摘要：在2025届舞蹈生陆续参加省统考之际，我们很多26届/27届小可爱们陆续开始备战明年艺考，期间会遇到很多疑问：

在2025届舞蹈生陆续参加省统考之际，我们很多26届/27届小可爱们陆续开始备战明年艺考，期间会遇到很多疑问：

“在家期间可以做什么?”

“舞蹈生文化成绩需要多少分?”

“备战艺考，从哪开始入手?”

……

面对大家的一系列疑问，今天小编就带着一起搞清楚集训前，我们舞蹈生可以做什么?一起来看看看吧!

集训前了解清楚这些事情

就已经超过80%的人了

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01 舞蹈艺考对文化课有什么要求

对于舞蹈艺考生来说，舞蹈可以分为省考和校考，省考是所有舞蹈生必须参加，校考是根据舞蹈生所报考院校具体要求来确定，报考院校组织校考，必须参加校考，否则高考填报志愿的时候无法填报志愿，影响大学录取。

所以舞蹈艺考生高考录取需要具体分情况来看：

只参加省考的舞蹈生关注两个数据：

1.专业成绩达到省控线

各省份会根据当年的招生计划等情况划定艺术类舞蹈专业的本科和专科最低控制分数线。例如，考生所在省份规定舞蹈类本科专业分数线为
190分，那么舞蹈生的专业成绩必须≥190分，才能称之为：专业过线，满足本科专业填报要求。

2.综合分录取的要求

结合往年舞蹈艺考生录取情况来看，各省高考录取是依据省考专业成绩、高考文化成绩按照一定比例进行测算，测算公式具体见当年各省招生考试院最新规定，每个省份不同，具体情况具体分析。

参加校考的舞蹈生需要关注：

1.省考合格是前提

舞蹈生必须参加所在省份的舞蹈省考，并且达到省考合格线。

2.拿到校考合格证

参加所报考院校组织的校考，拿到该院校的校考合格证，方可拿到报考资格。

2.校考院校文化成绩要求

参考去年校考院校文化成绩录取要求，高考文化成绩需要达到所在省份普通类专业本科批次录取最低控制分数线。对于一些特别优秀的舞蹈生，可以申请破格录取，高考文化成绩不低于所在省份艺术类专业相应科类录取最低控制分数线。

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02 集训前都需要准备什么?

1.形体管理

测算自己的标准体重是多少(身高减去75)，看看距离标准体重远不远，是否需要减肥。

如果需要减肥就要从现在开始重视生活习惯、饮食习惯，保持运动，慢慢让自己的体重减下来，在集训前就调整好状态，更好的适应集训节奏，高效训练!

给大家举个例子，仅供参考↓

舞蹈生身高体重对照表

160~163cm 90~95斤

164~167cm 94~96斤

168~172cm 96~99斤

2.日常训练

舞蹈基本功需要一定训练时间来积累的，所以在集训前可以开始学习舞蹈基本功，每天坚持训练，稳扎基本功。

注意：在家训练期间，部分训练具有一定的危险性，不要轻易尝试高难度的动作，以防受伤。

舞蹈生可以试试从下面几个角度开始，保持身体的运动状态，之后能够让自己快速适应集训训练。

1 软开度训练

压腿：包括正压腿、侧压腿和后压腿。面对把杆或家中能支撑腿部的稳定物体(如窗台)站立，将一条腿伸直放在上面，脚尖勾起，双手尽量去够脚尖，感受腿部后侧肌肉和韧带的拉伸，每次保持
30 - 60 秒，然后换边进行。

劈叉：有横叉和竖叉之分。竖叉练习时，双腿前后分开，前腿膝盖伸直，脚尖勾起，后腿膝盖伸直，脚背贴地，双手可以放在身体两侧保持平衡，也可以尝试向前伸去够前脚。横叉则是双腿向两侧打开，尽量让臀部贴地，双手向前伸展，身体前倾去贴近地面，每次练习可尝试保持
3 - 5 分钟，过程中要注意保持呼吸均匀。

2 力量训练

核心力量：

平板支撑：双肘和双脚支撑地面，双肘位于肩部正下方，双脚与肩同宽，身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或者撅臀，每次坚持 60 - 90 秒为一组，进行 3
- 4 组。

仰卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，与地面呈 45 - 60 度角，保持腹部收紧，双腿缓慢上下移动，每组 15 -
20 次，做 3 - 4 组。

腿部力量：

半蹲跳：双脚与肩同宽或略宽，双手可以放在身体两侧保持平衡，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后用力跳起，落地时要注意缓冲，重复 15 - 20 次为一组，进行
3 - 4 组。

单腿蹲起：单腿站立，另一只脚微微抬起，然后缓慢下蹲，再起身，保持身体平衡，每条腿做 10 - 15 次为一组，换边进行 3 - 4 组。

手臂力量：

俯卧撑：如果力量较弱可以从跪姿俯卧撑开始，双手撑地，与肩同宽，膝盖跪地，身体保持一条直线，然后缓慢下降身体，胸部尽量靠近地面，再撑起身体。每次做 10 -
15 个为一组，进行 3 - 4 组。有一定力量基础后可以尝试标准俯卧撑，双手和双脚支撑地面，动作要领相同。

墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，身体前倾，做俯卧撑动作。这个动作相对轻松，适合舞蹈生在家进行手臂力量的初步训练，每组可以做 15 -
20 个，做 3 - 4 组。

3 其它辅助训练

表情训练：

通过对着镜子练习不同的表情来增强舞蹈表现力。例如，练习微笑、悲伤、愤怒等表情，注意眼神的运用，眼睛是心灵的窗户，在表达情感时要让眼神能够传达出相应的情绪。可以配合简单的手部动作，如用手指轻抚脸颊来表现温柔的情绪，每次练习表情保持
10 - 15 秒，尝试多种表情的转换。

经典剧目鉴赏：

欣赏舞蹈经典剧目，学习简单的剧目赏析，学会辨别剧目、欣赏剧目动作、感受剧目音乐节奏……提升对剧目的感知，为后期学习剧目做好准备。

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来源：凌阳教育