摘要：别逼自己做大事，先定小目标：今天起床叠被子、下楼买瓶水、洗一件衣服。完成后心里默默夸自己「我做到了」。这些小事能让你感觉「我还能掌控生活」，慢慢打破自我否定的循环。

抑郁症带来的低落像块石头压着人，但别慌，试试这 5 个简单办法，每天做一点，慢慢找回力量：

一、从小事开始

别逼自己做大事，先定小目标：今天起床叠被子、下楼买瓶水、洗一件衣服。完成后心里默默夸自己「我做到了」。这些小事能让你感觉「我还能掌控生活」，慢慢打破自我否定的循环。

二、晒太阳 10 分钟

阳光是天然的情绪帮手!每天找个时间站在阳台或小区里，让阳光照在脸上和手上，10 - 15 分钟就行。阳光能让身体分泌「快乐激素」，帮你心情稳一点，哪怕阴天也可以靠窗坐坐，让光线进来。

三、随便动一动

抑郁症让人浑身没劲，但越不动越累。试试从「5 分钟运动」开始：在屋里来回走几圈、跟着视频伸伸胳膊腿、甚至拍拍腿也行。身体动起来后，会分泌「解压激素」，帮你甩掉一点疲惫感。

四、写烦恼日记

准备个本子，每天花 5 分钟写写：今天开心的小事(哪怕只是喝到一杯喜欢的奶茶)、心里的委屈、或者对自己说的话。不用在乎写得好不好，重点是把心里的垃圾倒出来，写完会觉得轻松一些。

五、找个人说说话

抑郁症会让人想躲起来，但一个人硬扛只会更难。给信任的人发消息：「最近有点累，想和你聊聊」。哪怕只是随便聊聊，或者加入病友群听别人说说，知道有人和你一样，心里会暖一点。

这些方法不会立刻让你好起来，但每天坚持做，就像在黑暗里点一盏小灯，慢慢能看清路，如果觉得实在撑不住，一定要找医生帮忙，就像感冒要吃药一样，你的心也需要专业的照顾。

来源：炳男谈谈健康