摘要：到欧洲旅行时，总会在咖啡厅、喷水池边、甚至马路上，看到有人拿着一本小笔记本，低着头静静写着什么。看起来不像是在写工作笔记，而是有一种很日常散漫的纪录感。身边一些做创意的朋友，口袋里也永远有个「小本本」，随时拿出来记下想到的句子、画个小图、或纯粹乱涂鸦。最近在

到欧洲旅行时，总会在咖啡厅、喷水池边、甚至马路上，看到有人拿着一本小笔记本，低着头静静写着什么。看起来不像是在写工作笔记，而是有一种很日常散漫的纪录感。身边一些做创意的朋友，口袋里也永远有个「小本本」，随时拿出来记下想到的句子、画个小图、或纯粹乱涂鸦。最近在 TikTok 上，有种叫 "Commonplace Notebook" 的笔记法受到大量讨论，从古到今，很多艺术家、科学家、甚至政治家都爱写这种笔记，它不只能帮助我们思考和收集灵感，更是一种减压、疗愈、甚至激发创意的方式。

艺术家、科学家、政治家都爱写的

"Commonplace Notebook"

Commonplace Notebook 就是一本「什么都写、什么都放」的小本子。

它不像写日记那样巨细靡遗地记录心情，也不像计划本那样条列待办事项，而是随手收进生活里的点滴。例如一句打动自己的话、一段有趣的对话、脑里闪过的点子，甚至只是乱画一个涂鸦，通通都可以。

这种笔记法其实从古代就有。文艺复兴时代，印刷术逐渐普及，知识流通变得更快，学者们会用笔记本来整理读过的东西。Leonardo Da Vinci 就是经典例子，他的笔记本里，有机械设计、人体素描、日常观察等内容，完全是他丰富心灵的具象化。

而科学家 Isaac Newton、美国总统 Thomas Jefferson 等人，也都习惯写这种笔记，可以看出，他们的书写与记录，不单纯只是为了保存，而是一种「让脑袋更自由」的练习。

Commonplace Notebook 的随心所欲，

反而让我们找到大量的灵感

现在很多人在 TikTok 分享写 Commonplace Notebook 的心得，有人说，这是对抗焦虑的好方法。原因是，写 Commonplace Notebook 没有规则、不求完美、没有人看得见，不用担心字丑、内容乱，只要随心所欲地写就行。

心理师 Kirsten Hall-Baldwin 说，这种笔记不像传统日记需要连贯的叙述，而是一个「自由拼贴」的空间，把你对世界的感受、好奇、疑问、质疑、创造，全都堆在一起。这不但能帮助大脑放松，还能带来意想不到的创意火花。

有人形容它像「替大脑做个放空仪式」，因为当我们不用逼自己想得很完整、很完美，反而会激出更多新鲜的点子。这就是为什么很多艺术家、作家、创作者，身上总是带着一本小笔记，它是灵感的聚集地，也是心灵的缓冲区。

不要把笔记本当成「作品」，

而是帮助自己磨练生活感受力的地方

如果你也想试试看，不需要花时间准备什么高级文具，手边随便一本空白笔记本就能用。可以写的东西超多，例如：

某天听到、看到、读到，让你心动的句子

朋友或小孩讲出的可爱金句

最近认识的新单字或知识

某处看到的好点子、创作灵感

看完一本书、一部片后的随手心得

静下心时冒出来的问题、感想

随手乱画的小涂鸦或图案

从朋友那里偷来的食谱

压在书页里的干燥花、票根、名片

纯粹写下一句：「今天的云真好看。」

有些人喜欢分门别类，甚至帮笔记写目录；有些人则是想到什么写什么，完全不管顺序。重点是：别逼自己把它写成什么「作品」，因为这本笔记的价值，不在于完成，而在于「让你在写的过程中，慢慢感觉到轻松、慢慢找回对生活的感受力」。

在缓慢书写的过程中，

发现不一样的自己

当我们习惯用手机记事、用 app 排程、用电脑整理资料，手写这件事，反而变得有点稀有了。Commonplace Notebook 的迷人之处在于，它没有任何「功能性」的压力，只是单纯地、自然地，把脑海里的东西释放出来。慢慢写下去，你会发现，原来自己其实比想象中更敏感、更有创意、更懂得观察生活。

来源：murasaki紫一点号