摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

李大爷今年刚退休，本想着好好享享清福，没想到前段时间突然说话含糊、右手端不稳碗，家人赶紧送医，结果被确诊为脑梗死。医生说，还好送医及时，不然后果可能更严重。

其实，这样的事情并不少见。近年来，脑梗死的发病率不断上升，尤其是在老年人群体中更是频繁“出镜”。据《中国卒中防控报告2023》显示，我国每年新增脑卒中患者超300万人，其中脑梗死占比高达80%以上，而且发病年龄呈现年轻化趋势。

很多人以为脑梗是突发的，其实不然。它就像一个“时间炸弹”，悄无声息地埋伏在体内，而我们的日常习惯，很可能正是它的“引爆器”。

脑梗，是缺血性脑卒中的一种，本质上是脑部血管被“堵住”了。血流供应不上，脑组织就会因缺氧、缺血而坏死，造成运动、语言、记忆等功能损伤。

问题在于，它的早期症状往往不明显，甚至很多人只是手脚麻了一下、眼前发黑几秒，就没当回事。但等到真正“发作”的时候，往往已经错过最佳抢救时间。

医院神经内科张教授指出，脑梗发作后4.5小时内是黄金治疗期，再晚一点，很多神经功能损伤就无法逆转。所以说，脑梗不是突然发生的，它是“日积月累”的结果。而那些看似没什么的生活习惯，很可能正是它的幕后推手。

1.三餐不规律，特别是长期不吃早餐

很多老人退休后作息变懒，早餐不吃，午饭凑合。可你不知道，不吃早餐会让血液黏稠度升高，血小板更容易聚集、形成血栓。早上起床后，本就是血压和血脂波动最大的时间段，如果再不进食稀释血液，无疑是在给血管“添堵”。

提醒：
尽量每天7:00-9:00吃早餐，补充一定的优质蛋白、粗粮和蔬菜，有助于稳定血糖和血脂。

2.久坐不动，活动量严重不足

“我腿脚不利索了，哪还能运动？”这恐怕是很多老年人的心声。但实话说，不动才是最危险的。久坐会让下肢血液循环变慢，容易导致静脉血栓形成，一旦脱落进入脑部，就可能诱发脑梗。

世界卫生组织（WHO）早在2020年就将“久坐”列为全球第四大死亡风险因素。而我国《中国居民膳食指南（2022）》也建议，老年人每天至少应进行30分钟以上中等强度的身体活动，如快走、太极、广场舞等。哪怕只是每天在屋里走走、楼下遛弯，也比坐着强。

3.长期高盐高脂饮食，血管“被堵死”

“无肉不欢”“咸菜就粥”几乎成了不少老人饮食的日常。但你知道吗？一顿高脂高盐的饭，就能让血压和血脂飙升。长期摄入过多钠盐会导致高血压，而高脂饮食则会促进动脉粥样硬化，血管腔变窄、斑块脱落形成血栓，就是脑梗的导火索。

国家心血管病中心发布的数据显示，我国18岁及以上人群高血压患病率超过27%，而其中大多数患者是在不知不觉中“吃出来的”。

建议：

盐每天不超过5克（约1啤酒瓶盖） 少吃动物内脏、油炸食品、肥肉 多吃绿叶蔬菜、豆类、深海鱼

4.长期熬夜、睡眠质量差

“年纪大了，睡不着很正常吧？”但问题是，长期睡眠不足，会让身体处于慢性应激状态，血压、心率、血糖都容易波动。研究表明，每天睡眠少于6小时的人，发生脑卒中的风险比正常人高出4倍以上。而且，熬夜还会打乱生物钟，影响血管收缩节律，让血压在夜间居高不下。

改善建议：

保持规律作息，争取每晚睡足7小时 睡前避免玩手机、喝浓茶 若长期失眠，应及时就医

很多人觉得脑梗离自己还远，实际上，它最怕的就是这种“掉以轻心”。脑梗的高危因素包括：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、房颤等。而这些都是可以通过生活方式干预控制的。

比如：

控制血压在130/80mmHg以下

空腹血糖维持在5.6mmol/L以内

戒烟限酒，保持BMI在24以下

定期体检，监测颈动脉、心电图、血脂水平

防脑梗，最重要的不是在出事后抢救，而是在还没出事时，就把风险扼杀在摇篮里。

如果真的不幸中招，也别灰心。关键是尽早发现、尽早治疗。

有一个口诀可以帮助识别脑梗早期信号——“FAST原则”：

F（Face）：笑时一侧脸歪

A（Arm）：抬手时一侧无力

S（Speech）：说话不清

T（Time）：立即拨打120

记住，这不是小事，一旦发现异常，立刻就医！

脑梗不是“命运”，它背后藏着的是一点一滴的生活习惯。55岁以后，人的身体各项机能开始下滑，血管更脆弱，代谢更慢，一些不良习惯也该“打住”了。

如果你或家人已经有高血压、糖尿病、高血脂等基础病，那更要警惕脑梗的风险。别等到半边身子麻了、说话含糊了，才后悔没早做准备。从今天开始，吃好饭、睡好觉、勤走动，少熬夜，才是预防脑梗最实在的“良方”。

参考资料：

《中国卒中防控报告2023》，国家卫生健康委员会

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

World Health Organization. Physical inactivity: a global public health problem. WHO, 2020

中山大学附属第一医院神经内科专家解读脑卒中风险（2024年4月讲座资料）

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来源：Dr冯一点号