摘要：5月21日下午，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导第八场活动走进福州鼓山中学。心理专家为该校高三毕业班学生带来心理调适讲座，帮助学生以自信轻松的心态迎接高考。本次活动由中共福州市委文明办主办，晋安区新时代文明实践中心、福建省心理健康研究会、晋安区教育

高三毕业班学生心理调适

“榕文明 益成长”

福州鼓山中学

5月21日下午，“榕文明 益成长”新时代文明实践心理健康辅导第八场活动走进福州鼓山中学。心理专家为该校高三毕业班学生带来心理调适讲座，帮助学生以自信轻松的心态迎接高考。本次活动由中共福州市委文明办主办，晋安区新时代文明实践中心、福建省心理健康研究会、晋安区教育局、福州鼓山中学协办，福州广播电视台承办。

心理困惑解析

化解“考场恐惧”

国家首批心理治疗师、福建省心理健康研究会常务理事毛朝灼以《高三毕业班学生心理调适》为主题，结合多年经验，从“这阶段学生常见心理困惑”到“减压技巧”，层层剖析，为考生量身定制心理调适方案，缓解考前压力，以积极心态迎接高考。

学生常见心理困惑

学业压力 考试焦虑 人际烦恼

自我怀疑 未来迷茫

压力表现

01

身体各系统失衡表现：如失眠、头痛、肠胃不适等。

02

心理症状：认知模糊、情绪波动、意志力下降、行为退缩。

03

人际关系：易与家人、同学发生冲突，感到孤立。

压力产生的原因

01

超负荷学习：长期高强度学习导致身心疲惫；

02

失代偿状态：压力累积超出承受范围；

03

青春期变化：生理与心理发展的矛盾；

04

人际矛盾：与父母、同伴的沟通问题；

05

自我要求过高：过度追求完美，缺乏弹性。

减压技巧

01

身体健康是抗压的基础

02

面对是减压的开始

03

减压不如增力

04

自信是抗压的动力

05

一念之转的威力

06

共情可以分压

“心情不好的时候，可以挤弄自己的脸，做些让人大笑的表情。”毛朝灼在讲座中与同学们积极互动，传授缓解紧张心情的“小妙招”，讲座中呈现出轻松诙谐的氛围。在高考来临之际，大家还勇敢地对鼓山中学的教师表达了感恩之情。

毛朝灼最后特别演示了“一分钟减压术”，大家通过学习“呼吸法”与闭目聚焦身心感知，快速缓解紧张的情绪。现场学生跟随学习后表示：“减压术无需场地和工具，就能在碎片化时间中使用，缓解了不少焦虑的情绪！”

讲座结束，主办方现场发放了心理健康正能量创意书签，进一步扩大讲座的积极影响力，持续增强考生心理正能量。

来源：东南沿海消息通