摘要：创伤这个词，听起来很重。好像是一个必须经历过战争、饥荒的人，才有资格谈论的东西。

创伤这个词，听起来很重。好像是一个必须经历过战争、饥荒的人，才有资格谈论的东西。

但创伤心理学告诉我们这样一个事实：

所谓“创伤”不一定是大的、显著的事件。一个普通的事件，也可以对人构成“创伤”，比如你在日常中遭遇的背叛、情感忽视等。

▷《寄生虫》

其实，任何使你产生了“极度恐惧、无助、失去掌控力和面临毁灭威胁感觉”的事件，都可以被认为是创伤性的。以及，我们每个人都在处理自己的“创伤”。

看看你在日常生活中的哪些表现，可能是潜在的“创伤”迹象。

01 时间能治愈一切吗？完全不

你说，未愈合的创伤，会给人成年后的健康状况带来多大影响呢？

1995年，美国疾病控制医疗中心与凯撒医疗（Kaiser Permanente）曾经做过一个非常重磅的研究。他们在两年时间内调查了17500名成年人，想要了解的问题是：童年不良经历（ACE）与成年后的健康状况有什么关系。

其中，童年不良经历采用问卷的方式，让这些人进行填写，一共有16个题目，包括生理上、情感上遭受的不幸、虐待或者性虐待，生理或情感上遭受的忽视，父母患有精神疾病、物质依赖（比如酗酒），遭到监禁，父母分居或离异或者家庭暴力。

童年不良经历（ACE）问卷题目

受到虐待的类别：

● 身体和心理

家中的父母或其他成人是否有以下行为：

1. 经常或总是咒骂、辱骂或奚落贬低你？

2. 经常或总是做出一些行为，让你担心自己会受到身体伤害？

3. 经常或总是推、抓、猛推或扇你？

4. 经常或总是狠狠打你到有伤痕？

● 性

有没有成年人或至少比你大5岁的人曾经

1. 以性方式触摸你？

2. 让你以性方式触摸他们的身体？

3. 与你有过切实的性行为？

家庭功能失调的类别：

● 物质滥用

1. 你是否与酗酒者生活在一起？

2. 你是否与用过毒品的人生活在一起？

● 精神疾病

1. 你的家庭成员中是否有人抑郁或有精神疾病？

2. 你是否有家庭成员曾试图自杀？

● 母亲遭遇暴力

你母亲或继母是否

1. 有时、经常或总是被推、被抓、被扇或被扔东西？

2. 有时、经常或总是被踢、被咬、被拳打或被别的东西重重地打？

3. 曾经重复被打，超过几分钟？

4. 曾经被刀或枪伤害过？

● 家庭犯罪行为

1. 家庭成员中是否有人去过监狱？

每个问题只要回答“是”，就记一分，这个得分称为ACE分。健康状况分为成年危险行为、健康状态和疾病，数据包含多年的医疗健康记录，比如病史、身体检查、生化检查结果等。

研究结论

经过数据分析之后，他们得到令人震惊的结果，主要结论有两个：

第一，有童年不良经历的人是十分普遍的，这与一开始的设想非常不一样，令人不可思议。

在接受调查的成年人中，67%的人曾经有至少一个童年不良经历的得分（ACE分=1），有12.6%，大概八分之一的人，有4个及以上的不良经历（ACE分≥4）。

第二，童年不良经历的得分与健康状况之间存在一种剂量反应关系（dose-response），ACE 分越高的人，他们的健康状况越糟糕。

如果一个人 ACE 分数大于等于4分，他患慢性阻塞性肺病的相对风险是ACE分数为0的人的2.5倍，患上肝炎的风险也是2.5倍，患上抑郁症的风险是4.5倍，自杀风险是12倍。ACE分数大于等于7的人，终身都有3倍的风险患上肺癌，3.5倍的风险患上冠心病。

▷ 童年不良经历贯穿一生的潜在影响

进一步的研究发现，童年有着大量不良经历的人们，不仅身体健康风险更大，还更容易做出高风险行为。

为什么呢？神经科学的研究发现，由于儿童的大脑和身体还处在发育阶段，早年大量的不幸经历不仅会改变大脑的结构和功能，还会影响儿童正在发育的免疫系统以及正在发育的内分泌系统，甚至还会影响我们DNA读取和转录的方式。

比如会影响负责快乐和奖赏的伏隔膜，这个区域与物质成瘾有关；会抑制负责冲动控制和执行功能的前额叶皮质等等等等。

这个结论彻底颠覆了人们对疾病机制的认识。

人们原以为对待疾病的最优方式是预防——直到发现童年不良经历对成年后的健康状况居然也有如此巨大的影响。

前美国儿科学会会长说：“童年不良经历是今天我们国家所面临的唯一的，最大的，未能解决的公共健康威胁”。

所以，那些总说“时间是最好的良药、时间能治愈一切”的人往往都是胡扯。

如果你忽视创伤，把它埋起来，它不会自己消失；它只会深埋在你的心中，伴随你一起长大。而当突然有一天有某件事刺激到它的时候，它便会像打开的潘多拉魔盒，在你心中肆意蔓延、不受控制。

02 9个表明你可能有未愈合创伤的信号

当然，创伤也是需要识别和发现的。

这里有9个迹象，也许能帮你看到自己内心未愈合的创伤：

1. 你是否排斥积极的改变？

当好事降临到你的生活中，你的第一反应是怀疑吗？每当自己爱慕他人或是庆祝自己的成功时，就会本能地感到羞耻和罪恶。如果这样，你可能背负着未愈的创伤。你很难接受积极的改变，可能会立马抵制这种改变。因为在你内心深处，你觉得自己不配获得快乐。

2. 你是否感觉必须要计划好所有事？

你是否需要对事情有绝对的掌控，当事情不如意时，你是否感到受挫和失落？你对掌控的需求很可能源于创伤经历，因为它们使你感到无助和脆弱。因此，你细致处理所有事，担心事情会无法掌控。这表明，你对自己和世界抱有很深的怀疑。

3. 你是否非常害怕失败？

害怕失败是正常的人类本性，但是，倘若恐惧失败超过你对成功的动力，那这种恐惧就是不健康的。你不仅会错失很多机会，扼杀你的创造力和雄心，还会导致完美主义和不安全感。它们会通过未愈创伤注入你的身体，导致你对自己产生消极信仰，将你的弱点内在化。

▷ unsplash

4. 你是否非常害怕成功？

同样地， 压抑的创伤还会表现在对成功的强烈恐惧。你可曾压抑自己，去获得自己想要的东西？并非因为你害怕得不到，而是因为害怕得到后会发生的事。你害怕失去自己将要得到的东西，即使你还未得到它。

你会倾向于无意识地破坏自己成功的机会，这常常发生于那些年少时遭遇遗弃或失去爱人的人身上。

5. 你是否感到很难集中注意力？

心理创伤有很多有害的心理效应， 创伤受害者常常会突然难以集中注意力。如果你的记忆出现缺口，经常记忆空白，发现自己很难保持连贯的思绪，这也许是你的思想在呼救，恳求你克服创伤。

6. 你是否感到很难寻求帮助？

你是否很难对他人敞开心扉讲述自己的遭遇？如果你经历过某种虐待，你通常会难于寻求帮助，你宁可静静地痛苦。因为你害怕接触他人，你不想被拒绝、否定、批评，或是被周围人视为弱者。

7. 你是否常常伤害自己或他人？

当你情绪激烈时，可曾抨击过他人？每当面对问题时，你都推开所爱之人，孤立自 己。如果你还在承受未愈创伤的折磨，很多时候你会把气撒在自己或是自己在意的人身上。你的情绪变得不稳定、失控、过于敏感。你会发脾气、摔东西、甚至自残。

8. 你是否在与自卑斗争？

创伤会以很多方式扭曲你的自我形象，尤其是源于早期童年时期的创伤。虐待、遗弃和忽视，都会使你质疑自己的自我价值。如果对你施加虐待的是你爱的人，你就很难对自己有好的评价。研究表明，创伤后应激障碍患者更容易遭受自卑和无价值感的痛苦。

9. 你是否有不明原因的心理症状？

你是否感觉比之前更加焦虑和恐慌？你是否很难感到快乐，或是不再对之前喜欢的事物感到愉快？你是否没有胃口，或是在晚上有睡眠问题？研究表明：焦虑、抑郁、离群、人格解体、无端恐惧症、频繁的回忆、梦魇和情感抑郁，在PTSD患者中都很常见。

童年创伤，是一个几乎每个人都无法避免的话题。看到创伤、不再否定创伤的存在，往往是我们变好的第一步。

03 不贵的心理服务

如果你被压到喘不过气，不想再一个人坚持下去了，心理服务是你能获得帮助的地方。

虽然心理咨询的益处已经被大多数人看到，但仍有许多因素阻碍着人们去尝试或是坚持心理咨询。

如果你有心理咨询的需求，但是对于心理咨询设置和效果不太了解，又负担不起高额的费用，可以尝试「心理咨询服务体验」项目，帮助你梳理个人成长/家庭人际/职业发展困境，改善心理健康/促进个人成长/发展应对技巧。

简单心理的「心理咨询服务体验」项目由简单心理Uni的金牌项目「心理咨询师培养计划」的学员提供。「心理咨询师培养计划」涵盖理论+实习+督导的专项2年长程系统训练，致力于培养学员成长为有执业能力的心理咨询师。

目前有累计800余名「心理咨询师培养计划」高阶受训学员正在提供一对一的「心理咨询服务体验」项目。同期每位受训学员每周限额招募来访者，他们将在专业的个体督导师的一对一专业支持下，陪伴你度过困境，给你成长的力量。

这里汇总了4个常见问题，希望能帮助你更好地开启这趟心理探索之旅：

1. 为什么低价？

每位提供「心理咨询服务体验」项目的受训学员，是经过近2年系统学习和受训后，进入到实习阶段，需要更多的机会与来访者工作。Ta们在接受一对一的专业督导下，倾听你的困扰，帮助你梳理问题，进行干预性的专业支持和反馈。

因学员处于项目受训的实习阶段，因此将收取较低的心理服务费用。

2. 受训学员们专业可靠么？

低价并不意味着会降低来访者接受帮助和服务的价值，TA们具备专业可靠性。

所有提供服务的「心理咨询师培养计划」受训学员已完成近350+小时的心理咨询理论技术，包括：

● 心理咨询法规、伦理规范等相关基础知识。

● 心理咨询核心理论知识和主要心理咨询技术的练习。

● 心理问题及其主要干预方法等知识和技术。

● 以往的学习中，在督导的支持下，已积累40小时以上的助人经验，包括心理热线和预咨询。

● ......

经过系统受训和积累热线实习、预咨询阶段之后，进入到低价心理服务平台，他们已经具备一定的助人经验，并且会在专业的团体督导和个体督导监督和指导下提供心理服务。

● 「个体督导」学员在平台接案期间，均严格地进行“一案一督”，以最大程度保证提供服务的专业性。

● 「团体督导」实习期内持续规律地进行团体督导近30小时。督导师均受训于德国、美国等，咨询经验在10年以上，已积累3000小时以上个案经验。

● 督导师将为学员提供专业上的支持和指导。

这也就意味着，你和TA们的每一次服务背后都有一位专业督导师在保驾护航并系统保障隐私。

3.「心理咨询服务体验」项目是怎么进行的？

「心理咨询服务体验」项目是通过谈话的方式，帮助你了解心理咨询的基本设置和作用，通过基本背景资料的收集，与你讨论你目前遇到的情况。在咨询中，简单心理Uni受训学员也将通过学到的咨询知识和技术，进行干预性的专业支持和反馈，帮助你更好面对当前问题。

● 费用：50元起（每位学员收费价格在个人页面有标明）

● 时长：每次50分钟

● 次数：1周1次（具体时间和次数由双方商定）

● 形式：面对面/视频

如果你希望面对面，可以优先选择预约申请你所在城市的学员进行地面咨询，若当前城市未有学员，还可选择视频形式。

4.我可以预约吗？

申请「心理咨询服务体验」项目，需要你：

● 年满18岁，无服用精神类药物历史，无自杀意愿、行为或自杀经历；

● 有了解、改变自己/现状的愿望和动机，想了解心理服务；

● 非「简单心理Uni·心理咨询培养计划」在读学员；

● 明确知悉「心理咨询服务体验」项目，由「心理咨询培养计划」高阶学习的学员提供服务，且了解学员目前处于课程学习、实习阶段。

● 明确知悉你所预约的学员在项目实习期结束后，学员会从低价心理服务页面下线。如你想继续与学员工作，可从简单心理app内自行续约，学员与你的后续工作仍会在专业监督范围内。

以下情况，你可以预约该服务来获得帮助：

● 因为工作、生活中的事件而倍感压力，想要获得心理陪伴和情绪疏导；

● 对于自己的性格、情绪、人际模式等充满好奇，想要更多个人探索和成长；

● 工作中面临职业压力，想要更好进行压力管理，根据自身情况获得职业发展上的探索；

● 对于人际交往、亲密关系等问题存有困惑，希望更多了解自己的模式，更好进行关系处理

Tips：

简单心理Uni受训学员在接受督导的情况下与来访者进行工作。在前4次咨询的评估阶段，如果经由督导和咨询师评估为不适合的个案，会提出转介建议。

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑简单心理的「心理咨询服务体验」项目，他们真诚，且已经准备好。

期待与你的相遇！

来源：简单心理