格、兴趣、优缺点等，保持对自我的满意，接纳真实的自己。

2.关注情绪管理：要学会感知自己的情绪，当感到焦虑、低落时，及时用合理的方式表达和调节情绪，比如通过运动、写日记、听音乐等方式释放压力。

3. 培养良好的适应能力：面对新环境、新生活，积极调整自己的态度和应对方式。学会利用学校资源，如图书馆、活动中心、心理咨询室等，丰富自己的生活，拓展自己的视野。

4. 保持积极生活态度：保持乐观向上的心态，要学会从失败中吸取经验，调整心态，重新出发。

5. 规划自我发展：明确自我发展方向，努力提升自己的专业能力。积极参加社团活动、实践项目，锻炼自己的综合素质。

6.保持健康生活习惯：重视身体健康，保持规律作息，充足睡眠。避免过度熬夜、沉迷电子产品，养成良好的生活习惯。

在 525 这个特殊的日子里，希望大家能够重视自身心理健康，进行自我调节，为心灵 “松绑”，从心身出发，做到真正的关爱自己！

专家介绍

侯 乐

心理睡眠科主任

医学博士，副主任医师，中西医结合心理睡眠专家

第七届“羊城青年好医生”，广州市卫健委“守护健康”共产党员岗位标兵

广州中医药大学副教授

广州医科大学讲师

广州市心理救援队队员

广东省医学会神经病学分会神经心理学组秘书

广东省保健协会睡眠与心理分会常务副主委

执行编辑丨杨秋雨、梁韵怡、潘晓佳

责编丨王爔晨、梁幸琳

审核丨杨铭昊

审定丨方熙茹

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来源：广州中医药大学一附院