摘要：轻轻闭上嘴巴，鼻腔发出“嗯” 的声音，就像哼唱歌曲一样。可以从较低的音高开始，逐渐升高，再慢慢降低，感受鼻腔和头腔的共鸣。

张弛播音5天训练营靠谱吗？以下是一些锻炼声带的有效方法：

一、热身练习

1. 哼鸣练习

轻轻闭上嘴巴，鼻腔发出 “嗯” 的声音，就像哼唱歌曲一样。可以从较低的音高开始，逐渐升高，再慢慢降低，感受鼻腔和头腔的共鸣。

2. 气泡音练习

这是一种非常重要的声带热身方式。具体做法是：放松喉部肌肉，让气息轻轻冲击声带，发出一连串像气泡冒出水面一样的声音。气泡音能够按摩声带，使其进入工作状态。

二、呼吸与发声结合练习

1. 腹式呼吸发声练习

1. 采用腹式呼吸，吸气时，腹部像气球一样向外膨胀，感觉气息充满整个腹部。呼气时，用腹部的力量控制气息缓慢而均匀地呼出，同时发出 “嘶” 的声音，就像轮胎放气一样。

2. 数数练习

1. 用腹式呼吸吸气后，开始缓慢而有节奏地数数。比如，用一口气数 “1、2、3、4……”，尽量数得越多越好，要求声音平稳、连贯。

三、共鸣练习

口腔共鸣练习

1. 张大嘴巴，像打哈欠一样，感受口腔的打开状态。然后发出 “啊” 的声音，尽量让声音在口腔内产生共鸣，感觉声音在口腔的硬腭和软腭之间回荡。

胸腔共鸣练习

1. 把手放在胸部，用较低的音高发出 “嗯” 的声音，感受胸部的震动。可以通过降低音高和增加气息量来增强胸腔共鸣。这种共鸣方式能够让声音听起来更加浑厚、有力。

四、音高和音域练习

爬音阶练习

1. 从自己比较舒适的音高开始，用 “啦” 或 “咪” 等元音发声，像爬楼梯一样逐渐升高音高，然后再慢慢降低。每次练习可以从低音区到高音区再回到低音区为一组，做 3 - 5 组。

真假声转换练习

1. 先发出真声，比如用正常说话的声音发出 “嘿”，然后逐渐过渡到假声，再从假声转换回真声。

在进行声带锻炼时，要注意适度，避免过度疲劳。

来源：蚩尤观花