摘要：12月25日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生工作有关情况。同日，该部门发文《国家卫生健康委关于应用“12356”全国统一心理援助热线电话号码的通知》（下文简称《通知》）。
生活中
大家难免会有苦闷烦恼
有时候不方便向亲友倾诉
又没有做好准备
去找专业的心理医生
……
但不必担心
当遇到这种时刻
还可以拨打心理援助热线
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“12356”将成为
全国统一心理援助热线
有心理困扰、情绪问题
想咨询心理健康知识
以后可以拨打“12356”
12月25日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生工作有关情况。同日，该部门发文《国家卫生健康委关于应用“12356”全国统一心理援助热线电话号码的通知》（下文简称《通知》）。
国家卫生健康委医政司副司长邢若齐称——
文件明确要求到2025年5月1日前，各地现有的心理援助热线都要与“12356”连接，全国将实现一个号码接通心理援助热线的功能。公众想咨询心理健康知识或者有心理困扰、情绪问题可以拨打“12356”，由专业的热线咨询员提供公益服务。
“12356”热线投入使用后
各地卫生健康行政部门
将根据需要及时增设坐席数量
加强专业人员队伍建设配备
提高接听率和服务质量
下面为《通知》全文
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各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委：
为健全社会心理服务体系，向人民群众提供更加优质便捷的心理健康服务，我委协调工业和信息化部设置“12356”作为全国统一心理援助热线电话号码。为推进该号码在全国范围内使用，现就有关工作要求通知如下。
一、各地卫生健康行政部门要积极协调地方通信管理局和电信、移动、联通、广电等电信运营商，对辖区内卫生健康行政部门主管的现有心理援助热线号码进行调整，力争在2025年春节或元旦前后投入运行，确保于2025年5月1日0时前，实现拨打“12356”电话号码接通心理援助热线的功能。
二、各地卫生健康行政部门要加强组织领导，积极协调有关部门对热线建设提供必要支持，指导辖区内各级卫生健康行政部门持续推进心理援助热线建设。原则上每个设区的市（含直辖市、州、盟等）至少开通1条心理援助热线，每条心理援助热线至少设置2个心理援助热线坐席，并配备足量符合要求的热线咨询员，每日提供不少于18小时心理援助服务。设区的市（州、盟）暂不具备设置条件的，可以由省级热线承担相应功能。
三、各级卫生健康行政部门要加大培训监督指导力度，加强专业队伍建设，按照《国家卫生健康委办公厅关于印发心理援助热线技术指南（试行）的通知》（国卫办疾控函〔2021〕15号）有关要求接听心理援助热线，提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务。积极推进心理援助与110、119、120等服务热线和综治维稳工作等建立联动机制，提升心理援助效能。
四、“12356”热线号码投入使用后，各地卫生健康行政部门要加大宣传力度，提高公众知晓率。要充分考虑群众知晓率提高后热线拨打需求增加等情况，根据需要及时增设坐席数量，加强专业人员队伍建设配备，提高接听率和服务质量。同时，各地要结合实际设置一定时间的过渡期，确保原有热线号码和“12356”均可接通。
当今生活、工作节奏加快
相信很多福宝都难免
出现一些紧张、焦虑的情绪
当出现这些情况时
快收下这份“解压锦囊”
01
肌肉放松法
首先，找一个安静的环境，以最舒服的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天练习1-2次，每次10-20分钟。
肌肉放松法步骤如下：
①手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
②头部放松：皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
③躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
④双脚放松：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
⑤同时放松全身的肌肉，体验全身放松的感受。
02
腹式呼吸法
通过鼻子慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。
在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的小腹的位置，把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；屏住呼吸，慢慢从1数到5；通过嘴巴缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平；重复上述步骤，每次连续3-5次。
03
冥想法
冥想也是一种很好的放松方法。
只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
必要时
还可以寻求心理帮助
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如果觉得情绪难以调控，压力大，也可以尝试各种其它方法来合理宣泄，写日记、和朋友或家人吐槽、听音乐、画画等，只要不伤害自己和他人的方法都可以。
出现过度焦虑或者病理性焦虑的情况，可以拨打福田区心理健康中心24小时热线电话：0755-83422376。
最后
小福想对大家说
也许在某个时刻
我们都会独自经历
一段孤独的旅途
但也请记住
总会有一盏不灭的灯
与我们温暖相伴
来源：幸福福田