太极拳：第282天练习打卡的心得与体会

摘要：第一部分是跟着苏老师练习传统杨氏太极拳115式的第一路、第二路的动作，第一路和第二路加起来共有35个动作。跟着老师，前后加起来总共练习了7遍，练得大家热火朝天，甚至汗流浃背。老师讲了几个内容需要注意：

第一部分是跟着苏老师练习传统杨氏太极拳115式的第一路、第二路的动作，第一路和第二路加起来共有35个动作。跟着老师，前后加起来总共练习了7遍，练得大家热火朝天，甚至汗流浃背。老师讲了几个内容需要注意：

第一是练习太极拳要注意胸部的开合，尽量让胸部“空”起来，给心肺留足空间。

第二是胳膊肘的前进和运动方式，不是直线上升和下降，也不是直线打出和收回，而是像摩擦地面一样的曲线的运动方式。

第三是练习太极拳要学会分解。115式总共有115个动作，其中新动作只有38个，38个新动作里面，其中19个是在第一路、第二路。所以，要练好太极拳，练好第一路、第二路的动作非常关键。这些动作在后面的环节中经常出现，比如最典型的单鞭掌这个动作。单鞭掌在整个115式太极拳当中有11次，也就是重复出现了11次，占比非常高。可以说，115式基本上在重要环节都是由单鞭掌发挥着起承转合的作用的。由此，我想到如何练好太极拳的一个方法：重复。这个后面会专门来研究一下。

以上是第一部分的练习内容。

第二部分是自己练习的内容。下课返回后，自己觉得练习的不够畅快，最主要是没有达到我每天练习1遍的目标。我的目标是完整地练习1遍。所以，就找了一块室内的地方，继续练习。先是练习了1遍。中间有几个动作还不够熟练，依然出现了“串场”的情况。但是好在坚持了下来。但是光练习1遍还觉得远远不够，于是我没有忍住又练习了1遍。加起来就自己练习了2遍。这用了1个小时的时间。

但还没有结束，练太极拳的时候必须练习八段锦，所以，练完之后，我又按照20个节拍的节奏，花了43分钟练习了八段锦。

自己练习的过程中有两个体会：一是工作要想办法规范，这个可以做到。办法是自己理解动作的内涵就可以尝试着做到。即便是今天做不到，今年做不到，明天和明年就很有可能会做到。二是练习的过程中要集中注意力。这个目前倒是我的最大的短板，思绪很容易被当天发生的一些事情特别是感觉不是很爽的事情给牵引着，去思考一些工作上、生活中甚至是记忆中的事情。这导致了，有时候把动作都做错了。我就发现，在练习太极拳的过程中，如果出现了思想跑毛的情况，那么动作就马上做错了。