摘要：近日，新星中学在学校报告厅举办了一场以 “心向阳光：高中生人际关系与焦虑管理指南” 为主题的心理健康讲座。本次讲座由南京市江宁高级中学德育主任谢蓉老师主讲，全体师生共同参与，帮助同学们提升心理调适能力，以积极心态应对学习与生活中的挑战。

近日，新星中学在学校报告厅举办了一场以 “心向阳光：高中生人际关系与焦虑管理指南” 为主题的心理健康讲座。本次讲座由南京市江宁高级中学德育主任谢蓉老师主讲，全体师生共同参与，帮助同学们提升心理调适能力，以积极心态应对学习与生活中的挑战。

聚焦心理标准，剖析成长困惑

讲座伊始，谢蓉老师围绕 “心理健康的标准” 展开讲解，从智力正常、情绪健康、意志健全等多个维度，结合高中生的年龄特点，深入浅出地阐释了心理健康的内涵。随后，她通过列举学习压力、人际关系困扰、自我认同危机等中学生常见心理问题，引发了在场学生的强烈共鸣。“我感到无论怎么努力成绩都提高不上来”“好朋友突然不理我了” 等真实的学生心声，让大家意识到心理健康问题在校园中的普遍性。

理论结合实践，传授调适策略

谢老师结合认知心理学、行为学派等专业理论，从自我觉察、改变认知、端正态度三个层面，系统介绍了心理调适的核心策略。她通过 “水的实验” 等生动案例，揭示了积极心态与消极心态对个人状态的巨大影响，并提出 “快乐指数（N）= 实现值 / 期望值” 的公式，引导学生通过合理调节期望值来提升幸福感。

在情绪调适与挫折应对环节，谢老师分享了 “呼吸放松法”“情绪日记”“成功意象法” 等实用技巧，并结合学生来信中的具体困惑（如考试焦虑、人际敏感等），现场进行案例分析与互动指导。她强调：“我们无法改变风向，但可以调整风帆；无法左右事情，但可以调整心情。” 鼓励学生用积极的心理暗示和行动策略应对压力。

关注人际成长，构建支持体系

针对高中生人际关系发展的特点（如同伴关系优先、社交敏感期等），讲座特别设置了 “人际关系与焦虑管理” 板块。谢老师通过模拟咨询场景、解析沟通案例，详细讲解了非暴力沟通四步法、积极倾听三要素、矛盾化解策略等实用技能，并倡导建立班级 “树洞信箱”、开展 “吐槽大会” 等校园支持系统，帮助学生在集体中获得归属感与安全感。

师生共话成长，传递温暖力量

讲座现场，谢老师还分享了一封学生来信及回信内容。信中学生倾诉了学习分心、在意他人评价的困扰，谢老师在回信中以 “集体中的压力与成长” 为切入点，引导学生辩证看待他人评价，专注自身目标。这一互动环节让学生感受到被理解与接纳的温暖，也为师生沟通搭建了信任的桥梁。

践行积极心态，拥抱阳光未来

讲座最后，谢老师引用马斯洛需求层次理论，鼓励学生树立 “四爱”（爱家人、爱自己、爱他人、爱工作）“四负责”（对家人、对自己、对他人、对工作负责）的生活态度，并以 “人生最大的收入是心理健康” 作为结语，呼吁全体学生重视心灵成长，以感恩之心和积极心态迎接每一天。

本次心理健康讲座在热烈的掌声中圆满结束。许多学生表示，通过此次讲座学会了用科学的方法应对心理困扰，也更加理解了心理健康的重要性。新星中学将以此次活动为契机，持续推进校园心理建设，通过心理委员培训、亲子沟通工作坊等多元形式，为学生的成长筑牢心理防护墙，助力每一位学子在青春路上心向阳光，勇敢前行。

来源：正直溪流vz