摘要：当你还在为加班后的疲惫感到焦虑时，科学家已从神经科学的角度敲响警钟——超时工作不仅压榨你的时间，更在悄然改写你的大脑结构！

当你还在为加班后的疲惫感到焦虑时，科学家已从神经科学的角度敲响警钟——超时工作不仅压榨你的时间，更在悄然改写你的大脑结构！

加班成全球职场“隐形杀手”：每年80万人因过劳死亡

国际劳工组织（ILO）的惊人数据揭开了一个残酷现实：全球每年有超80万人因长时间工作死亡。这一数字远超交通事故或传染病的致死率，将“过劳”推上职场健康威胁的榜首。从“996”到“007”，从东亚到欧美，超时工作已成为现代人逃不开的生存困境。

而最新研究进一步揭示，过劳的危害不仅限于身体——它正在重塑人类大脑的“硬件结构”。

延世大学重磅研究：超时工作改变17个脑区

2025年5月13日，延世大学的研究人员在《职业与环境医学》杂志上发表了一篇题为" Overwork and changes in brain structure：a pilot study "的研究论文。每周工作超52小时，会导致与情绪调节、决策能力相关的17个脑区发生结构性改变。

研究通过脑部影像学对比发现，长期加班人群的前额叶皮层、海马体、杏仁核等关键区域出现显著萎缩或异常激活。这些区域掌管着人类的理性思考、记忆储存和情绪控制。科学家推测，这是大脑为适应高压环境产生的“神经适应性变化”，但这种代偿机制可能引发认知衰退、焦虑抑郁甚至决策失误。

“当大脑长期处于超负荷状态，它就像一台过热的电脑——硬件开始变形，系统逐渐崩溃。”研究负责人警告。

加班如何“啃食”你的大脑？

前额叶皮层萎缩：理性决策能力下降，易冲动、拖延

海马体体积缩小：记忆力减退，学习新技能困难

杏仁核过度活跃：情绪失控，焦虑、抑郁风险倍增

基底神经节异常：多巴胺分泌紊乱，失去工作动力

更可怕的是，这些改变具有累积效应。研究显示，持续加班3年以上者，脑区损伤程度与轻度认知障碍患者相当。

职场人的“过劳自救指南”

面对系统性加班文化，个体如何保护大脑健康？专家给出4条生存法则：

设定“脑力警戒线”：单日工作不超过10小时，每周强制预留1天完全休息

碎片化恢复法：每工作90分钟进行5分钟正念呼吸，重启大脑活力

营养防御战：补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、维生素B族（全谷物）保护神经元

睡眠优先策略：牺牲睡眠加班＝用斧头砍大脑，每晚至少保证6小时深度睡眠

反思：当“内卷”开始改写人类进化

这项研究引发的不仅是健康警示，更是一场关于现代文明的拷问——如果超时工作正在改变人类大脑的演化轨迹，我们是否在亲手创造一群“新型脑结构”的职场物种？

企业追求效率与个体健康之间的平衡点在哪里？或许，当我们意识到“加班不是奋斗，而是对生命系统的透支”时，改变才能真正开始。

你的大脑，不该是资本博弈的牺牲品。保护它，就是保护未来的一切可能。

来源：SCI医学科研一点号