摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

老年痴呆是一种令人担忧的症状，现在很多老年人都受其困扰，这种病症不仅影响记忆力，还会逐渐剥夺人的日常生活能力，给家庭带来重大的精神和经济压力。

很多老年痴呆患者或他们的家人都有这样的疑问，为什么会发生这种变化？有没有可能预防？如果有办法早点了解和采取措施，是否可以避免这种状况的恶化？

在日复一日的工作中，我发现这个问题的答案可能与我们日常生活中的一些普通行为有很大的关系。

我们的大脑并不是24小时运转如新，它需要定期“清理垃圾”。

这种“清理垃圾”的过程，最重要的时间段就是睡觉的时候，特别是深度睡眠阶段，这时候，大脑中的一些废弃物，比如β-淀粉样蛋白，会通过脑脊液的流动被清除掉。

曾经有一个患者，经常熬夜打麻将，年轻时身体好，总觉得熬夜没什么关系。

可是到五十多岁的时候，他开始觉得记性变差，经常忘记重要的事情，等他到了七十岁，被诊断出老年痴呆，他常年睡眠不足是罪魁祸首之一。

所以，别小看睡眠这件事，你可能觉得熬夜看剧或者处理工作没什么问题，但大脑却不是这么想的，如果你长时间不给它机会休息，它就会累积“垃圾”，给你带来更多隐患。

大脑是需要“用”才能保持灵活的，如果长期处于一种不动脑的状态，神经细胞就会变得像锈掉的齿轮一样，失去活力。

很多退休后的老人，喜欢一整天待在家里看电视，重复性强、单调枯燥的生活让大脑得不到应有的刺激，这种状态下，痴呆的风险大大增加。

有个患者退休前是一名工程师，工作时经常动脑筋设计东西，日子过得充实又有趣，可退休后，他突然觉得没目标了，一整天就是看电视，偶尔出门遛个弯。

三年后，他开始忘记家门口超市的位置，甚至不记得家人的名字，这不是偶然现象，而是大脑长期缺乏锻炼的结果。

保持学习新技能、参与社交活动或者玩需要思考的游戏，都能激发神经细胞之间的连接，甚至在一定程度上延缓老年痴呆的发生。

很多人都知道高血脂、高血压等疾病会影响心脏健康，但却忽略了它们对大脑的危害。

特别是长期高油、高糖饮食，会让血管中的脂质斑块慢慢堆积，脑部的血液循环受阻，大脑缺氧、营养不足，这些都是痴呆发生的温床。

有一位患者，年轻时喜欢重口味的饮食，饭桌上每顿都少不了红烧肉、糖醋排骨这些高脂肪、高糖分的食物，到了老年，他的体检报告一大堆问题：高血脂、动脉硬化，还有轻度脑萎缩。

你可能以为运动只是为了保持身体健康，但实际上，它对大脑的影响可能比你想象得更大。

运动可以促进全身血液循环，增强脑部供血供氧能力，还能刺激一些保护神经细胞的物质分泌，比如脑源性神经营养因子。

一位从年轻时就不爱运动的老人，到了七十岁开始觉得走路吃力，记性越来越差，到医院一查，发现他的脑部供血状况比同龄人差得多，甚至已经出现了一些痴呆的早期症状。

而那些坚持规律运动的老人，比如每天快走30分钟，或者做一些简单的力量训练，脑健康状况往往要好得多。

尤其是老年人，不需要特别激烈的运动，只要养成每天适量活动的习惯，比如散步、做太极拳，甚至在家里跳跳舞，都能让大脑保持活跃状态。

你知道吗，生活环境的变化对大脑的影响非常大，有研究指出，居住在嘈杂、空气污染严重的地区的老人，认知退化的速度要比生活在环境优雅、空气清新的地区的老人快很多。

有一位患者，住在一个车水马龙、空气常年灰蒙蒙的市中心，随着年龄的增长，他发现自己越来越难以集中注意力，健康检查也显示出早期认知功能障碍的迹象。

空气中的颗粒物、噪音都能刺激神经系统，导致长期的炎症反应，这对神经细胞是一种损害，而从另一方面来说，保持积极乐观的心态也能对抗大脑老化。

心理健康的积极影响是深远的，它可以通过减少压力激素的分泌，改善整体的神经化学环境，从而保护大脑。

所以，尝试改变居住环境，让它更安静、空气更清新，同时，培养乐观的心态，参加一些小区活动，与人交流，这些都是维护大脑健康的有效方式。

除了常说的均衡饮食外，特别强调摄入足够的抗氧化剂也极为重要，抗氧化剂能够清除自由基，减少因氧化压力引起的细胞损伤，这对防止神经退化有显著效果。

因此，建议增加天然抗氧化剂的摄入量，如莓果类、绿叶蔬菜、坚果和豆类，这些都是大脑健康的良好来源，不妨试着将这些食物融入到日常饮食中，为大脑提供额外的保护层。

另外，我们不得不提的是定期体检的重要性。

有位患者，虽然他觉得自己健康状况不错，但通过体检，医生发现了他脑部血流开始缓慢，及时调整了他的生活和饮食习惯，帮助他减缓了认知功能的下降。

体检不仅包括血压、血糖这些基本项目，还应该包括认知功能测试，尤其是对于年纪较大的人群，这样的检查能帮助医生评估认知健康状况，适时给出建议或治疗方案。

睡眠不足、脑力活动缺乏、不良饮食习惯、运动量不足，这些问题看似不大，却可能在潜移默化中对大脑造成难以逆转的伤害。

理解这些背后的原因，不仅是为了预防疾病，更是为了在年老时，依然能过上高质量的生活，所以，越早行动越好，千万别等到问题来了才追悔莫及。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

来源：徐主任健康说