摘要：而我们在家里习惯性松弛、放空自己，享受乐趣，可如果我们能把这些相对自由的时间安排妥帖、用来学习和提升自己，幸福感和获得感也会更多。

除了工作日每天八小时的上班时间，其余时间我们更多是在家里度过的。

而我们在家里习惯性松弛、放空自己，享受乐趣，可如果我们能把这些相对自由的时间安排妥帖、用来学习和提升自己，幸福感和获得感也会更多。

在家如何保持自律呢？我总结了12条简单易操作的清单，与你分享。

01 早睡早起

要想保持自律，必须要有良好的体能，这就离不开规律的作息。而规律的作息里，我更推荐通过早睡早起增强免疫力、改善精神状态、收获长期健康。早睡早起是一个正向循环，早睡带来主动早起的可能，早起帮助我们掌控人生，提高做事效率。

02 按时吃三餐

《黄帝内经》有言：“食饮有节”，讲究饮食的节制和节律，节律就是要按规律进食，也就是按点吃饭。早上7-9点胃经当令，适宜吃早饭；中午12点-13点为心经当令，适合吃午饭；下午17-19点为肾经当令，适宜吃晚饭。一日三餐吃好，保持规律进食，是身体健康的基础，有助于学习和工作正常运行。

03 打造干净的环境场我们的思想无法完全独立于环境而存在。生活空间如何是一个人生活状态和内心秩序的表现，干净的环境场能让人更加投入、专注，也更有效率。我在家里就给自己布置了一个书桌，这是我的一方天地，陪伴我读书、写作、碎碎念，垒起了我的精神世界。

04 列每日计划

根据“吃掉那只青蛙”原则，如果每天早上第一件事就是优先处理一天中最艰巨、最困难的任务，那么接下来这一整天都会比较轻松愉快。

所以我会在起床后用几分钟列出当天重要且需要优先完全的3件事，一一遵照执行。

05 固定时间处理琐事

理想状况下，我们能够按照当日计划有条不紊地进行。

可是，生活里总有一些琐事分散我们的注意力，这些琐事做起来容易不费心力，稍有不慎我们就会放下手头的重要事情去完成它们。

比如，快递到了门卫室需要去拿，家里没醋了需要去超市买……

而我的方法便是把他们统一写在便利贴上贴在醒目的位置，再安排专门的时间去做，不因琐事打扰了正事。

06 持续阅读

自律的一部分应由阅读组成，这是提升自我的关键途径。

如果不读书，我们的价值观就只能由身边的人决定，而缺乏独立判断的能力，从而人云亦云、随大流。

是阅读帮我们养成独立思考的能力、在与世界、与自己对话的过程中成为独特的自己。

总有人说想读书但坚持不下去，我的经验是，不要把阅读当成任务，就把它当成平常像吃饭喝水一样的小事，养成自己的阅读习惯。

07 坚持运动

人民日报说：

“运动，不仅仅是让身体更强壮的过程，更是让人变得更加自律、自信的方式。”

很多人不运动是因为没时间，要完成的事情太多了自己就没有运动的精力，可是越是不运动精力往往越差、越容易感到疲乏。

运动是消除疲劳感、放松大脑、愉悦身心的极好的方式。

工作、学习时用脑过多，我会在傍晚练会瑜伽或者散散步、吹吹晚风。

08 频繁记录

为什么我们要频繁记录自己？

一个很好的回答是：

“很多事情没法凭空想起来，甚至记不得我上个月最开心的一天做了什么，只有在翻看当时的朋友圈时，照片和文字的记录才能让我仿佛重回那一天。”

频繁记录自己、养成记录的习惯能帮助我们内观自己、定格美好瞬间，让快乐有迹可循。

我的记录方式主要是文字和摄影，文字是我的思考成果，照片是我好好生活的见证。

09 每日复盘

我们听过了那么多大道理，为什么还是过不好这一生？或许是没有复盘。

每日复盘简单来说就是将这一天发生的事情从多维度进行总结、再反思，提炼经验教训，并对未来的行动给予指导。

复盘是一种与自己沟通、向自己学习的有效方式。

我的复盘包括有“今日完成”、“今日学到”、“今日觉察”、“成功日记”、“感恩日记”以及书单和剧影单。

10 保持觉察

我们过的每一天都是不一样的，每天都会发生新鲜事，值得我们细细感知。

我习惯于对自己身边正在发生的、自己当下产生的情绪或者想法保持觉察，并且及时写下来，探究真实的自我，通过这样的觉察使自我成长。

11 明确轻断网时间

手机有个功能是统计一天的屏幕使用时间，如果我们发现自己的屏幕使用时长高达7小时以上，此时要警惕对电子产品已经形成高度依赖了。

那么可以试试轻断网。离开手机生活一会儿，在某个时间段做到不看手机不回信息，只专注做自己的事。

我通常在睡前半小时不怎么看手机，这个时间段我用于阅读和冥想，也为入睡做准备。

12 完成大过完美

我曾是一个完美主义者，对于要做的、想做的事情，常借着完美主义的名义使自己一直处于准备状态而就是不去做，最后都是匆匆忙忙在极短的时间内高强度完成。

苦恼这种状态久已，后来听到一个说法是“完成比完美值钱”，事情不可能一做就完美，你只有上手去做，才可能发现问题并解决。

所以学会了先草率地开始，开始了再调整。养成每一个好习惯都是如此。

/写在最后/

所谓自律就是，“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”

坚持微小的自我约束，时间会见证蜕变。

来源：会发财的公主