摘要：最近，一份《中国职场压力报告2023》引起了广泛的关注和讨论。这份报告是由中国人力资源协会和北京大学心理学院联合发布的，基于对1万多名职场人的问卷调查和深度访谈，揭示了中国职场人的压力状况、压力来源、压力影响和压力应对等方面的数据和分析。
你是否经常感到职场压力，觉得工作不顺心，生活不如意，甚至有时候想要放弃一切？
你是否认为职场压力是来自外界的，比如老板、同事、客户、竞争对手等等？
你是否试过各种方法来缓解职场压力，比如放松、娱乐、旅游、运动、聊天等等，但是效果并不明显？
如果你的答案是肯定的，那么你可能需要重新认识一下职场压力的真正来源和解决方案。
最近，一份《中国职场压力报告2023》引起了广泛的关注和讨论。这份报告是由中国人力资源协会和北京大学心理学院联合发布的，基于对1万多名职场人的问卷调查和深度访谈，揭示了中国职场人的压力状况、压力来源、压力影响和压力应对等方面的数据和分析。
报告的一个重要发现是，自己是职场人最大的压力来源，占比高达47.8%，远高于其他压力来源，如工作（25.6%）、家庭（10.4%）、社会（9.7%）和其他（6.5%）。
这意味着，职场人的压力并不是完全由外界的因素造成的，而是很大程度上由自己的心态、认知、情绪和行为所决定的。
那么，自己是如何成为职场人最大的压力来源的呢？
报告指出，有以下几个方面的原因：
过高的期望值。职场人往往对自己的工作和生活有过高的期望，希望能够达到完美的标准，或者超越自己的能力范围。当这些期望无法实现时，就会产生失落、挫败和自责的情绪，从而增加压力。过低的自我评价。职场人往往对自己的能力和价值有过低的评价，认为自己不够优秀，不够有价值，不够受欢迎，或者不够幸运。当这些评价与现实或者他人的评价不一致时，就会产生焦虑、恐惧和自卑的情绪，从而增加压力。过度的自我控制。职场人往往对自己的情绪和行为有过度的控制，不愿意表达自己的真实想法和感受，或者不敢拒绝他人的要求和期待。当这些控制与自己的内心或者他人的反馈不一致时，就会产生压抑、矛盾和不满的情绪，从而增加压力。过分的自我责任。职场人往往对自己的责任和义务有过分的认同，认为自己必须承担所有的工作和生活中的问题和困难，或者必须为他人的幸福和满意负责。当这些责任与自己的能力或者他人的支持不匹配时，就会产生紧张、疲惫和无助的情绪，从而增加压力。可以看出，职场人的压力很大程度上是由自己的心态和行动所造成的，而不是由外界的因素所决定的。这也意味着，职场人可以通过调整自己的心态和行动，来有效地缓解和减少压力，从而提高自己的工作效率和生活质量。
那么，职场人应该如何调整自己的心态和行动呢？
报告给出了以下几个方面的建议：
设定合理的期望值。职场人应该根据自己的能力和条件，设定合理的工作和生活的目标和计划，而不是盲目地追求完美或者超越自己的极限。当遇到困难或者失败时，应该及时调整自己的期望，而不是一味地自责或者放弃。提高自我评价。职场人应该正确认识自己的能力和价值，肯定自己的优点和成就，欣赏自己的个性和特色，或者寻求他人的认可和鼓励。当遇到挑战或者竞争时，应该自信地面对，而不是恐惧或者自卑。适度的自我控制。职场人应该适当地表达自己的情绪和需求，学会说“不”，或者寻求他人的帮助和支持。当遇到冲突或者矛盾时，应该沟通和协商，而不是压抑或者不满。分担自我责任。职场人应该明确自己的责任和义务，合理地分配自己的时间和精力，或者与他人共同承担和解决问题。当遇到压力或者困境时，应该放松和休息，而不是紧张或者无助。总之，职场压力是职场人不可避免的现象，但是职场人可以通过调整自己的心态和行动，来有效地缓解和减少压力，从而提高自己的工作效率和生活质量。《中国职场压力报告2021》为我们提供了一个有价值的参考和指导，希望职场人能够借鉴和实践，让自己的职场生活更加轻松和快乐。
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来源：睿健
