摘要：严冬时节，刺骨的寒风如同锋利冰刃切割肌肤，冷意直透骨髓，令人内心倍感冰冷至极。那一年，我因季节变化而患上了重感冒，发高烧、浑身乏力、咳嗽不止。再加上年纪越来越大，身体恢复能力也不像年轻时那么强，几乎每年冬天都会出现不同程度的病痛。尤其是呼吸道问题，寒冷的天气常

严冬时节，刺骨的寒风如同锋利冰刃切割肌肤，冷意直透骨髓，令人内心倍感冰冷至极。那一年，我因季节变化而患上了重感冒，发高烧、浑身乏力、咳嗽不止。再加上年纪越来越大，身体恢复能力也不像年轻时那么强，几乎每年冬天都会出现不同程度的病痛。尤其是呼吸道问题，寒冷的天气常常让我的老身体变得更脆弱，生病也变得越来越频繁。

一、保暖至关重要，定要阻挡寒气侵袭躯体。

年岁渐长之际，人体的温控机能逐渐减弱，尤其是高龄群体更易遭受低温侵袭。低温不仅会对关节产生不良影响，还会促使血管紧缩，从而提升罹患心血管病症的几率。很多老年人一到冬季就感到手脚冰冷，甚至出现畏寒症状。当气温降至过低水平，低温会加剧已存在的慢性疾病，特别是涉及呼吸系统与心血管方面的健康问题。

根据国际老年医学杂志（Journal of Gerontology）的研究发现，寒冷气候对老年人的免疫系统有明显的抑制作用，容易引发感冒、肺炎等疾病。而欧洲心脏杂志（European Heart Journal）的一项调查研究表明，冬季温度降低3°C以上，老年人的心脏病发病率和死亡率有显著上升。在寒冷的冬日保持体温是我们最重要的健康防护措施。

怎样维持身体的热度呢？

1.挑选恰当的衣着组合：采取多层着装技巧是确保身体暖和的有效措施。身着棉柔贴身衣、羊绒衫及羽绒夹克等可有效隔绝冷意的服饰，尤其需关注手足与脖颈部位的温暖防护。手捂、围脖与头罩能够高效地防护外露的肌肤，削弱寒冷对身体所带来的侵扰。

2.室内温控措施：维持室内恒温舒适，谨防空气循环受阻。合理使用暖气或空调，在室温保持在2022°C左右是理想的温度。必须关注水分平衡的调整，周遭空气若过于干燥，则可能导致呼吸系统产生不适。可以采用增设空气增湿装置或是摆放一盆清水的方式来提升室内空气中的水分含量。

3. 避免骤然进入室外：从温暖的室内进入寒冷的室外时，千万要注意缓慢适应温度变化，避免直接暴露在寒冷空气中。

二、确保膳食均衡，以增强个人防御机能。

冬天，气温降低，新鲜的蔬菜和水果可能不再丰富，但这并不意味着我们就要忽视营养摄入。老年人应该注重营养均衡，确保体内有足够的能量和营养支持免疫系统。

营养学杂志上发表的一项研究表明，摄入富含维生素C和D、锌等微量元素的食物有助于提升免疫力，减少感冒和其他冬季常见疾病的发生。老年人常常缺乏这些重要的营养素，特别是维生素D的缺乏，已被证实与冬季流感和呼吸道感染的高发密切相关。

如何实现营养均衡？

摄入富含维他命C的食材：诸如柑橘、酸橙、莓果、辣椒等食材含有丰富的维他命C，有助于提升免疫机制的效能。

补充维生素D：阳光照射是获取维生素D的最佳途径，但冬季阳光少，老年人应适量补充含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、蘑菇等，必要时还可以服用补充剂。

增加摄取富含锌元素的食品：锌元素能够增强身体抵抗力，常见的锌来源包含海产、精肉、干果以及豆制品种类。

远离高脂食品：在冬季，许多老年人容易过度进食，摄入过量的油脂食物易导致体重攀升，给肝脏及心脏带来更大的压力。饮食安排宜偏向低油低盐，确保食物口感清爽且富含纤维质成分。

三、坚持规律运动，维持体能充沛状态

在冬日严寒的气候下，人们常常倾向于避免外出活动，对于老年群体而言，维持适量的身体活动显得尤为重要。进行体育活动有益于增进体能、加强免疫防护，以抵御冬日时节频发的各类疾病。

研究表明，相关证据与统计资料均对此予以佐证。

一项刊登于美国老年学刊物的研究成果揭示，规律性的有氧身体活动能大幅提升老年群体的心肺机能，且对增强免疫应答能力具有积极影响。合理的运动同样能够显著提升年长者的血糖管理效果、维持适当体重，并降低抑郁症状的出现频率。

如何进行适度的锻炼？

家庭健身：若户外温度较低，不妨选择在家中锻炼，比如习练太极拳、修炼瑜伽术、启用健身跑步机、执行一些基本的柔韧练习等。如此既能强化体魄，又可防止严寒气候的侵扰。

定期外出散步：如果天气允许，出门散步是一项非常好的锻炼方式。悠然漫步有助于提升心肺健康，同时能优化年长者的心理状态，预防寒冬带来的情绪抑郁。

维持合理力度：在运动时需谨防体力透支，需依据个人体能状况挑选恰当的活动强度。每日确保进行30分钟的中等程度体育活动便足够了。

四、安排充足的休憩时间，以便身体快速恢复元气。

时光逐渐推进之时，众多高龄人士频繁碰到睡眠状况欠佳的困扰。优质的休憩则是强健体魄的根基所在。在冬季严寒的气候与日照时间匮乏的情形下，人们容易陷入疲惫状态，确保足够的休憩时间变得极为关键。

《睡眠科学期刊》公布的一项研究成果显示，足够的睡眠能显著增强机体防御机制的能力，降低罹患感冒等健康问题的概率。优质的休憩时光有助于调整人体内部的节律系统，缓解紧张与沮丧情感，增进生活满意度。

改善睡眠状况有哪些别样的途径可以采纳呢？

维持恒定的生活节律：每日确保有固定的入睡及晨起时刻，即便在严寒的冬日，也应防止日夜混淆的情形发生。

优化休憩空间的状况：保证卧室温度宜人且湿度恰到好处，避免强光侵扰或嘈杂声响干扰良好的睡眠品质。寝具中的垫子与枕状物需维持宜人状态，以免对休憩产生不良作用。

杜绝咖啡因与高脂餐点：晚间应当极力避免吸取咖啡因或高脂食品，它们均有可能妨碍睡眠。

五、迅速求诊，以防疾病恶化

冬季是流感和各种呼吸道疾病的高发季节，一旦感觉身体不适，不要拖延，应及时就医。老年人的免疫系统较为脆弱，一旦得病，恢复起来会比年轻人更为缓慢。及早诊断和治疗尤为重要。

世界卫生组织（WHO）指出，老年人是流感和肺炎等冬季疾病的高危人群，尤其是患有基础疾病的老年人，若未及时就医，可能会导致病情加重，甚至引发严重并发症。

六、保持愉悦心态，强化心理防御力。

冬日里，随着低温气候与日照稀缺，不少长者常会感到情绪低落、孤寂以及体力衰退。若这些消极情感未能获得适时的排解，可能会对身体健康造成不利影响，进而导致一连串的健康困扰。维持正向开朗的心境，提升心理抵抗力也极为关键。

《心理学进展》杂志的一项研究表明，积极的心态不仅有助于心理健康，还能对生理健康产生正面影响。心理健康和免疫系统之间存在密切联系，情绪愉悦的人群相较于负面情绪的人群，免疫系统更为活跃，患病风险更低。

如何保持积极心态？

维持与亲友间的互动：利用电话交谈、视频会面等手段与家人、朋友维持联络，以防孤独情绪的滋生。

发展个人爱好：在冬季，可以尝试参与一些自己热爱的活动，例如阅读、书法、手作等，这既能提振心情，又能巧妙地消磨冬季的悠长日子。

融入社交场合：在情况许可下，可参与一些面向老年人的社区聚会或爱好团体，加强人际交流，维持快乐的心境。

冬天并不一定是一个充满疾病和痛苦的季节，随着我们采取合适的预防措施，调整好生活习惯，完全可以度过一个健康、充实的冬天。冬季是考验我们健康的时刻，但也给予了我们修养生息、调整心态的机会。采取合理的养生方法，我们不仅能够有效抵御病痛的骚扰，还能在严寒的季节里体会到生命的暖意与活力。

来源：中医谢医生