摘要：俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。转眼又到年底了，最冷的三九天也要来了！那么，什么是“三九天”呢？从冬至这一天开始，每隔九天为一个阶段，具体时间详见下图。

俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。转眼又到年底了，最冷的三九天也要来了！那么，什么是“三九天”呢？从冬至这一天开始，每隔九天为一个阶段，具体时间详见下图。

所谓数九寒天，低温除了带来体感不适，还会带来很多“夺命”疾病，比如心脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、感冒……

然而，正是这寒冷的“三九天”，却是调理“冬病”的绝佳时机。中医养生认为，“冬至为阳气升发之时”，此时调养，能够补气助阳、扶正祛邪，达到“天人合一”的效果。

今天我就教大家如何在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

首先，我们要知道数九后最伤人的这5件事，一定不要做！

1.洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若遇冷血管收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

2.醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

3.用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4.开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。此外，长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

5.早起锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

那我们该如何在数九寒天养出好身体呢？

1.饮食方面

应多选择温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，它们能为身体提供充足的热量，帮助我们抵御严寒。同时，黑芝麻、黑木耳等黑色食物养肾效果极佳，冬季补肾正当时。

2.起居方面

冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠。这样有利于阳气潜藏、阴精积蓄，让我们在寒冷的冬天也能精力充沛。此外，头、脚、颈、膝关节、腹部这些部位一定要注意保暖。

3.运动方面

运动应选择慢跑、八段锦、太极拳等舒缓的项目。冬季锻炼要有节制，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

冬季清晨气温极低，不适合锻炼，建议选择下午三四点进行锻炼，此时气温相对较高，身体状态也较好。运动前一定要做好热身，防止受伤。

4.情志方面

保持平和的心态也很重要。冬季日照时间短，容易让人情绪低落，我们要学会调节自己的情绪，节制喜怒，多参加娱乐活动，听听音乐，晒晒太阳，让心情愉悦起来。

本文旨在传播中医药文化，中医讲究辨证医治，文中用药仅作参考，切勿盲目跟风用药，请在专业医生指导下使用。

我是中医脾胃内科何婉婉医生，从事脾胃相关临床工作20多年了，我希望能够用我的经验，帮助到更多有需要的人。

来源：脾胃何婉婉一点号