摘要：打开手机看看你的屏幕使用时间，除了手机还有电脑，从每天一睁眼到睡觉前，我们大部分时间都花在电子屏幕上

转自：海王星辰

打开手机看看你的屏幕使用时间，除了手机还有电脑，从每天一睁眼到睡觉前，我们大部分时间都花在电子屏幕上

我们的眼睛真的太累了！

在信息化时代，长时间使用电子设备、缺乏户外运动及睡眠时长不足等因素，视觉问题日益严重。

提起保护视力，很多人第一时间想到的是叶黄素，其实这些成分也可以有效保护我们的眼睛。

1

Omega-3脂肪酸

大家比较熟知的是Omega-3脂肪酸可以降血脂，降低心血管疾病发生的可能，改善大脑认知功能。

除此之外，DHA等Omega-3脂肪酸与维持眼睛感光器和视觉皮质等的正常功能有关。

多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，可以预防干眼症，有助于缓解眼睛表面的炎症，也可以帮助眼睛的睑板腺分泌构成泪膜脂质层，增加泪膜的稳定性。

2

维生素A

维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。缺少维生素A，可能会出现夜盲、干眼病、角膜软化症等不良反应

根据《中国食物成分表》，羊肝的维生素A含量最为丰富，高达20972ug RAE/100g，其次是鸡肝、鹅肝、猪肝。

推荐成年人每个月食用2~3次，每次吃25g即可。如果想每天都补充一些维生素A，蛋黄也是个不错的选择。

3

花青素（花色苷）

自然条件下游离的花青素极少见，多与糖苷键结合成花色苷。

欧洲越橘（蓝莓类）提取物含有丰富的花色苷成分，能优化视网膜微血管，改善眼睛和睫状肌的血液流动，增加视网膜血流量，维持泪液的分泌，促进视紫红质的合成，提高视网膜的敏感性，减轻眼部不适和视觉障碍。

一项临床研究了欧洲越橘提取物对于电脑操作员、办公室工作人员、学生这类需要长期用眼的人群的改善作用，研究结果显示：受试者每日服用250 mg欧洲越橘提取物28天后，眼睛调节能力得到显著提升。改善了其视觉中出现闪光值（80%受试者）、视力模糊（73%受试者）和眼部疲劳（70%受试者）[1]。

欧洲越橘提取物是强效的抗氧化剂，能有效平衡氧化应激，并改善由此引起的眼部微循环障碍，提高眼部水分和养分的供给。一项临床研究选取了22名患有干眼病的受试者，结果显示，欧洲越橘提取物能显著提升血浆抗氧化能力，并显著改善泪液分泌量[2]。

4

总黄酮

总黄酮，作为自然界中的一类重要化合物，对人类健康有着诸多益处。具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤、降血糖等多种生理功能。

银杏叶提取物主要成分就包括总黄酮醇苷，它们可以减少自由基对视神经细胞的损害，可以帮助降低眼压。通过改善眼部血液循环、增加视神经的供氧量，对治疗青光眼有一定的辅助作用。

参考文献

1. O. Kajimoto,M., Clinical Evaluation of the Oral Administration of Bilberry Anthocyanosides(VMA) in Mental Fatigue and Asthenopis. Food Sttle, 1998(3): p. 110.

2. Riva, A., etal., The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) indry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial. 2017. 21(10).

来源：两性生殖健康汇