摘要：平时偷偷炫的炸鸡、薯片，都长在了腰围上，一不小心血脂高了，这下再也不敢碰油了。
以前总觉得血脂问题父母辈才会关注，直到最近 30+ 的闺蜜体检查出血脂高（胆固醇、甘油三酯高）～
平时偷偷炫的炸鸡、薯片，都长在了腰围上，一不小心血脂高了，这下再也不敢碰油了。
其实，想要维持正常血脂水平，除了别吃那么多坏油脂，还有一种好油脂，平时吃够它对血脂好，它就是——Omega-3 脂肪酸。
Omega-3 脂肪酸对血脂好
你很可能没吃够
Omega-3（ω-3）是一种多不饱和脂肪酸，主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）[1]。
最初研究发现，食用富含 ω-3 多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人比丹麦人「血浆胆固醇和甘油三酯 」水平低，心血管疾病发病率也低[2]。
之后有许多大规模研究证明了 ω-3 多不饱和脂肪酸的益处[2]。
ω-3 的关键成分 EPA对心血管、血脂好，DHA 对大脑发育、视觉功能也很重要[3]。
多不饱和脂肪酸主要有 ω-6 和 ω-3 ， ω-6（亚 油酸、花生四烯酸等）与 ω-3 是个竞争关系，我们饮食里的 ω-6 通常占比过高 ，需 要调整比例来保持平衡 [3] 。
相比 ω-6 占比高的饮食，膳食中的高 ω-3 摄入量与 2 型糖尿病风险降低 58% 相关 [4]。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，成年人摄入的水产类 ω-3 脂肪酸太低，与心血管疾病死亡归因有关[5]。
《中国营养素参考摄入量（2023）》[6]建议：成年人 DHA + EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d。
血脂高更应优先选择富含 ω-3 脂肪酸的食物[9]。
美国心脏协会（AHA) 建议每周食用一到两份深海鱼，以降低患某些心脏病的风险，建议患有心脏病的人每天摄入约 1 克 EPA + DHA[8]。
ω-3 脂肪酸虽好，但很多人没吃够：
人体需要 ω-3 脂肪酸，但很难在体内合成，在普通鱼的含量极低，鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量低的鱼、贝类的含量也低[8]。
补充它，需要多吃冷水多脂鱼（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）[8]。
但咱们每天点外卖，深海冷水多脂鱼吃太少！还有人担心尿酸问题不敢吃海鲜！
中国居民鱼类摄入量仅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d[10]。
好在，深海鱼吃不够、担心尿酸问题，可以通过吃鱼油摄入 ω-3 多不饱和脂肪酸～
别选错鱼油哦
否则会吃进不少「坏脂肪」
选鱼油其实是有讲究的，并不是越大颗越好！选错了可能会得不偿失。
01
浓度（含量）和纯度，越高越好。
鱼油虽然大都是深海鱼提取的，却有不同的纯度和浓度。
根据 EPA + DHA 含量，多烯鱼油制品标准把鱼油分为低、中、高含量，不能低于 28%，乙酯型（EE）大于 70%，甘油酯型（TG、rTG）超过 50%才算高含量[11]。
市面上有 30% 到 97% 的纯度不等，但我更建议你选择高纯度、高浓度的鱼油。
因为高纯度鱼油里「好脂肪」更多，还能减少鱼油里其他脂肪酸的摄入。
假设你吃一颗 1 克 ω-3 含量只有 30% 的鱼油，那你只能吃到 300 毫克 ω-3 ，还会吃进去 700 毫克其他油脂。
02
一颗好鱼油，蓝帽子、IFOS 认证更是锦上添花。
首先，有蓝帽子认证，属于保健食品，相当于这款鱼油的功效被认可啦～
你如果经常吃鱼油，一定会在意它的检测结果，比如有没有重金属啦，核污染啦，你需要知道——IFOS 认证。
通过 IFOS 五星认证，就像鱼油的「荣誉证书」。
因为通过这个认证，需要检测 ω-3 多不饱和脂肪酸含量、DHA、EPA 的实际含量。
而且还会有氧化标准、重金属标准等鱼油需要用到的检测报告。检测多一次，无疑更是对产品浓度更好的保障啦。
这次，我们直接给你带来这款蓝帽子认证（保健食品）、 原料 IFOS 五星认证、95% 纯度的——
赞活鱼油软胶囊，丁香出品
推荐它的理由当然是它太优秀！
1. 原料优质：来自秘鲁渔场的深海鱼，鱼油原料获 IFOS 认证
2. 纯度高：rTG 结构，每粒含 95% 的 ω-3 脂肪酸
3. 蓝帽子认证：有助于维持血脂健康水平
4. 入口更安心：通过重金属污染、核污染检测合格，未检出激素
5. 易吞服、不易氧化：小颗粒更易吞服、独立密封包装不易氧化酸败
广审文号：浙食健广审（文）第 260513-01771 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病，不适宜人群详见说明书
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高纯度鱼油、蓝帽子认证
有助于维持血脂健康
纯度低的鱼油吃 1 克，你吃到 30% 的是 ω-3 脂肪酸，剩余的 700 毫克是其他油脂，而赞活鱼油通过它的提纯技术做到了 95% 的高纯度：
每 2 粒鱼油克重 1.2 g，含 ω-3 脂肪酸 1140 mg，其中含 432 mg DHA、648 mg EPA。
它通过了蓝帽子认证的「保健食品」，每天吃 2 粒，有助于维持血脂健康～
赞活鱼油产品、鱼油原料等获得了八大认证，尤其是原料有含金量很高的 IFOS 五星认证！
检测报告也保障了 95% 的「高纯度」，让你吃得更安心～
第三方检测报告截图
原料来自秘鲁深海鱼
重金属、核污染等检测合格
赞活鱼油的原料是生活在遥远南半球秘鲁深海渔场的凤尾鱼，这些小鱼在海洋生态链较底部，不易富集重金属。
这款经过过滤提纯后的鱼油，更是纯净无杂质。
放在普通冰箱 -18℃ 的冷冻室，冷冻 48 小时
赞活鱼油仍然保持透亮
赞活鱼油检测报告显示，无核辐射污染，未检出激素、未检出重金属。
检测报告截图（上下滑动查看）
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每颗独立包装，不易氧化
小颗易吞服，方便携带
鱼油买久了，真心怕吃着吃着容易氧化酸败。
而这款赞活鱼油包装透光性、透氧性都做了很好的处理，产品是「铝箔封口」，可隔绝空气，不易与空气接触，所以不易氧化。
市面上一些高纯度鱼油，颗粒很大，很多老人、甚至不少姐妹都不太容易吞服。
这款赞活鱼油也都帮你照顾到了！它的体积是普通鱼油的一半，两颗也可以分两次来吃～
为了照顾经常外出的朋友，它每一板的体积较小，方便携带～
单板鱼油体积小（下图和 iPhone 14 比较）
买多盒放在家里也方便储存，撕开包装后，盖子还有「按扣」的小设计。
关键是，这么高品质的鱼油，这次双十二平台补贴后，单盒到手只要 149 元，日常吃特别建议直接买 3 盒：
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购买前注意，不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；出血倾向者和出血性疾病患者；肝功能不全者。
想买高品质鱼油的，这次双十二价格值得提前冲～
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参考文献
[1] 郑飞洋,戴志远,崔益玮.海洋生物中ω-3多不饱和脂肪酸研究进展[J].中国食品学报, 2022, 22(7):15.
[2] Tutor A, O'Keefe EL, Lavie CJ, et al. Omega-3 fatty acids in primary and secondary prevention of cardiovascular diseases. Prog Cardiovasc Dis. 2024 May-Jun;84:19-26.
[3] Saini R K , Keum Y S .Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids: Dietary sources, metabolism, and significance — A review[J].Life Sciences, 2018, 203:255-267.
[4]《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
[5] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2):4.
[6] 庞邵杰,贾珊珊,方微,等.中国18～59岁居民膳食脂肪酸的摄入状况及食物来源分析[J].营养学报, 2022, 44(4):366-370.
[7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
[8] 中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志, 2016, 31(010):937-950.
[9] 方从容,杨杰,裴紫薇,等.我国居民不饱和脂肪酸的膳食摄入与构成分析[J].营养学报,2023,45(04):331-338.
[10] SC/T 3503-2022 多烯鱼油制品
[11] Mason RP, Sherratt SCR. Omega-3 fatty acid fish oil dietary supplements contain saturated fats and oxidized lipids that may interfere with their intended biological benefits. Biochem Biophys Res Commun. 2017 Jan 29;483(1):425-429.
策划：秦嫣 |监制：大王
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
▎商品信息
活动名称：赞活鱼油软胶囊
活动时间：2024-12-11 00:00 至 2024-12-15 24:00
发货信息：下单后 3 个工作日发货，遇节假日延后。
来源：感悟健康
