摘要：读完一本书，却记不住多少内容；阅读时感到激动和充实，但书一合上，脑海一片空白；专注阅读两小时，却只记得开头几页…… 我初中刚学物理时，也曾陷入“一看就懂、一学就会、一做就错、一考就废”的怪圈。老师认为我粗心，家长觉得我不够努力……

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你是否也有过这样的经历：

读完一本书，却记不住多少内容；阅读时感到激动和充实，但书一合上，脑海一片空白；专注阅读两小时，却只记得开头几页…… 我初中刚学物理时，也曾陷入“一看就懂、一学就会、一做就错、一考就废”的怪圈。老师认为我粗心，家长觉得我不够努力……

阅读是性价比极高的学习方式，许多人在下班后选择通过阅读来提升自己。然而，一个普遍的困惑是如何有效记住书中的内容并提高阅读效率，以获得更多知识和成长。

研究显示，我们的专注力通常在10至40分钟内减弱。超过这个时间，我们投入的时间与获得的回报呈递减趋势，因为注意力的分散会显著降低效率。

那么，如何在阅读后记住更多内容呢？

大脑教练吉姆·奎克在其著作《无限可能》中指出：“读书记不住内容，是因为缺乏正确的阅读方法。采用FASTER学习法，可以最大限度地理解书籍内容，实现高效阅读。”

在这个信息泛滥的快节奏时代，如何从海量知识中提炼出精华，已成为每个人自我提升的重要课题。FASTER学习法是一种结合哲学智慧与科学策略的高效学习模型，它以独特的方式帮助我们突破认知的限制，迈向更高的人生境界。

本文将深入探讨这六个步骤的核心内容，并结合生动的实例，为你揭示高效学习的秘密。

一、什么是FASTER学习法？

吉姆·奎克是一位专注于大脑潜能开发的大脑教练，多年来他致力于帮助人们挖掘大脑的潜力，并创造了一套提升学习能力的技巧。在他的书中，他介绍了一种对我非常有帮助的快速学习方法——FASTER学习法。

FASTER是由六个英文单词首字母组成的：Forget（忘记）、Act（行动）、State（状态）、Teach（教授）、Enter（输入）、Review（复习）。

1.Forget（忘记）

阅读前，找出分心事项，排出干扰。

吉姆·奎克认为“要想把注意力像激光一般聚焦在一件事情上，关键在于甩开或者忘掉哪些让你分心的事情。”回忆之前读书的场景，找出容易让自己分心的事情，排除干扰项。

所以，学习的准备活动--先关闭通知、远离手机。于我而言，读书、写作最大的干扰项就是手机。我会被网络上各种新鲜信息吸引眼球，且信息更迭太快，会让我生怕错过什么重要信息...

学习开始，我们需要忘掉三件事：

首先，忘掉自己已掌握的知识。我们常高估自己的能力，认为某些知识已了然于心，无需深究。实际上，我们可能只是略知皮毛。我们的大脑如同降落伞，只有完全展开时才能发挥作用。因此，在学习或阅读前，放下已知，以谦逊的心态去探索，效果会更佳。

其次，忘掉那些不紧急或不重要的事。在阅读或学习时，我们可能会想起一些琐事，如未做的家务、未写的文章、未交的水费等。这些念头会分散我们的注意力，降低学习效率。为了避免分心，可以将待办事项列在清单上，待阅读或学习任务完成后逐项处理，确保当前任务的高效完成。

最后，忘掉自己的极限。所谓的极限，是我们对自己的先入为主的看法。如果你在阅读前就认为自己阅读效率低、不懂阅读技巧、阅读太难，那么无论你如何努力，效果都不会理想，因为你已在心里设定了失败的预期；不挑战极限，就无法突破自我。在做任何事情之前，不要给自己设限，这样才能取得更好的成果。

2.Act（行动）

学习可以是主动的或被动的。被动学习是传统的模式，比如听课、阅读和记笔记，只是单纯地吸收信息。而主动学习产生的效果完全不同，是把知识付诸实践，在实践中不断检验和优化知识，达到高效学习的目的。

那么阅读时怎样才能更加积极主动呢？

1）带着问题阅读

在阅读时，带着具体问题去探索内容。比如在读《无限可能》的“第11章 如何做到专注”时，作者开篇就提出了几个问题，我会在阅读过程中寻找答案。

这种方法比无目的地通读更能深入理解内容，你也可以自己提出问题，如“我能从中学到哪些提高专注的实用方法？我该如何开始练习？”如果不确定如何提问，可以从“是什么、为什么、怎么做”这些基本问题入手。

2）做标记和记笔记

在阅读时，标记三类内容：作者的主要观点、引发思考的句子，以及新知识点。标记应简洁，避免过度标记同一观点。在标记旁边简单记录自己的想法或关键词，以保持阅读节奏，避免长篇大论。

3.State（状态）

无论做什么事情，你所处的状态都决定了最终的成败。所以学习效果很大程度上取决于个人的状态。

在特定情境下，我们对学习内容的情感反应会影响学习过程和结果。在烦躁的心情、愉悦的心情下学会，哪个会让我们吸收更快？例如，状态不佳时，记忆英语单词会很困难；但如果刚看完一部有趣的美剧，状态良好，记单词就会更快且不易忘记。因此，在开始学习或阅读前，调整好自己的状态至关重要，以确保最佳效果。

而且周围的环境会影响我们的状态，比如大学期末考试前需要复习，我更喜欢去图书馆中复习，氛围和环境都能促使我静下心来沉浸学习。当处于杂乱无章、声音嘈杂的环境中，我完全静不下心来看书。另外，我发现，当心情郁闷、烦躁时，运动也有助于调节状态。

阅读时的姿势对保持专注和提高效率有着不可忽视的影响。在家中，我们可能会习惯性地选择最舒适的姿势来看电视或玩手机，比如躺在沙发上或趴在床上。但这样的放松姿势并不适合阅读，因为它们容易导致疲劳，甚至让人不知不觉地睡着。

为了更好地阅读，我们应该采取更有利于学习的姿势。就像在学校上课时一样，保持端正的坐姿，腰背挺直，这有助于我们保持清醒和专注。正确的姿势不仅能减少疲劳，还能提高阅读效率，让我们从阅读中获得更多的知识和乐趣。

4.Teach（教授）

要显著缩短学习曲线，可以将学习目标设定为能够将所学内容教授给他人。在《认知觉醒》中，周岭提到费曼技巧，强调用简单的语言清晰地表达一个概念，确保连外行人也能理解；如果别人听不懂，那说明你自己也没真正理解。

我同意这种观点。读完《如何做到专注》后，我会问自己：“这一章讲了什么？我最认同哪一点？能否在三分钟内向别人介绍？或者用一百字概括最触动我的观点？”仅仅复述全书内容只能说明记忆力好，并不代表真正理解了书的内容。

把读过的书讲给别人听，是一个提炼和转化信息的过程。首先，要对作者的观点和证据了如指掌；其次，要筛选和提炼内容，从每章的多个观点中挑选最触动自己的；最后，用自己的语言表达作者的观点，把复杂的专业术语转化为简单易懂的语言。

“教授”不仅仅是讲给别人听，而是要注重输出。阅读后，通过写书评、社群分享或制作短视频等方式，都能达到同样的效果。

5. Enter（输入）

改善个人表现最简单、最强大的方法是什么？答案是善用你的日程表。

要把阅读计划写进日程表。我常常在写日程表时，就容易犯一个毛病，就是不把重要且每日必做的事记下来。总误以为这么重要的事肯定不会忘，可实际上，工作一忙，我们都是照着日程表来查看每日进度的，优先处理的都是日程表上有的事，没记下来的就被忘得一干二净了。

人的记忆力并不可靠，想做的事别只放在脑子里，要写进日程表，还要制定切实可行的目标。

日程表中的内容就好比我们给自己定的每日目标，在制定目标时要考虑可行性。如果只简单地写 “阅读《无限可能》”，可能就会拖到睡前随便看几页然后就打勾了事。

吉姆・奎克提出了 SMART 目标设定法，即目标要具体、可衡量、可行动、符合现实、有时间限制。结合日常阅读速度和当天的日程安排，写成 “下午用三个番茄钟时间阅读《无限可能》第 11 章、第 12 章” 这样的目标就更具有可操作性。

6. Review（复习）

研究表明，我们在首次学习信息后，1小时内会忘记大约50%的内容，24小时内忘记的内容平均达到70%。

遗忘是人的天性，而复习是防止遗忘的有效手段。吉姆·奎克说：“在学习中，如果你记不住某件事情，问题可能在于没能把正在学习的知识和已经知道的知识联系起来，也没能把它与它在生活中的实际应用联系起来”。

换句话说，要增强记忆，我们可以采取两种方法：

一是将新知识与已掌握的知识相联系，即在现有的知识结构上继续构建；

二是将新知识与现实生活相联系，即用新知识来解释生活现象或解决实际问题。

例如在阅读《如何有效学习》的一章时，能发现 “主动回忆”、“间隔重复” 和复习存在交叉，“管理你的状态”、“为大脑播放音乐” 和状态有关联，这样既能巩固旧知识，又能帮助理解新知识。

二、利用“番茄工作法”有效避免遗忘

我们常常有这种体验：今天学的知识，明天就忘大半了，这在心理学上叫 “遗忘曲线”，它体现了我们学习新知识后遗忘的速度。

那怎样才能有效避免遗忘，记住更多知识呢？

这就可以用番茄工作法，其原理是把 25 分钟作为一个工作时段，之后休息 5 分钟，这 25 分钟就叫 “番茄时间”。因为人的注意力在 10 - 40 分钟内会逐渐分散，用番茄工作法阅读，能保证注意力高度集中，快速且高效地记住书中内容，从而减少遗忘。

总结，吉姆·奎克认为“我们的学习能力取之不尽，用之不竭，我们只需要知道如何使用它”。

《无限可能》一书中，除了FASTER学习法，吉姆·奎克还解读了养成习惯的WIN法则、提升专注力的技巧、无限学习的七个习惯、长久记忆的MON法则等实用方法，从不同层面提升学习能力。如果你有学习方法的困扰，不妨看看这本书，相信书中的内容，会让你颇有受益。

来源：英语学习四书五经首领