摘要：现如今，好多人都得了“焦虑病”，个个眉头深锁，长吁短叹，好像惶惶不可终日。

现如今，好多人都得了“焦虑病”，个个眉头深锁，长吁短叹，好像惶惶不可终日。

焦虑的感觉，其实你我都体会过：心里好像一团乱麻，紧紧纠缠，明明什么都没做，但就是止不住的心慌、坐立不安，担心下一刻有什么坏事发生。

为什么会这样？

说白了，就是我们脑子里的念头在作祟。

我们爱琢磨，爱给自己灌输十分负面的观念。

别人一句无心的话，能琢磨出十八层意思；

一点点不顺心的事，能放大到天塌下来一般。

有的人还天天给自己灌输“我不行”“我倒霉”“我完蛋了”的念头，能不焦虑吗？

想要不焦虑，就得扭转跟自己说话的方式。

下面这10句话，是无数人从焦虑的泥潭里挣扎出来后，用血泪换来的经验总结。

每天坚持默念，把它们变成自己脑子里的声音，坚持下去，你会发现，曾经让你焦虑的事，你再也没了感觉，任何事，你都能从容应对，一笑而过了。

1. 我活着最大的幻觉，是总以为“必须做点什么才能证明我有用”。

多少人总觉得得干出点惊天动地的大事，或者至少得忙忙碌碌，让别人看到自己的价值，才算没白活。

一旦闲下来，或者觉得自己没做出什么成绩，就浑身不自在，觉得自己是个废物。

这纯粹是自己给自己上的套。

人的价值，难道是靠“有用”来定义的吗？

路边一棵草，它努力证明自己有用了吗？

它就在那儿长着，本身就是风景，本身就是生命。

你活着，首先是因为你是个活生生的人，不是一台机器，非得产出点什么才叫合格。

放下那个“必须证明自己有用”的执念。

你就是你，你的存在本身就有意义。

别再为了向别人或向自己证明什么而疲于奔命。

松快点，焦虑自然就少了。

2. 确定性会害了我，不确定会救了我。

谁不想要确定性？

谁不希望所有事情都板上钉钉，一切尽在掌握？

但现实是，这世上唯一确定的就是“不确定”。

你越是追求绝对的确定，就越容易在变化面前傻眼，越容易焦虑。

因为你总想控制那些根本控制不了的东西。

而不确定性，听着可怕，其实里面藏着机会。

正因为未来不知道会发生什么，生活才有意思，才有盼头。

如果一眼能望到头，那还有什么劲？

拥抱不确定，就是接受生活本来的样子。

它会逼着你成长，逼着你灵活，逼着你发现新的可能性。

那些总想把一切都安排得明明白白的人，一旦出点意外，就容易崩溃。

反而那些能接受不确定的人，往往更有韧性，更能化险为夷。

别怕，不确定性里，说不定就有你的救命稻草。

3. 痛苦不是因为我得不到，而是因为“我凭什么得不到”。

人生在世，想要的东西多了去了，能真正到手的有几样？

得不到是常态。

如果因为“得不到”就痛苦，那这辈子基本就告别快乐了。

真正让人痛苦到抓心挠肝的，是那个“凭什么”。

凭什么他有我没有？

凭什么好事都让他占了？

凭什么我这么努力还是不行？

这个“凭什么”一出来，心态就崩了。

眼睛里只剩下别人的好和自己的糟，没完没了地比较，没完没了地怨气冲天。

这就是焦虑和痛苦的温床。

赶紧打住！

每个人的剧本都不一样，别人的成功失败，跟你有什么必然联系？

与其眼红别人，不如管好自己。

放不下那个“凭什么”，你就永远活在别人的影子里，永远被痛苦和焦虑绑架。

4. 时间无法解决任何问题，但会让我慢慢恢复力量。

常听人说，“时间能解决一切”。

这话，听听就算了，别太当真。

问题摆在那儿，你不去动它，它能自己长腿跑了？

做梦吧。

时间本身不解决问题。

但时间确实是个好东西，它能让你在焦头烂额的时候，稍微喘口气。

让你那颗被刺激得砰砰乱跳的心，慢慢平复下来。

让你在受伤之后，能舔舔伤口，积攒点力气。

就像你病了，光躺着等时间过去，病就好不了，得吃药，得治疗。

但身体恢复，确实需要时间。

所以，遇到事儿了，别指望时间大神显灵，主动去想办法，去行动。

但也别把自己逼得太紧，给情绪一点缓冲的时间，给身体一点恢复的时间。

等那股劲儿缓过来了，再去干，效率更高，焦虑也少点。

5. 从现在开始，不要被人“看见”，学会“隐身”。

这里的“隐身”，不是让你当透明人，是让你学聪明点，别太爱出风头。

有多少人，削尖了脑袋想被人“看见”，想得到关注，想博得满堂彩。

结果呢？

树大招风，枪打出头鸟。

你越是把自己往高处亮，就越容易成为别人攻击的目标，也越容易因为别人的评价而喜怒无常。

活得多累！

学会“隐身”，是一种大智慧。

踏踏实实做自己的事，不用到处嚷嚷。

把本事藏在肚子里，关键时刻再拿出来。

平时少说多做，默默观察，悄悄积蓄力量。

这样，你才能不被外界的喧嚣干扰，专注于自己的成长。

等你真成了气候，不用你喊，别人自然会看见。

在那之前，低调点，再低调点，没坏处。

这能让你少很多不必要的烦恼和焦虑。

6. 我焦虑，是因为把“可能”看成“必然”。

好好回忆一下，你焦虑的时候，是不是脑子里老转悠这些念头：

“万一我失败了怎么办？” —— 还没开始呢，就“必然”失败了。

“万一别人生我气了怎么办？” —— 别人可能压根没那意思，你就“必然”得罪人了。

“万一最坏的情况发生了怎么办？” —— 明明有无数种可能，你偏偏认定那个最坏的“必然”会来。

这就是焦虑的根源之一：无限放大坏的可能性，并把它当成一定会发生的事实。

赶紧打住这种灾难性的思维！

问问自己，那些让你焦虑的“万一”，真的有那么大概率会变成“必然”吗？

大多数时候，不过是你自己吓自己。

把“可能”还给“可能”，别让它升级成“必然”。

天没塌下来，日子照样过。

就算真的有不好的可能性，那也得等它发生了再说。

提前把所有的精力都用来担心一个不一定会发生的结果，除了让自己更焦虑，屁用没有。

7. 尊重我自己的节奏表，不要跟风他人的人生进度。

人家二十几岁买房买车了，你还在租房挤地铁。

人家三十岁结婚生娃了，你还单身一人。

看着别人的朋友圈光鲜亮丽，再看看自己，焦虑感是不是噌噌往上涨？

觉得好像自己掉队了，落后了，这辈子就这样了。

打住！

每个人开花结果的时间都不一样。

有的人是迎春花，早早就开了。

有的人是腊梅，非得等到天寒地冻才显精神。

你能说迎春花就比腊梅高级吗？

不能。

别人的进度条，是别人的，跟你没半毛钱关系。

你非得按着别人的节奏来生活，打乱自己的步调，结果只能是越追越累，越追越焦虑，最后把自己搞得面目全非。

尊重自己的节奏，该干嘛干嘛。

春天就好好播种，夏天就好好浇水，秋天自然会有收获。

别东张西望，别瞎比较。

在自己的时区里，踏踏实实地走，比什么都强。

8. 我不是输给了现实，而是输给了我的脑补。

现实有时候确实挺恶心人的，不否认。

但更多时候，把我们彻底打趴下的，不是现实本身，而是我们自己脑袋里那些没完没了的“戏”。

事情可能只有三分坏，我们能在脑子里把它演绎成十分，甚至一百分。

领导一个眼神不对，你就脑补他要开了你。

对象回消息慢了点，你就脑补他是不是不爱你了，外面有人了。

考试前一晚，你就脑补各种考砸了的悲惨下场。

这种没边儿的脑补，就是精神内耗，就是焦虑的发动机。

它在你还没真正面对困难之前，就已经把你的勇气和精力消耗得一干二净。

所以，很多时候，我们不是被现实打败的，是被自己吓死的。

停止那些戏精附体一样的脑补！

有事说事，就事论事。

别在自己脑子里预演那些有的没的灾难片。

你会发现，当你不再胡思乱想，很多所谓的“过不去”，其实压根就不是事儿。

9. 焦虑害怕的不是开心，而是“具体”。

焦虑特别喜欢模糊地带。

你越是说不清道不明地烦躁，它就越来劲。

就像一团雾，把你围在中间，让你看不清方向，只能原地打转。

这时候，你跟自己说“我要开心起来”，往往没什么用。

因为开心太抽象了，尤其在焦虑的时候，想开心都不知道从哪儿下手。

真正能驱散焦虑的，是“具体”。

把你那些让你焦虑的事情，一条条写下来，越具体越好。

别说“我担心工作”，要说“我担心明天上午的那个报告能不能按时完成，担心客户会不会提尖锐问题”。

把模糊的恐惧，变成具体的问题。

然后，针对这些具体的问题，去想具体的解决办法，做具体的事情。

哪怕只是查个资料，打个电话，写个提纲。

一旦你开始行动，开始处理这些具体的事情，你就会发现，焦虑感在一点点减轻。

因为行动带来了掌控感。

而掌控感，是打败焦虑最有效的武器。

10. 所有我焦虑的，最终都会化为尘土。

你回头想想，那些曾经让你焦虑得吃不下饭、睡不着觉的大事，现在看来，是不是都过去了？

当时觉得天都要塌下来的坎儿，现在再看，是不是觉得“也就那么回事儿”？

人生短短几十年，放在宇宙的长河里，连一眨眼都算不上。

我们现在焦虑的这些破事儿，什么升职加薪、人际关系、买房买车，一百年后，谁还记得？

我们自己都化成灰了，这些事儿又算得了什么？

当然，不是说让你从此就躺平了，啥也不干了。

而是说，要学会用一种更长远、更宏大的视角来看待眼前的困难和焦虑。

别把一时的得失看得太重。

很多你现在觉得天大的事，在时间面前，都会变得微不足道。

把心放宽点，把眼光放远点

你会发现，值得焦虑的事情，其实没那么多。

这十句话，是改变你思维方式的工具，是你跟自己内心对话的新模板。

没事就拿出来念叨念叨，琢磨琢磨。

把它们刻进脑子里，变成你下意识的想法。

日子久了，你会发现，那些曾经让你夜不能寐的焦虑，真的会慢慢变淡，变小，直到消失。

别指望别人来拯救你，能把自己从焦虑的泥潭里拽出来的，只有你自己。

说到底，焦虑诞生于不良的自我对话，通过良好的自我对话纠正后，也就不复存在了。

来源：马铃薯是白色