摘要：如果告诉你，对于刚刚经历过心脏病发作或胸痛症状的患者来说，每天久坐的时间长短，可能直接影响他们未来一年的生死存亡，你会相信吗？

如果告诉你，对于刚刚经历过心脏病发作或胸痛症状的患者来说，每天久坐的时间长短，可能直接影响他们未来一年的生死存亡，你会相信吗？

最近发表在《循环：心血管质量与结局》杂志上的一项研究，给了我们一个令人震惊的答案。

研究人员跟踪了609名因急性冠脉综合症（包括不稳定型心绞痛、急性心肌梗死、心源性猝死）住院的患者，发现那些出院后久坐时间最长的患者，一年内再次发生心脏病或死亡的风险，比久坐时间最短的患者高出了1.5倍以上。

01

多久算久坐？

在这项研究中，患者平均每天的久坐时间达到了13.6小时，占清醒时间的82.8%。换句话说，除了睡觉，他们绝大部分时间都在坐着。

研究人员将患者按久坐时间分为三组：

低久坐组

每天少于12.8小时

中久坐组

每天12.8-14.3小时

高久坐组

每天超过14.3小时

结果发现，高久坐组患者一年内发生心脏病事件或死亡的风险，比低久坐组高出158%。

02

不只是坐得久，连续坐更危险

更令人担忧的是，研究还发现了另一个危险因素：连续久坐的时间长度。

那些经常一坐就是很长时间、很少起身活动的患者，风险同样显著增加。这提示我们，不仅要关注每天总的久坐时间，还要注意避免长时间连续不动。

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为什么久坐这么危险？

对于心血管患者来说，久坐的危害主要体现在以下几个方面：

01

血液循环变差

长时间保持同一姿势，会导致下肢血液回流受阻，增加血栓形成的风险。对于本就有心血管疾病的患者来说，这无疑是雪上加霜。

02

代谢功能紊乱

久坐会影响葡萄糖代谢和脂质代谢，导致血糖升高、血脂异常，这些都是心血管疾病的重要危险因素。

03

炎症反应增强

研究表明，久坐会激活体内的炎症反应，而慢性炎症正是动脉粥样硬化进展的重要推手。

04

心肺功能下降

缺乏活动会导致心肺功能逐渐减退，心脏的工作效率降低。

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好消息：改变并不难

虽然久坐的危害很大，但好消息是，哪怕是很小的改变，都能带来显著的健康收益。

研究发现，如果每天用其他活动替代30分钟的久坐时间：

增加30分钟睡眠，心脏病风险降低14%

增加30分钟轻度活动（如散步、做家务），心脏病风险降低51%

增加30分钟中高强度运动，心脏病风险降低61%

这意味着，任何形式的活动都比久坐要好，哪怕只是站起来走走，或者多睡一会儿。

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实用的「抗久坐」建议

对于心血管患者：

01

设定提醒

每坐30-60分钟，就起身活动2-3分钟

02

从轻度活动开始

散步、简单的家务活动都是很好的选择

03

逐步增加活动量

在医生指导下，逐渐增加运动强度和时间

04

保证充足睡眠

每晚7-9小时的优质睡眠同样重要

实用小贴士

看电视时，广告时间站起来走动

接电话时站着或走动

用站立式办公桌工作一部分时间

选择走楼梯而不是电梯

停车时选择稍远的位置，增加步行机会

1

需要强调的是，心血管患者在增加活动量时，一定要循序渐进，并在医生指导下进行。

2

如果出现胸痛、气短、头晕等不适症状，应立即停止活动并就医。

这项研究告诉我们，对于心血管患者来说，「坐以待毙」绝不是夸张的说法。久坐不仅是一种不健康的生活方式，更可能成为影响预后的重要因素。

但同时，我们也看到了希望：哪怕是最简单的改变——少坐一点，多动一点，多睡一点——都能为我们的健康带来实实在在的好处。

健康的生活方式，从拒绝久坐开始。记住那句话：最好的运动，就是下一次运动。

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来源：国辉会论健康