摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

你有没有过这样的疑问：人老了，真的注定要忘东忘西，连自己家的门都找不着了吗？

难道年纪大了，脑子就真的像块渐渐被蚀空的奶酪？话说回来，谁不害怕年纪大了变得糊里糊涂呢？

这可不是小事，毕竟大脑可是人体的“指挥中心”，说崩就崩，后果那可太严重了。

“痴呆”这两个字听着就让人害怕，尤其是上了年纪的朋友，可能常常感觉记性不如从前。

今天钥匙放哪了，明天老朋友的名字怎么想不起来了，听起来琐碎，却是大问题。而医生建议，多吃这4样，健脑益智，防健忘！

说到健脑，坚果首当其冲，它们小小一颗，却“浓缩了宇宙”，尤其是核桃，简直是脑子的迷你版。别以为这是巧合，实际上核桃中的欧米伽-3脂肪酸可是大脑运转的“润滑剂”。

当然，坚果的食用不可毫无节制，每日食用一小把，于看电视之际慢慢磕食，既能解馋，又可起到健脑之效。

接着说深海鱼。深海鱼为什么贵，不是因为它们游得深，而是因为它们富含DHA，这可是传说中的“脑黄金”。

研究表明，DHA能够促进脑细胞的再生和修复，而脑子不好使了，多吃点三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，不用多，周一到周五只要一顿有鱼就行。

更神奇的是，吃鱼还能“快乐”。有研究发现，鱼肉中的一种成分可以增加血清素的分泌，而血清素是控制情绪的关键物质。这么一说，吃鱼不仅让脑子灵光，还能避免变成“忧郁老大爷”。

别看蓝莓小小一颗，它可是抗氧化界的“大明星”，在其中含有大量的花青素，这种物质能直接作用于脑细胞，保护它们免受自由基的攻击。

一项长期追踪研究显示，每周吃2次蓝莓的老人，患认知障碍的风险会大大的降低。平时吃点蓝莓酸奶、蓝莓干，或者直接抓一把蓝莓当零食，健康又时尚。

别以为燕麦只是减肥餐里的主角，其实它对大脑也有奇效。

燕麦是优质的复杂碳水化合物，它释放能量的速度很慢，不会让血糖飙升，这一点对大脑特别重要，因为脑子可是个能量大户，光是想问题就要消耗不少葡萄糖。

早餐来一碗热腾腾的燕麦粥，既养胃又养脑，精神一整天都在线。实在不喜欢燕麦味道的，还可以用它做点健康饼干，再加点蜂蜜，口感瞬间提升好几个档次。

所以啊，人老了最怕“痴呆”，但也别一惊一乍地以为脑子就只能等着“退休”。通过合理的饮食调节，我们完全可以让脑子“保值增值”。其实，吃什么不重要，关键是吃得对、吃得坚持。

接下来，我们要聊点更出乎意料的事：除了吃，生活中的一些“不起眼”的小习惯，也能帮你远离痴呆。这些事儿常人想不到，但科学家却拍着桌子告诉你，真有用！

很多人总觉得保持脑袋灵光是一件高深莫测的事情，但真相可能比你想象的简单。你不用非得天天钻研脑科学，也不用花大价钱买一堆所谓的“健脑神器”。

关键在于，动点脑筋，做点看似不相关却极其有效的事。下面这4件事，听起来不寻常，但绝对值得一试。

有没有人告诉过你，鼻子不只是用来闻香味的，它还是大脑的“超级健身房”。科学家早就发现，嗅觉和记忆之间有一条“秘密通道”，叫嗅觉记忆通路。

有没有注意到，当你闻到某种熟悉的气味时，会突然想起小时候的某个场景？这就是嗅觉对记忆的奇妙作用。

所以，如果你担心脑子不够用，不妨每天带着鼻子“旅行”一会儿，去感受那些平常忽略的味道。关键是，这办法省钱还治本，难道不香吗？

音乐能治病，这一点你可能听说过，但有没有想过节奏快的音乐能给大脑来一次大扫除？

研究显示，高节奏音乐（比如快节奏的古典乐或电子音乐）能够激活大脑的神经网络，尤其是负责注意力和记忆的区域。

听音乐的过程实际上是一种复杂的脑部活动，涉及到声音的处理、节奏的分辨，以及情绪的共鸣。

如果你担心听音乐浪费时间，可以尝试一边听一边做家务、散步或者画画，既不耽误事，还能顺带锻炼脑力。

谁会想到写字这件“小事”，对大脑竟然如此重要？如今很多人已经很少用笔了，但写字其实是一种非常强大的脑部训练。

每次动笔，你的手眼协调、大脑规划和记忆系统都会被调动起来，这是一种全脑参与的活动。

研究表明，老年人如果每天坚持手写一些东西，比如日记、购物清单或者简单的草稿，能够有效降低认知退化的风险。

所以别再嫌弃自己字丑了，赶紧动笔吧，哪怕只是写写今天的天气。

大脑最怕的不是累，而是闲，闲着没事干的大脑就像搁在角落的自行车，时间一长，链条就生锈了。

想让大脑保持活跃，不妨培养一项需要精细操作的爱好，比如拼图、编织、手工木工，甚至是修理老旧物件。

这些活动的好处在于，它们需要集中注意力、规划步骤，还要动手操作，能够全面锻炼脑力。别以为这些活动“无聊”，它们对提升逻辑思维、空间感知和创造力都有帮助。

如果实在找不到适合自己的爱好，就从简单的拼图开始，慢慢“玩”出脑力。

鼻子的“嗅觉锻炼”，音乐的“神经按摩”，写字的“手脑联动”，以及精细爱好的“脑力活化”，每一件事看似不起眼，却能在日复一日中保护你的大脑。

大脑也一样，它需要的不是“特效药”，而是耐心的呵护和有趣的生活。

如果你今天就能从这些小事做起，未来或许能用一颗灵光的脑子去享受更多美好的事物。毕竟，聪明的人懂得与时间为友，而不是被它击败。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23

来源：川流视角