摘要：最近，“小婉君”金铭开始直播，一下子吸引了很多网友的关注，如今43岁的金铭状态极好，一张脸养的干净无忧。
最近，“小婉君”金铭开始直播，一下子吸引了很多网友的关注，如今43岁的金铭状态极好，一张脸养的干净无忧。
她曾坦言：“爱情，从未真正平等过。”其实活得好不好，从一个人的脸上就能看出来，金铭无疑是将自己的生活经营的很好。而婚姻并不是一个人必要的条件，遇到好的婚姻会令人幸福，遇到不好的婚姻反而会蹉跎人。将更多的时间和精力用来经营自己，生活肯定会回报你。有空看看书，和朋友出去逛逛，练练瑜伽这样的日子也很好。很多人在花更多的时间关注自己后，发现了身体和生活的一些问题，都开始走向瑜伽馆。在这个注重颜值的时代，每个人都在用自己的方式延缓衰老，希望身体可以更年轻点。努力的和时间抗争着。
确实，当我们的身体在为生活付出时，我们经常忽略自己的情绪和感受，衰老的焦虑一直伴随着我们。
在瑜伽界流传着这样一个说法，“你几岁开始练瑜伽，年龄就会冻在几岁”。这个说法虽说有一点夸张，不过，坚持瑜伽的确可以减缓身体的衰老速度。
有研究结果表明：“坚持习练瑜伽对我们的身体具有广泛的改善措施，包括增加身体的柔韧性、核心强度、改善平衡性和运动协调性等。”在2016年6月《科学未来》发表了一篇文章探讨了pranayama疗法的抗衰老作用并指出：“尽管需要进行更多的对照研究，但看来瑜伽与衰老对皮肤的影响之间存在正相关关系，主要归因于某些瑜伽姿势和呼吸习惯的抗氧化和清洁作用。”瑜伽本身能改变人的生活习惯，规律的体式练习，正确的呼吸等都会让生活更加的自律和简单。而好的生活习惯本身就可以让我们避免很多疾病，延缓衰老。让身心愉悦而强大。
那为什么倒立能抗衰老呢？
首先，我们人类的身体结构是非常特殊的，我们的脊柱是直立的，这导致我们的头部处于高位，而内脏器官也是竖着排列的，血液是竖着循环的，为了支撑这样的身体结构和循环，身体的各个部位都在承受着压力。而倒立体式就是一个很好的可以修复身体的动作，在倒立中，头部位置会低于心脏，这样可以令血液流入头部肩颈区域，可以改善脑部的供血，增加含氧量，令头脑得到更多的营养输送，令头脑更加的积极活跃。同时脊柱也能得到片刻的放松，让脊柱重新修复纠正正位，预防内脏器官下垂。倒立体式好处很多很多，不过倒立体式却不是人人都能做到。而且盲目练习倒立本身就有风险。颈椎容易受损。颈椎本身比较弱，它不像胸椎和腰椎一样，周围还有其他结构来辅助支撑，颈椎就只能靠它自己支撑，当做头倒立时，颈椎的压力会增大数倍，这时候颈椎很容易因为压力大而受伤。
颈椎本身的设计不是为了支撑身体，而是为了灵活性。颈椎的结构就是为了方便人们的头颈灵活的转动。这样的结构忽然用来支撑身体就会出问题。
颈椎很细，旁边有通往大脑的动脉，压迫到它会导致头晕头痛另外还有神经从颈椎骨头旁边的锥间空穿过，这些神经还从侧面穿过前侧和中部的斜角肌肌肉，当顺位不对的话，这些肌肉压力过大就有可能变硬而压迫到神经。对于初学者来说，一开始做不到头倒立肩倒立等难度大的倒立体式，可以用其他简单点的倒立体式代替，比如倒剪式。这次为大家分享一个躺着靠墙就能做的倒立体式，不仅不费力还益处多多，它就是倒箭式（Viparita Karani）。
首先将两块瑜伽砖放在墙边，靠墙放置，再将一个瑜伽抱枕靠着瑜伽砖横放，可以在抱枕上放一条折叠好的毯子，用来支撑肋骨的后侧，帮助展开胸腔。习练步骤：
然后退出体式，先弯曲双腿，双腿简易交盘，保持一会儿，然后再让身体往下滑，身体转向右侧，双手撑地，重新坐立起来，这样可以保持身体的安静不被干扰。
注意：处于经期的女性请不要习练此体式。虽然瑜伽可以抗衰老，但并不是做几个简单的体式就能有所效果，正如艾扬格大师说过的：有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。
瑜伽为整体健康提供了宝贵的框架，我们应当使其成为随着年龄、变化和成长而不断发展的理想终身实践。
除了练习瑜伽，健康饮食日常习惯方面也要注意。2024年，在《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示：“早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。”研究发现：“早餐吃得较晚的人，会加速生物衰老。其中，与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。”紫外线是一把最厉害的“杀猪刀”，变黑、变老、长斑都和它有关。很多人认为，只要挺过了夏季烈日，皮肤就不会被晒伤。这是错误的想法，紫外线不会因为天气变化而消失。浙江省杭州市第一人民医院皮肤科医师邓琳在近日接受每日商报采访时强调：“冬季太阳光显得比较温，但紫外线仅仅比夏天弱约20%，仍然存在被晒伤的可能性。长期紫外线照射最易造成皮肤产生各种色斑。不只是春夏要防晒，一年四季都需要注意防晒。它不仅仅是一个非常有效的抗老和美白方式，更重要的防晒可以有效减少光老化，降低皮肤肿瘤的发生率。”饮食，睡眠，防晒，瑜伽等全方面的进行，能做到这些的人起码年龄可以比同龄人年轻5岁以上。
无论生活再忙，别忘了关爱自己！
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来源：练瑜伽
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