摘要：习惯的养成面临两个问题，一个是每天完成计划，另一个是坚持。这两个方面同时进行对于意志力的消耗是很快的。而微习惯是一种非常微小的积极行为。小到一不需要有强大的动力，二不需要消耗太多的意志力。

“习惯”两字我们可能天天挂在嘴边。但微习惯你听说过吗？

何为微习惯？是一些非常容易执行的事情，是不需要付出太多的精力就能维持的习惯。

习惯的养成面临两个问题，一个是每天完成计划，另一个是坚持。这两个方面同时进行对于意志力的消耗是很快的。而微习惯是一种非常微小的积极行为。小到一不需要有强大的动力，二不需要消耗太多的意志力。

比如：

每天安排10分钟的阅读时间

每天学习并记忆5个新单词

每进行20分钟的体育活动

每天花5分钟写日记

每天花10分钟浏览新闻

......

这个微习惯养成法表面看起来很简单，就是每天执行一些小任务，但其实里面有很多需要我们家长注意的细节：

1.一定是要和孩子商量着制定微习惯

一般情境下，都是我们家长占主导，直接告知孩子应该养成什么习惯，应该怎么样。但微习惯养成的前提是需要与孩子共同讨论，可以让孩子感受到足够的尊重，这样孩子也会更愿意去执行计划。

2.将目标分解成非常微小的一步，确保孩子能够轻松地完成

例如，想要孩子养成阅读的好习惯，那么可以让孩子每天只阅读5分钟；如果想要孩子养成锻炼身体的好习惯，可以每天只做3个俯卧撑，或者跑步5分钟，只要孩子能够轻松完成就行。

3.将微习惯纳入日程，定期打卡

为了让孩子们能够更直观地看到自己的进步，可以创建一个专门的日程表或是成就记录板，每当孩子完成了一项微小的任务后，就让他们在上面盖章或打勾作为标记。

需要注意的是，如果微习惯确实制定得很合适的话，孩子大部分时候都是可以坚持下来的，如果发现孩子总是坚持不下来，那可能需要去反思微习惯是否制定得不太合理。

4.给孩子微习惯任务外的自主选择权

我们在制定微习惯时，记得一定要在微习惯之外，给足孩子自主权。当孩子完成微习惯的任务后，可以自主选择做我们想做的事情。当孩子不再依赖情绪和动力去做事时，效果就会更好，这样时间长了，就会形成一个正向循环。

5.微习惯要适时更新

这里的更新主要指时间的更新和内容的更新。时间上，孩子的各种能力和意志力，都是会随着时间和锻炼逐渐提升的，只要确保孩子能够接受，我们就可以逐渐加大微习惯的时间，比如，以前是10分钟的阅读时间，当孩子很好的坚持了一段时间后，我们可以增到15分钟。

另一个是内容的更新，家长可以根据孩子的实际情况，比如某个微习惯是否已经是一个常态化的行为了，来决定是否需要增加新的微习惯。

来源：隆成义记忆学