小基数96斤减肥日记第88天2025.5.21

摘要：总结：虽然胳膊还没完全好，已经等不及要做力量训练了。先从壶铃摇摆开始，壶铃摇摆是全身性的运动，全身的大肌群都能参与到，可以起到全身塑形的效果，而且对胳膊发力要求不高，避免再次受伤的可能。一组深蹲一组壶铃摇摆穿插着做，可以避免太累。壶铃摇摆的时候主要用左胳膊发力

初始体重：54.3kg，今日体重：48kg

第一阶段：50天减到50kg，减掉4.3kg；

第二阶段：37天减到48kg，减掉2kg；

第二阶段附加目标：5月底减到47.5kg。

饮食：

1.早午餐：培根滑蛋、生菜2片、法棍一片、奶酪10克、200ml燕麦拿铁，十分饱。

下午加餐：60克虎皮紫米肉松卷。

2.晚餐：辣白菜炒角瓜、卤干豆腐卷一个半、麻辣鸭货、半碗南瓜饭，十分饱。

晚上加餐：半个香瓜、一大块儿西瓜。

运动项目：深蹲180个、壶铃摇摆50/2。

总结：虽然胳膊还没完全好，已经等不及要做力量训练了。先从壶铃摇摆开始，壶铃摇摆是全身性的运动，全身的大肌群都能参与到，可以起到全身塑形的效果，而且对胳膊发力要求不高，避免再次受伤的可能。一组深蹲一组壶铃摇摆穿插着做，可以避免太累。壶铃摇摆的时候主要用左胳膊发力，右面的肘关节略微的有点不灵活，但是感觉不到疼痛，今天先做100个试水，如果胳膊没有恶化，以后就可以继续了。

胳膊受伤的一个多月没做负重力量锻练，感觉力量小了很多，本来想再做两组壶铃摇摆，结果做完两组发现没力气了，掉体重的同时肌肉也应有流失，在慢慢的一点点练回来吧。