摘要：大家可能有所不知，褪黑素的分泌跟光照和温度都有关系。天气一冷，褪黑素就持续分泌，搞得人昏昏欲睡。这时候赖床，其实是身体的一种自我保护，能让大脑慢慢“开机”，就像电脑启动得有个过程一样。而且早上适度赖床，是可以减轻身体疲惫感，让人能更清醒的。

【乐赛益生菌养生分享】冬天的被窝可谓是完全不愿离开啊，最近了解到一个冷知识：天冷赖床不是因为咱懒，这里而是褪黑素在作怪！

大家可能有所不知，褪黑素的分泌跟光照和温度都有关系。天气一冷，褪黑素就持续分泌，搞得人昏昏欲睡。这时候赖床，其实是身体的一种自我保护，能让大脑慢慢“开机”，就像电脑启动得有个过程一样。而且早上适度赖床，是可以减轻身体疲惫感，让人能更清醒的。

不过，赖床也得有个度，不可超过 30 分钟，不然真的就睡晕过去了。那有没有什么好办法能让我们在冬天里“快乐”起床呢？这就不得不提冬天起床的“211”法则啦~

什么是“211”原则？

简单来说，就是睁开眼后先别急着起来，在床上舒舒服服地躺 2 分钟。这 2 分钟可别浪费，可以伸个大大的懒腰，感受身体被拉伸的舒畅。然后向左滚一滚，再向右滚一滚，就像给自己的身体做个小按摩，肩膀、腰、脊柱这些部位都能得到舒展。

2 分钟过后，就可以慢慢坐起来啦，坐上 2 分钟。这时候可以用手指按按太阳穴，稍微用点力，转着圈按，这样可以让脑子清醒一下。再用手梳梳头发，从额头往后脑勺梳，多梳几次，还可以顺便转转眼珠，上下左右，让眼睛也活动活动，这样能更快地摆脱困倦。

结束后坐在床边等 1 分钟。这 1 分钟也别闲着，拍拍屁股，促进一下局部血液循环；再拍拍腋窝，腋窝下面可有不少重要的穴位呢；也别忘了拍拍脸蛋，让脸部肌肉也苏醒过来。

这样一套下来，给身体一个缓冲的时间，减轻疲惫的同时还提神醒脑！

来源：乐赛