摘要：你是不是一到假期就各种熬夜，不愿意睡觉，作息愈加紊乱，导致假期结束后精神状态不佳，本来放假是用来休息和放松的，却常常因为熬夜加重，变得异常疲惫，其实这就是报复性熬夜。

你是不是一到假期就各种熬夜，不愿意睡觉，作息愈加紊乱，导致假期结束后精神状态不佳，本来放假是用来休息和放松的，却常常因为熬夜加重，变得异常疲惫，其实这就是报复性熬夜。

很多人说，白天的时间全都用来上班，只有晚上的时间才是真真切切的属于自己，所以舍不得睡，这其实是自我防御机制的一种，因为白天的情绪没有得到满足，所以在夜晚产生补偿心理，假期更是如此。但这种熬夜式的时间补偿，不利于身体的正常休息，那到底该如何应对，才能将作息拉入正轨之中呢？

01、认清情绪的不足

熬夜，很大一部分的原因就是自我的情绪没有得到满足，比如白日里控制时间的需求未被满足，没有自己的私人空间；睡前老是想着一些不愉快的事情，导致情绪变得很差，无法安然入睡；再或者就是不想面对明天的生活或是工作，只想一味的逃避。

所以要试着去分辨让自己熬夜停不下来的原因是什么，然后才能针对性的解决。

02、满足自身的情绪

简单来说就是哄着自己，在情绪上给予极大的满足感，打个比方来说，不想面对白天的工作怎么办？可以在下班时奖励一顿美味的晚餐，再或者生活中给自己准备一个礼物，增加平日里的小惊喜。

03、增强自制力

“我明天一定要早点睡”

对于经常熬夜的人，这句话应该非常熟悉，在时间观念上我们一直都有意识，但就是控制不住自己熬夜。每次回到家，一想到要洗澡、收拾房间等等就懒得动弹。所以熬夜，其实也是拖延症的一种，那么在下班后，不妨先洗个澡，转换一下心情，提前做好睡前的一切准备。

04、远离电子产品

所谓熬夜是想掌控自己的私人时间，可大多数却只是沉浸在网络之中，碎片化的信息让时间过的特别快，虽然能带来短暂的快乐，但是并不能充盈我们的内心，所以只能通过再次的报复性熬夜寻求这种”愉悦感“，循环往复的生活。

真正的休息是能带来持续的正向反馈，例如阅读、烹饪、跳舞等等，它可以提高自我能力，保持内心真正的平和与充实，成为更好的自己。

05、注重自我感受

”我是不是说错话了，她看起来不太高兴“

不要一到睡前就胡思乱想，那样容易陷入焦虑与内耗之中，在生活中要时刻将自己的感受放在第一位，坚定自我认知，不过度揣摩他人的想法，只有这样才能保证良好的睡眠。

06、睡前冥想

冥想能够专注于当下，自动屏蔽掉杂乱信息的干扰，将关注点放在呼吸或身体的感觉上，从而放松下来，这项训练可以帮助我们体验平静，然后快速入睡。

熬夜，是在享受夜晚的自由，但是长期的睡眠不足会对身心健康有着不好的影响，所以从现在开始，尝试冥想训练，调整作息，拿回对生活的掌控权，去迎接每一个美好的清晨吧！

本篇文章就分享到这里啦，大家对于熬夜还有哪些更好的应对方法，可以在评论区一起分享经验，记得关注此账号，为您分享更多的优质内容❤！！！

来源：赛优教育一点号