摘要：直播回放-01月01日-推墙功，手接脚，手接胯，撑开与收合，落胯展臂，回缩蓄力

直播回放-01月01日-推墙功，手接脚，手接胯，撑开与收合，落胯展臂，回缩蓄力

直播回放-01月04日-抻筋拔骨功之熊出洞抽丹田开前胯，六合-肩胯相合，旋拧起落

直播回放-01月04日-抻筋拔骨攻之侧蹲开胯，似把伞张开，臂开转转，臂合收胯

直播回放-01月08日-抻筋拔骨之蹲式开胯功，肘撑内膝，开腰脊，开骶髂，撑胯根

直播回放-01月08日-撒放弹掌功，落胯拔腰，弹抖惊炸

直播回放-01月11日-斜搓势肩胯开合功，腰脊为轴，六合之肩胯合转，两臂顺逆

直播回放-01月11日-混圆桩要领，六面混圆力，竖轴，撑肩，拔脊，圆裆

直播回放-01月15日-混圆桩六面混圆力之上下的力，找劲试劲，活桩练法

直播回放-01月15日-陈氏太极功夫架之披身捶（含背折靠）

直播回放-01月18日-形意拳十二形之龙形，龙搜骨，龙折身，督脉上升而任脉下降

直播回放-01月18日-混圆桩六面混圆力之前后的力，找劲试劲，活桩练法

直播回放-01月22日-混圆桩六面混圆力之左右的力，外撑内抱力，立体十字力

直播回放-01月22日-陈氏太极青龙出水，含下掩手捶，胯的反向齿轮转接通拳力

直播回放-01月25日-形意拳十二形之虎扑，践步，束身拔腰，开肩抽肩，双劈力

直播回放-01月25日-虚实混圆桩要领，一轴到底，抽提裹扣，顶拔拧蹋

直播回放-02月05日-混圆桩的活桩练法，前后翻浪力，胯落手起，脊后撑与前前掤，找劲试劲

直播回放-02月05日-陈氏太极拳功夫架之双推手，立轴转胯上步，六合法，上翻下扑双手发力

直播回放-02月08日-形意拳十二形之猴形，挂印-抻脊活带脉，坐洞-缩劲，爬杆-伸劲，三虚一实

直播回放-02月12日-虚实混圆桩的要领，脊椎和后腿的一轴到底，外三合之前肘与后胯的结构力

直播回放-02月12日-陈式太极拳功夫架之三换掌，立轴转掌反擒拿，切削劈三掌发力奥秘

直播回放-02月15日-形意拳十二形之马形，六合力，手落的马踏力，进退身架不散

直播回放-02月15日-虚实混圆桩翻浪力，手臂挥浪力通胯足，坐胯挺腰力翻浪

直播回放-02月19日-基本功之上步法，裆走下弧上步，落胯上步，抽胯上步，翻胯上步

直播回放-02月19日-活步桩的要领，偏沉启动，裆走下弧，立轴定膝抽胯上步

2025年1-3月内部直播回放目录:

直播回放-02月22日-手脚贯通法之定丹田手脚开合功，立前轴，定丹田，手脚向丹田的缩放

直播回放-02月22日-抻筋拔骨之展臂开肩功，呼吸与涨缩，展臂的开阴锁阳与开阳锁阴

直播回放-02月26日-形意十二形拳之鼍形拳，横向力，摇膀活胯，竖向力，竖腰拔背活命门

直播回放-02月26日-插把开肩的初中高级练法,两臂旋拧开肩胛，一轴到底，左右缠丝抻拉

直播回放-03月01日-伸筋拔骨之三节推拉式胸背开合功，开胸合背，开背合胸，手肘肩三节

直播回放-03月01日-陈式太极瓣功夫架之肘底锤演练讲解，双手分合，进步撞捶

直播回放-03月05日-形意十二形鸡形，独立，鸡腿摘膀，束身混圆功，上架绳捆束身

直播回放-03月05日-抻筋拔骨之拔腰功，双臂上擎拔腰肋，蹋腰落胯出腰隙

直播回放-03月08日-抻筋拔骨之悬杠沉跨落脚拔脊功，腰突克星，身弱年老者安全拔腰法

直播回放-03月08日-抻筋拔骨功之拗步开胯法，三元步，定轴转骨盆开胯

直播回放-03月12日-抻筋拔骨之下蹲开胯活腰功，肘撑膝开胯根，下蹲开骶椎

直播回放-03月12日-陈氏太极拳功夫架之倒卷肱，外力激活内力法，退步根梢内力贯通法

直播回放-03月15日-抻筋拔骨之侧蹲开胯法，立轴，旋胯，拔腰，活盆底肌

直播回放-03月15日-抻筋拔骨之撑裆扩背功，两腿拱桥撑，竖脊拔背扩肩胛

直播回放-03月19日-形意拳十二形之鹞形，束身落胯，入林崩拳，钻天翻身牵动全身经络

直播回放-03月19日-抻筋拔骨之弓步定膝立轴开胯功，踮脚跟，三虚抱一实，抽提开落

直播回放-03月22日-推墙功，腰分上下，筋膜连接手足，开腰而推，身落而收

直播回放-03月22日-陈氏太极拳之退步压肘，扣手折腕，旋肘开肋，退步盖掌

直播回放-03月26日-基本功之松沉功，腰肾起落如水流，腰胯松沉通腿脚

直播回放-03月26日-混圆活桩之神龟出水，根梢分阴阳，身旋起旋落而手定位

直播回放-03月29日-身法要领之头顶项竖，头顶拔脊的十级松紧变化

直播回放-03月29日-陈氏太极拳功夫架之中盘，动作要领，动作要领和九要二十四法

来源：阿福太极