摘要：从冬至到大寒，我们迎来了一年中最冷的季节。对于慢性病患者，特别是心脑血管疾病患者，冬季户外运动风险加大，雨雪天气还容易导致摔伤、骨折的发生。最寒冷的季节想要维持身体健康，仍然需要保持适当运动，维持良好的运动习惯。

本报记者 刘昕彤

从冬至到大寒，我们迎来了一年中最冷的季节。对于慢性病患者，特别是心脑血管疾病患者，冬季户外运动风险加大，雨雪天气还容易导致摔伤、骨折的发生。最寒冷的季节想要维持身体健康，仍然需要保持适当运动，维持良好的运动习惯。

据四川体科所专业人士介绍，冬季运动可以增强身体免疫力。研究显示，低温环境会刺激免疫系统，让身体产生更多的抗体以应对寒冷环境中的病原体。另外，低温环境会导致血管收缩，使得病原体在体内传播的可能性降低。在冬天运动还可以增强肌肉、提高心肺功能和灵活性，从而全面提高身体素质，达到锦上添花的效果。

在冬季进行运动可以激活体内的褐色脂肪组织，这是一种特殊的脂肪组织，其主要功能是产生热量来保持体温稳定。通过运动，褐色脂肪组织的活性增强，可以更有效地燃烧脂肪并释放能量，提高人体的发热能力。所以，能够在冬天坚持运动的人，会慢慢变得不那么怕冷。另外，冬季气温低，日照时间变短，夜晚变长，影响人体的激素分泌，很容易产生情绪的变化甚至是季节性抑郁，在冬季运动能够很好地帮助身体清除情绪垃圾。

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国表示，冬季宜“冬藏”，第一是藏精，人体的精气内聚、阳气内收要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。第二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。因此在冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏、太极拳这些功法身心同调，一方面锻炼身体，另一方面对心情心态也是一个调整。户外运动最好等太阳出来以后进行，运动以微微出汗为宜。

也可以选择将运动“碎片化”融入生活。跳绳就是一项简单易行的燃脂运动，在家里、办公室都可以进行。跳绳几乎可以锻炼身体的所有肌肉，燃烧卡路里并减轻多余的体重，提升心肺耐力同时提高代谢水平。爬楼梯也有助于锻炼核心肌群和肌肉，提高身体的灵活性、协调性和平衡性。不过在上楼梯时要保持背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小，否则容易造成膝关节损伤。

北京的健身私教周韬表示，早晨起床时，可以尝试做几组俯卧撑或仰卧起坐，唤醒沉睡的身体，增加活力；工作间隙，利用椅子进行腿部和核心肌群的锻炼；在家看电视的同时，手握哑铃或者矿泉水瓶进行简单的上肢训练，或者用弹力带开背可以拯救僵硬的肩背。此外，家务活动也是力量训练的好时机，比如拖地时加大力度，擦窗户时采用全身协调的动作，这些都能在不增加额外时间的情况下，随时随地提升身体素质。

冬季冰雪天气增多，也增加了跌倒的风险，容易导致骨折、脱位的发生。朱立国提醒：“老年人、行动不便的人，在这个季节进行室外活动要做好防护，没有特殊情况尽量避免长时间外出。老年人和小孩，应该穿具有防滑性能的鞋子，要注重鞋底纹路的深浅，保持鞋底与地面形成较大的摩擦力，减少摔倒的风险。另外，行走的时候，特别是老年人，尽量带一些辅助工具如多脚拐杖，以维持身体平衡。行走时要尽量避免可能导致摔倒的因素，如路过有积水、积雪、结冰的区域，特别是表面有一些斜坡而且比较光滑的地方，这时候一定要小步慢走，双脚离地时间尽量要短，不要抬得很高，否则容易摔倒。我们常说‘企鹅步态’，在雨雪天特别管用，外八字形像企鹅走路一样，增加脚底跟地面的接触，这样对摔倒有很好的防护作用。”

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来源：慕宇轩一点号