摘要：在快节奏的现代生活中，神经衰弱如同一个 “隐形杀手”，悄然影响着许多人的生活质量，而失眠往往是其最恼人的 “帮凶”。一旦陷入神经衰弱引发失眠的“恶性循环”，那可真是苦不堪言，白天没精神，晚上睡不着，身体和心理都备受折磨。别着急，今天咱们就来聊聊如何打破这个困境

在快节奏的现代生活中，神经衰弱如同一个 “隐形杀手”，悄然影响着许多人的生活质量，而失眠往往是其最恼人的 “帮凶”。一旦陷入神经衰弱引发失眠的“恶性循环”，那可真是苦不堪言，白天没精神，晚上睡不着，身体和心理都备受折磨。别着急，今天咱们就来聊聊如何打破这个困境，重新找回优质睡眠。

一、探寻根源：神经衰弱与失眠的 “纠葛”

神经衰弱的人，大脑神经长期处于紧绷状态，就像一根拉得太紧的橡皮筋，失去了弹性。白天工作学习时，注意力难以集中，记忆力减退，脑袋里像一团乱麻。到了晚上，本应是放松休息的时候，可这根“橡皮筋” 却松不下来，依旧兴奋，导致入睡困难。而且，失眠后，身体得不到充分休息，又进一步加重神经衰弱，如此周而复始，形成了一个可怕的 “恶性循环”。

就拿晓妍来说，她是一名职场白领，工作压力巨大，经常加班熬夜赶项目。长时间的劳累让她患上了神经衰弱，晚上躺在床上，思绪纷飞，一会儿担心工作没完成，一会儿又想着明天的任务，翻来覆去就是睡不着。好不容易睡着了，稍有动静就惊醒，一晚上醒好几次，第二天顶着两个黑眼圈去上班，工作效率极低，还频繁出错，这又让她更加焦虑，失眠愈发严重。

二、生活作息调整：重塑睡眠节律

规律的生活作息是打破恶性循环的基石。首先，要固定上床睡觉和起床的时间，哪怕是周末也不要有太大的时间差。每天尽量在晚上 11 点前上床，早上 7点左右起床，让身体适应这样的生物钟。

睡前 1 - 2 个小时，避免使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以泡个热水澡，水温在 38 -40℃为宜，让身体放松下来，或者读一本轻松的纸质书，舒缓心情。晓妍尝试调整作息后，晚上不再熬夜刷手机，而是提前半小时泡个热水澡，然后躺在床上看几页散文集，慢慢地，她发现入睡没那么困难了，睡眠质量也有所提升。

三、饮食调理：给睡眠加点 “料”

合理的饮食能为改善睡眠助力。晚餐不宜吃得过饱、过油腻，避免给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能转化为褪黑素，帮助入睡。此外，像莲子、百合、酸枣仁等食材，都有养心安神的功效。

将莲子、百合煮粥，晚餐或睡前食用，能宁心助眠。晓妍按照营养师的建议，每天晚餐喝一碗莲子百合粥，睡前半小时喝一杯温牛奶，坚持一段时间后，夜间醒来的次数明显减少，睡眠逐渐趋于安稳。

四、运动锻炼：释放压力，助力睡眠

适度的运动对于缓解神经衰弱和失眠大有益处。但要注意运动时间，不宜在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋。可以选择下午 4 - 6点进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，每次运动 30 - 45 分钟。

运动能促使身体分泌内啡肽，它是一种天然的 “止痛药” 和“情绪调节剂”，帮助减轻焦虑、压力，让身心得到放松。晓妍开始每周三次下班后去公园慢跑，起初跑几步就气喘吁吁，坚持一段时间后，不仅体力增强，跑完后心情舒畅，晚上入睡也快多了。

五、心理调适：解开失眠 “心结”

心理因素在神经衰弱引发的失眠中起着关键作用。要学会正视自己的焦虑、紧张情绪，不要过分担忧睡不着这件事。可以采用深呼吸、冥想、正念等心理放松技巧。

每天花 15 - 20分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。当杂念出现时，不要刻意驱赶，轻轻地将注意力拉回呼吸上。晓妍通过坚持冥想，内心变得平静许多，不再像以前那样一躺在床上就焦虑失眠，精神状态也越来越好。

神经衰弱引发的失眠虽然棘手，但只要我们从生活作息、饮食、运动、心理等多方面入手，一步一个脚印地调整，就能逐渐打破这个“恶性循环”，重新拥抱宁静的夜晚，以饱满的精神迎接新的一天。

来源：精神科医生王永龙