摘要：小满，斗指甲，太阳到达黄经60° ，于每年公历5月20—22日交节。
节
气
夜莺啼绿柳
皓月醒长空
最爱垄头麦 迎风笑落红
小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。
小满，斗指甲，太阳到达黄经60° ，于每年公历5月20—22日交节。
小满之名，有两层含义。
第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁；民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。
第二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。
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01
小满三候
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小满不种花·种花不回家
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三个候，其中小满三候为：
一候苦菜秀
二候靡草死
三候麦秋至
苦
菜
秀
此时，苦菜枝叶繁茂，进入盛花期。古人认为此时青黄不接，苦菜可作为充饥食物，且具有清热解毒的功效，民间有采摘食用的习俗。
靡
草
死
喜阴的靡草（枝条细软的草类）因阳气渐盛而枯死，标志夏季炎热气候的开始。
麦
秋
至
北方冬小麦开始成熟。夏季正是冬小麦成熟的季节，而秋天是谷物成熟的季节，因此古人引申称初夏为麦秋（麦子成熟的季节）。
SUMMER
小满谷 · 打满屋
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02
小满养生
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小满不种花·种花不回家
此时节，空气正在一天天被热浪侵吞，北方天气渐热，南方雨水频降。依照“春夏养阳”的原则，人体在夏季需要适当补养元气，以减少高温对机体能量的消耗。
小满养生有“三宜”
1、食苦
天热吃“苦”，胜似进补。小满是进入夏季的第二个节气，过了小满，盛夏就将来临。闷热潮湿的天气也就来了，很多人会觉得食欲不振，此时 可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。中医认为，苦“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效， 可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。
吃法：苦味蔬菜可以凉拌食用，但如果是脾胃稍弱的人群，也可以采取温拌的吃法，也就是先把菜焯一下，不过凉水，直接调味食用。还可以把苦味蔬菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。
对于脾胃虚寒的人群，可以加姜汁来缓解苦味蔬菜的寒凉，还可以起到暖胃的作用，这样搭配，即能获得苦味蔬菜的益处，同时又不伤身体。
2、补水
小满节气一到，人体水分的消耗开始增多， 体内的多种微量元素也会随着汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。
比如 多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等食物。应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充人体的水分，还可以补充人体所需的微量元素。
3、祛湿
小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。
脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如 红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。
小满养生有“两防”
1、防心火
夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本就体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。
对于易心火上炎，口舌生疮，湿热体质（舌苔黄腻，大便质黏，口苦）的人群， 在小满可以食用一些薏米。生薏米清热利湿的作用更好，炒薏米更加温和，健脾的作用更好，对于脾胃虚弱的人更加适用。
2、防暑气
天气越来越炎热，外出、挤公交、高温作业时都比较容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。 所以太阳在暴晒的时候，最好减少户外活动，并做好防暑降温的准备。
小满养生有“五忌”
1、忌乱穿衣
小满节气一到，天气容易忽冷忽热，故穿衣不能光凭心情，应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。
2、忌贪冷饮
夏季天气热， 饮食上更加不能贪凉，比如经常喝冰镇啤酒、饮料等，轻则出现腹胀、嗳气等症状，重则胃部疼痛剧烈，甚至会造成阳气暴脱而危及生命。
3、忌淋雨
小满节气不要淋雨，要尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病的发生。穿衣时要选择透气性好、棉质、浅色的衣服，这样的衣服，既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气不散。
4、忌熬夜
夏天昼长夜短，从小满节气开始， 要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。
5、忌不运动
夏天，很多人因为怕出汗而变得不爱锻炼。其实， 适当地锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但要选择合适的运动，可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打太极拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。
但要注意，晨练时不宜过早，日出前，由于没有光合作用，绿色植物的周围并没有多少新鲜氧气。并且，太早晨练易患感冒，还可能会引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练时间不宜早于6点。
小满节气吃什么？
吃三瓜
1、苦瓜：清热解毒
小满节气推荐吃苦味蔬菜，苦瓜就是不错的选择，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。
2、冬瓜：利尿消肿
夏季天热，容易大便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步，此时冬瓜就能派上用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。
3、丝瓜：清热泻火
丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，还含有比较高的营养价值，比如维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，是不错的夏日蔬菜选择。
食三果
1、西瓜：解暑解渴
西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，在炎热的夏天可以帮助补充人体因出汗丢失的水分、糖分。
2、杨梅：生津敛汗
夏季出汗多，推荐大家可以吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。或者不想吃饭的时候，也可以吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。注意：一次别吃太多，10颗～15颗就可以了。
3、樱桃：富含维生素C
樱桃除了富含维生素C、花青素等多种营养元素，还含有褪黑素，它是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。而拥有一个好的睡眠，对身体有很多益处。
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03
小满习俗
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小满不种花·种花不回家
小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。小满节气雨量大，江河至此小得盈满。
小满节气民俗根据农耕社会特点形成，节气民俗主要有“小满动三车”“小满祭车神”“小满祈蚕节”“小满食野菜”“小满抢水”等。
小满动三车
所谓“小满动三车”，这里的三车指的是水车、油车和丝车。此时，农田里的庄稼需要充裕的水分，农民们便忙着踏水车翻水。旧时水车车水排灌为农村大事，水车照例于小满时节启动。
小满祭车神
古人信仰万物有灵，“三神”对应“三车”即为水车车神、油车车神和丝车车神。
祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。
还有传说认为，“车神”为白龙，农家在车水前于车基上放好鱼肉、香烛等祭拜，祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意。
这些习俗，充分表示人们对水利排灌的重视。
小满祈蚕节
小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。中国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得，所以中国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。
《清嘉录》中记载：“小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作”。可见，古时小满节气时新丝已行将上市，丝市转旺在即，蚕农丝商无不满怀期望，等待着收获的日子快快到来。
小满食野菜、苦菜
“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”食野菜也是小满的风俗之一。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。旧时民间有吃野菜、苦菜的习俗，可以清热去火。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。医学上多用苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。
“抢水”活动流传于浙江海宁一带，举行这种仪式时，多由年长执事者召集各户，在确定好的日期的黎明时分燃起火把，在水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群人以击器相和，踏上小河汉上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌入田，至河水干方止。
SUMMER
小满谷 · 打满屋
小满的味道
苦中回甘
就像小满是丰收的前奏一样
今日吃进的苦
来日必报之以甜
小布祝你在小满时节
能收获人生中的“小满”
拥抱“刚刚好”的幸福
一切随心
来源：京津冀消息通